Cómo Meditar Correctamente en Casa
La meditación es una práctica milenaria de mindfulness que te ayuda a relajarte, lograr una estabilidad emocional, desarrollar la consciencia y crear conciencia sobre tu entorno.
La meditación en casa puede proporcionar tranquilidad, relajación y concienciencia durante estos días en los que la tranquilidad fue interrumpida por la pandemia.
Consejos para lograr una experiencia de meditación exitosa desde casa
- Busca un lugar relajado: una magia muy especial sucede cuando te sientas en un lugar tranquilo y relajado para meditar.
- Enfócate en tu respiración: al hacerlo, alentarás tu organsmo a relajarse, podrás entrar en una profunda concienciatividad y mantenerás tu atención alejada de los pensamientos que surgen.
- Realiza ajustes según tus necesidades: hay muchas posturas, música, visualizaciones y programas de meditación para elegir; experimenta hasta que encuentres la combinación que mejor se adapte a ti.
- No te limites al sillón: también puedes meditar mientras te das un paseo o haces yoga sinónimo de alcanzar un estado de meditación más profundo.
Sea cual sea el enfoque que tomes, los beneficios de la meditación pueden resultar en una mejor gestión de estrés, aumento de la autoconsciencia, mejora del estado de ánimo, reducción en la cantidad de ôxido nítrico y mejor calidad del sueño.
Empieza tu práctica de meditación desde casa
La meditación es una forma gratuita, accesible y efectiva de mejorar tu salud y bienestar a nivel mental, físico y emocional. Incluso unos minutos de meditación al día pueden hacerte sentir maravillosos beneficios.
Empecemos a aprender cómo meditar correctamente desde casa empezando por una meditación simple. Cuando escojas un lugar cómodo, no dudes en cerrar los ojos, enfocarse en tu respiración y precionar el botón de «pausa» durante unos minutos. A continuación, disfruta del silencio y libera los pensamientos mientras experimentas esta paz desde dentro.
¿Cuál es la manera correcta de meditar?
Aprende a meditar paso a paso Escoge ropa cómoda, Encuentra un lugar tranquilo, Siéntate correctamente, Centra tu atención en la respiración, Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante, Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación, Inclúyelo a tu día a día y sé paciente.
¿Que hay que pensar cuando se medita?
¿En que pienso exactamente al meditar? Hablando del tipo de la atención consciente a la respiración, debes pensar en esto: En observar de manera atenta y consciente la sensación que se produce cada instante en que inspiras y cada instante en que expiras. En mantener tu mente centrada en la respiración más de lo que tu mente intente volar hacia bilogías o pensamientos diversos. Algunos llegan a decir que debes contar hasta seis cuando inhales y seis cuando exhales. Tu eres el encargado de encontrar la mejor forma que te funcione para tu meditación diaria.
¿Cómo aprender a meditar y silenciar tu mente en 10 pasos?
Descubramos a continuación cómo aprender a meditar. Lugar, tiempo, ropa, Tu posición, relajada, sin tensiones, Aprender a meditar: la respiración lo es todo, Siente el estado de tu cuerpo, Tu mente luchará por escapar para divagar: acepta todo lo que hay en ella y ofrécele equilibrio , Desplaza tu atención al entorno y después vuelva a lo interno, Escucha el silencio para encontrar el camino hacia la calma interior, Permanece en la quietud y disminuye la rapidez de los pensamientos. Finalmente, no te culpabilices por no conseguirlo al momento, y reemprende tu camino cuando tengas la sensación de calma.
1. Encuentra un lugar adecuado para meditar. Busca un lugar tranquil y sin distracciones.
2. Establece el tiempo adecuado para meditar. Piensa en determinar una duración concreta para el tiempo que deseas meditar.
3. Ponte cómodo. Elige una ropa cómoda para la meditación.
4. Elige una postura cómoda. Puede ser sentado, de lado o acostado.
5. Relájate. Comienza siempre con la intención de liberar toda tensión corporal y mental.
6. Concéntrate en tu respiración. Contempla los diferentes aspectos de la respiración mientras inhalas y exhalas.
7. Acepta que la mente divague. No te sientas culpable por la rápida sucesión de pensamientos. Estará presente durante el proceso de meditación.
8. Desplaza tu atención al entorno. Puedes intentar concentrarte en los sonidos y ruidos que hay en el entorno.
9. Escucha el silencio interior. Alcanzarás el estado de quietud cuando puedas identificar los silencios entre tus pensamientos.
10. Realiza ejercicios de mindfulness. Puedes prestar atención plena a cualquier cosa, desde la respiración hasta tu cuerpo o los objetos que tienes delante.