Consejos para subir de peso si estás amamantando
Amamantar a tu bebé forma parte de la comunicación entre la madre y el bebé. Además, es muy importante tener una dieta saludable si estás amamantando. Esto puede ayudar a mejorar la calidad de la leche que se da al bebé. Sin embargo, algunas madres que están amamantando pueden notar una pérdida de peso debido a los cambios en el estilo de vida. Si estás teniendo este problema, aquí están algunos consejos para subir de peso si estás amamantando.
Reduce el ejercicio
Durante el embarazo, la mujer puede tener hábitos de ejercicio saludables para ayudar a prepararse para el parto. Después del parto, la prohibición de ejercicio puede ayudar a acelerar el proceso de curación y evitar cualquier complicación. Esto puede convertirse en una molestia al intentar subir de peso. La madre debe reducir el ejercicio y sostenerse con una dieta saludable para ganar peso. Si el nivel de actividad es alto, el cuerpo comenzará a quemar la grasa y no a incrementar su masa corporal.
Come regularmente
Es importante para la madre amamantar al bebé por la cantidad recomendada. Mientras amamanta a su bebé, también debe comer alimentos nutritivos y calóricos como frutas, verduras, proteínas, grasas saludables, carbohidratos y lácteos con regularidad para obtener los nutrientes necesarios para amamantar al bebé. Esto puede ayudar a aumentar el peso de la madre.
Come productos lácteos saludables
Los productos lácteos tienen un alto contenido de calorías, lo que puede ayudar a la madre a obtener energía y nutrientes adicionales. Los productos lácteos ricos en grasas como la leche entera, queso crema, mantequilla y yogur pueden ser muy beneficiosos para aumentar el peso si se consume con moderación. También se recomienda tomar suplementos de calcio debido a la gran cantidad de calcio que es necesario para mantener una buena salud.
Coma alimentos ricos en calorías
Es importante para una madre amamantar que comer alimentos ricos en calorías como los dulces, pasteles, panes, entre otros. Estos alimentos proporcionan la energía necesaria para amamantar al bebé y ayudar a mantener un peso saludable. También puedes añadir alimentos ricos en calorías a tu dieta como:
- Frutos secos: Almendras, pistachos, nueces, etc.
- Aceite de oliva: Contiene grasas saludables que son esenciales para ganar peso.
- Semillas: Como las semillas de lino, sésamo o chia tienen muchas calorías.
- Aguacate: Un alimento saludable lleno de calorías.
Si sigues estos consejos, verás como aumentarás de peso de manera sana mientras amamantas a tu bebé.
Cómo subir de peso si estoy amamantando
Agregar calorías extra
La alimentación adecuada para una madre que amamanta es fundamental para mantener la salud de la madre y de su bebé. Las madres deben comer alimentos saludables para obtener la cantidad correcta de grasas, carbohidratos y proteínas. Consumir una cantidad adecuada de calorías es importante para lograr un aumento de peso saludable. Lo recomendado para las madres que amamantan es consumir entre 500 y 600 calorías más de lo que comían antes de quedar embarazadas.
Agregar proteínas adecuadas
Las proteínas son una parte importante de una dieta saludable, especialmente para madres que están amamantando. Las proteínas aportan nutrientes esenciales para la producción de leche materna. Los alimentos ricos en proteínas como pescado, pollo, huevos, frutos secos, lácteos y carnes magras son ideales para agregar a la dieta. Si introduces un suplemento de proteínas de calidad a tu dieta, puede aportar nutrientes y ayudarte a aumentar de peso simplemente.
Agregar grasas saludables
Las grasas saludables también son importantes para las madres que están amamantando. Las grasas aportan energía y ayudan al sistema nervioso a funcionar correctamente. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el salmón, los huevos, las nueces y las semillas son alimentos saludables que puedes agregar a tu dieta. También puedes tomar un suplemento en el que se combine aceite de pescado con ácidos grasos omega-3. Esto puede ayudar en el aumento de peso, al tiempo que ofrece beneficios adicionales para tu salud.
Toma suficiente líquido
Tomar suficiente líquido es muy importante cuando estás amamantando, ya que la producción de leche materna depende del consumo de líquidos. Además de beber agua, también puedes darte un tratamiento y comer alimentos ricos en líquidos, como sopas, yogures, frutas y verduras. Estos alimentos aumentan la absorción de agua, lo que contribuye a un aumento de peso saludable.
Alimentos a evitar
Para aumentar de peso, debes consumir una cantidad suficiente de calorías. Sin embargo, algunos alimentos y bebidas pueden ser dañinos para tu salud al agregar calorías vacías que no proporcionan ningún beneficio nutritivo. Estos alimentos incluyen:
- Alimentos fritos
- Pizza
- Bebidas azucaradas
- Helados
- Alimentos procesados
- Chips de patata
En general, para aumentar de peso cuando se amamanta, debes concentrarte en comer alimentos altos en nutrientes y comer muchas calorías extra. De esta manera, obtendrás los nutrientes esenciales y la energía adecuados para mantener la salud tanto tuya como del bebé.