Cómo saltar más alto
Ejercicios de salto
Los saltos son un excelente método para mejorar la fuerza en los músculos de la parte inferior del cuerpo. Si bien hay varios tipos de ejercicios de salto para mejorar la altura, aquí hay algunos de los mejores:
- Sentado saltos: Sentado en el suelo, levántate manteniendo la mayor parte del peso en los talones y trata de llegar a la cima con los brazos extendidos. Esto aumentará la resistencia en los músculos de las piernas.
- Salto a las banquetas: Comienza a saltar sobre una banqueta con los pies un poco separados y luego intenta saltar más alto con los brazos para aportar impulso. Esto aumentará la velocidad y la resistencia que necesitas en los tobillos para impulsarte.
- Saltos con la pelota: Coloca una pelota pequeña en el suelo y trata de saltar sobre ella. Esto mejora la resistencia y el equilibrio en los músculos de la parte superior y media del cuerpo.
Estiramientos y técnicas de salto
Además de realizar los ejercicios de salto, necesitas estirar para aumentar la elasticidad de los músculos. Esto asegurará que tu cuerpo se «estire» a la vez que tus músculos saltan.
Además de esto, debes prestar atención a la técnica de salto. Cuando te impulsas con los pies, sostén los brazos hacia atrás y levanta tus talones. Cuando llegas al punto máximo, tira los brazos hacia adelante. Esto ayudará a impulsarte y aumentar tu altura.
Bebidas energéticas
Tomar una bebida energética, como un refresco de cola, antes de tu entrenamiento de saltos le aportará una dosis extra de energía para impulsarte. Estas bebidas también te ayudarán a resistir durante más tiempo y permitirte saltar con mayor potencia.
¿Qué musculos debo entrenar para saltar más alto?
Tenemos desde todos los músculos que forman el cuádriceps, la región isquiotibial, los glúteos y los gemelos (o gastrocnemios). Principalmente deberemos tener un buen cuádriceps y un buen glúteo para realizar un salto alto. Estos músculos son los primordiales, pero también se deben entrenar los músculos del abdomen, los del tren superior (hombros, bíceps y tríceps) así como los flexores de la cadera para obtener mejores resultados. Puedes buscar en Internet ejercicios de entrenamiento específicos para saltar más alto.
Un buen ejercicio en casa para tener unos buenos resultados son las sentadillas. Estas ayudan a tonificar los cuádriceps, los glúteos y los gemelos. Los escaladores de colina también son un buen ejercicio para mejorar el rendimiento y la velocidad al saltar. Finalmente, el trabajo de equilibrio (como los ejercicios de yoga) también ayudará a mejorar tu habilidad para saltar más alto.
¿Cómo puedo saltar más alto?
Consejos Algunos ejercicios pliométricos populares incluyen los rebotes de tobillo, los saltos de caja, saltar la cuerda, los saltos de longitud y los saltos de cuclillas, Otro gran ejercicio que puedes hacer es tomar una mancuerna en cada mano y empujar hacia arriba con los tobillos y los dedos de los pies , mientras expulsas el aire de tu cuerpo. Esto ayuda a desarrollar la fuerza muscular y la coordinación que te ayudarán a saltar más alto. También es importante trabajar la musculatura interna de los muslos y los isquiotibiales para desarrollar una buena explosividad. Puedes incorporar ejercicios de estiramiento y levantamiento de pesas como parte de tu rutina. Además, intenta desarrollar tu técnica de salto al practicar los movimientos a baja velocidad para asegurarte de que los estás realizando correctamente.
¿Cuánto es lo máximo que una persona puede saltar?
Con su salto de 2,45 metros en Salamanca el 27 de julio de 1993, el cubano Javier Sotomayor logró el récord mundial de salto de altura. Además de él, otros 11 hombres consiguieron saltar por encima de la mítica barrera de los 2,40 metros. Por lo tanto, el salto más alto realizado por una persona es de 2,45 metros.
Cómo Saltar Más Alto?
Saltar más alto no es sólo útil si participas en un deporte como el baloncesto, sino también una habilidad que se necesita para otros deportes, como por ejemplo la natación. Un salto alto tiene la ventaja de proporcionar una gran ventaja frente a la competencia. Para mejorar la capacidad de salto, hay ciertas habilidades que uno puede practicar.
Ejercicios Físicos
- Sentadillas de Antebrazo: estas ayudan a desarrollar los músculos en la parte posterior de la pierna, proporcionando más control durante el salto.
- Peso Muerto: ayuda a desarrollar la fuerza aplicada cuando se sale de la corta. También ayuda en la mejora del tren inferior.
- Saltar Cuerdas: se necesita una mejor técnica de equilibrio cuando se salta, como el alcance de una posición correcta del cuerpo para un salto rápido.
- Flexiones Bulgas: las flexiones bulgas tienen como objetivo trabajar los músculos de la parte delantera de la pierna.
Deberes
- Intenta mejorar la técnica de carrera para un salto con explosividad.
- Averigua la cantidad de explosividad necesaria para mover la pierna con facilidad.
- Practicar saltos y despegue. Se requiere la máxima fuerza y velocidad para saltar a mayor velocidad.
Beneficios Adicionales
Mientras que el salto más alto se centra principalmente en el desarrollo del músculo, no hay que descuidar la importancia de la impulso. Usted puede mejorar la potencia de salto utilizando varios ejercicios. Esto mejorará la explosividad como también le ayudara a aumentar la altura que puede llegar con el salto.
En conclusión, saltar más alto es una habilidad que requiere una combinación de fuerza y técnica. La mejor forma de mejorar su capacidad de salto es seguir los consejos anteriores sobre los ejercicios físicos, además de tener en cuenta los beneficios adicionales de la impulsión.