Cómo Sacar Mi Grasa Corporal
Consejos para Bajar de Peso
Bajar de peso puede resultar muy frustrante si el proceso no se lleva a cabo correctamente. Lo primero que debes hacer para deshacerte de la grasa corporal es comprender los principios básicos para lograr Ganzas.
- Establece una rutina de ejercicios. El ejercicio es uno de los pilares principales para bajar de peso y tonificar los músculos. Existen varias rutinas que se adaptan a tus necesidades. Puedes recurrir a actividades como el aerobic, la natación, el spinning, cardio, entrenamientos de resistencia y yoga.
- Reduce el consumo de calorías. Bajar de peso significa comer menos calorías de las que la persona quema. Esto significa limitar las comidas chatarra, los refrescos y los alimentos fritos. Se recomienda seguir una dieta equilibrada.
- Consume alimentos ricos en proteínas. Estos alimentos tienen un alto contenido de proteínas que te ayudarán a mantener tu masa muscular y a enfocar la pérdida de grasa corporal. Algunos alimentos ricos en proteínas son el pescado, los huevos y las legumbres.
- No saltes comidas. Esto te hará sentir hambre y ansiedad, lo que puede provocar un aumento de peso y no de grasa. Intenta comer cinco mini comidas al día para asegurarte de que estás recibiendo una cantidad apropiada de nutrientes.
- Usa el método HIIT. HIIT significa Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad. Esta clase de entrenamiento te hará quemar más calorías y grasa. Comprende periodos de descanso breves y de actividad física intensa en repetidas ocasiones.
Seguir estos consejos te ayudará a mejorar tu salud y a llegar a tu peso ideal. Mientras sigas una dieta saludable, haz ejercicio y duerme adecuadamente, tus resultados llegarán pronto.
¿Cómo calcular el porcentaje de grasa en el abdomen?
Esta forma de cálculo es muy sencilla. Con una cinta métrica, nos pondremos de pie con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen relajado. Rodeamos el abdomen con la cinta métrica a la altura del ombligo, sin presionar, se inspira muy profundo y al momento de sacar el aire se toma la medida. Esta medida se divide entre el tamaño de la cinta; si la cinta es de 80 cm se divide por 80 (para obtener el porcentaje). Por ejemplo, si la circunferencia del abdomen es de 68 cm, el porcentaje de grasa es del 85%.
¿Cómo eliminar la grasa corporal del cuerpo?
Nueve consejos básicos para bajar nuestro porcentaje de grasa corporal Controla las calorías. El primer paso para comenzar a perder peso es controlar las calorías que comemos y quemamos a lo largo de un día, Aumenta el gasto calórico, Come más proteína, Gana más musculo, Reduce el tiempo de descanso, Bebe más agua, Reduce carbohidratos, Cambia tu estilo de vida, ¡no hagas dietas! Haz ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, Alimenta tu mente para alimentar tu cuerpo.
¿Cómo calcular el porcentaje de grasa de tu cuerpo?
Nuestro porcentaje de grasa corporal es el resultado de dividir nuestro peso en grasa entre nuestro peso total y multiplicarlo por cien. Para calcularlo necesitas medir tu altura, peso, diámetro del abdomen y diámetro del muslo.
Para calcular el porcentaje de grasa de tu cuerpo, primero debes clasificar tu tipo de cuerpo (mesomorfo, ectomorfo o endomorfo). Luego, usa una calculadora para medir tu porcentaje de grasa corporal.
Paso 1: Usa una calculadora online para obtener tu indicador Bodyshape Indicator.
Paso 2: Después de obtener tu indicador, revisa la siguiente tabla junto con el rango de los diferentes tipos de cuerpos para determinar cuál es el tipo de cuerpo que mejor se adapta a tu cuerpo.
Mesomorfo: 5-9% Ectomorfo: 8-13% Endomorfo: 15-20%
Paso 3: Calcula tu porcentaje de grasa corporal usando la fórmula: Porcentaje de Grasa Corporal = Peso de la grasa corporal (kg) ÷ Peso total (kg) x 100.
Paso 4: Por último, se obtiene el porcentaje de grasa corporal y es comparado con el rango que corresponde a tu tipo de cuerpo.
Cómo sacar mi grasa corporal
Si deseas alcanzar la forma física ideal, regularmente hay que hacer parte del trabajo. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a reducir tu grasa corporal:
Dieta adecuada
Dieta equilibrada y saludable es un factor clave para lograr reducir la grasa corporal. Necesitas evitar los alimentos con alto contenido en calorías y grasas saturadas, como dulces y comida rápida. Opta en su lugar por frutas, verduras, alimentos integrales y proteínas magras.
Ejercicio cardiovascular
Hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a intenso, cinco veces por semana, te ayudará a reducir tu grasa corporal. El ejercicio cardiovascular quema calorías y ayuda a mejorar tu metabolismo en reposo.
Ejercicios de fuerza
Los ejercicios con pesas o aparatos de gimnasio construyen músculo y aceleran el metabolismo, lo que ayuda al cuerpo a quemar más grasa. Esto se logra mejor incluyendo un entrenamiento de fuerza como parte de tu rutina de ejercicios.
Conclusión
Si quieres reducir tu grasa corporal, debes esforzarte para controlar la dieta y el ejercicio. Come alimentos saludables, procura realizar actividad cardiovascular moderada a intenso y realiza ejercicios de fuerza para obtener la forma física que deseas.