Cómo No Estresarse
El estrés es una emoción con la que TODOS nos encontramos en la vida. Muchas veces nuestros niveles de estrés son tan altos que nos dificultan realizar nuestro trabajo, estudios y relaciones con los demás. Afortunadamente hay muchos trucos que podemos usar para lidiar con el estrés. Aquí hay algunas cosas que pueden ayudarte:
Reconocer Tus Sentimientos
Muchas veces nos sentimos estresados porque no conocemos exactamente qué es lo que nos está preocupando. Reconocer tus sentimientos y aprender dónde está la fuente de tu estrés es esencial para lidiar con él. Intenta escribir tus pensamientos y sentimientos para entender y solucionar mejor el problema.
Tomar Un Descanso
Aunque pueda parecer a primera vista una solución un tanto vaga, el descanso es una excelente forma de lidiar con el estrés. Intenta salir de tu entorno y tomarte un descanso temporal, ya sea realizando alguna actividad como caminar, meditar o leer un libro. Esto te ayudará a resolver tus problemas fresco y con energía.
Crea Una Rutina
Las rutinas son importantes para tener una buena salud mental. Establece un horario que te ayude a organizar tus responsabilidades y tareas de una forma sencilla. Además, puedes incluir actividades que te ayuden relajarte y mantenerte enfocado. Algunas sugerencias:
- Escuchar música
- Realizar ejercicio
- Tomar un baño relajante
- Dedicar tiempo a tus hobbies
Por ultimo, también es importante el descanso adecuado. El sueño es una parte vital para una salud mental óptima; procura tener un buen hábito de sueño y horarios dedicados al descanso.
Resultados
Tomar estos tips en consideración y aplicarlos en la vida diaria te ayudará a manejar los niveles de estrés y te sentirá mucho mejor. Alimentación saludable, descanso adecuado junto con prácticas relajantes mantendrán tu mente fuerte y afrontarás los retos cotidianos con éxito.
¿Cómo quitar el estrés en menos de 5 minutos?
5 Técnicas para reducir el estrés en pocos minutos RESPIRA. Si te sientes realmente estresado o angustiado, sencillamente aléjate de todo lo que estés haciendo en ese momento y respira, PRESIONA TU DEDO PULGAR, VISUALIZA, ESCUCHA MÚSICA, CAMINA .
1. Respirar: Cierra los ojos y toma 10 respiraciones profundas. Siéntate derecho, relaja la espalda, alineando tu cuerpo. Respira lentamente y profundamente, tratando de llenar tu pecho y abdomen con el aire. Al hacer esto estás oxigenando tu cerebro y esto ayuda a desconectar, relajándote. Al final de cada respiración, suelta lentamente el aire.
2. Presionar Tudedo Pulgar: Presiona tu dedo pulgar y el pulgar opuesto y masajea con un movimiento circular durante 1 minuto. Esta presión, si es realizada correctamente, te ayudará a relajarte.
3. Visualizar: Visualiza algo que te genere un sentimiento de relajación. Puedes imaginar un lugar que te traiga calma y serenidad.
4. Escucha Música: Usa tu tiempo de 5 minutos para escuchar una canción tranquilizante. Esta es una buena forma de relajar tu cuerpo y mente.
5. Caminar: Si es posible y estás en un lugar adecuado para ello, camina durante algunos minutos para despejar tu mente y disminuir la tensión.
¿Por qué me estreso por todo?
La sensación de estar estresado puede ser desencadenada por un evento que te hace sentir frustrado o nervioso. La ansiedad es un sentimiento de miedo, preocupación o malestar. Puede ser una reacción al estrés, o puede ocurrir en personas que no pueden identificar factores estresantes significativos en su vida. Estos sentimientos pueden ocurrir por muchas razones y algunas de ellas pueden ser: falta de habilidades para lidiar con el estrés, desajustes emocionales, falta de control sobre la vida o problemas étnicos o culturales. Si está experimentando un estado de estrés constante, lo mejor que puede hacer es buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a identificar las causas de tu ansiedad y a encontrar maneras de reducir el estrés.
¿Qué me puede pasar si me estreso mucho?
Podrías tener problemas para dormir o con tus sistemas corporales incluyendo inmunitario, digestivo, cardiovascular y reproductivo. También puedes correr un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o depresión. Estrés crónico puede causar dolores de cabeza, hipertensión, diabetes y problemas cardíacos. También puede empeorar los síntomas de alergias y asma.