Como Tomar Copos De Avena
Los copos de avena son una parte importante de una dieta saludable y una gran opción para el desayuno. Los copos de avena están llenos de nutrientes increíblemente buenos para el corazón y la salud en general, incluyendo fibra y grasas saludables.
Instrucciones
- Usa los copos de avena para hacer galletas. Puedes jugar con ingredientes diferentes para crear una variedad de galletas diferentes.
- Haz un yogur de avena. Agrega copos de avena y frutas como manzana y cereza para un desayuno nutritivo.
- Agrega copos de avena al cereal del desayuno. Puedes mezclar copos de avena al cereal para hacer una combinación saludable y nutritiva.
- Prepara una mezcla de copos de avena. Mezcla los copos de avena con frutos secos, frutas y semillas para hacer una comida saludable para el desayuno.
- Haz una crema de avena. Puedes hacer una crema de avena con leche y un poco de azúcar y vainilla para un desayuno con un toque dulce.
Consejos
- Intenta comprar copos de avena sin azúcar o endulzado artificial para aprovechar tanto su sabor y sus beneficios para la salud.
- Puedes agregar los copos de avena a un batido para obtener una mezcla nutritiva y saludable para el desayuno.
- Las comidas hechas con copos de avena tienen muchas opciones para ser veganas, libres de gluten o sin lácteos.
¿Cuál es el mejor momento del día para tomar avena?
Si tenemos que seleccionar un momento del día para consumir avena, quizá el más acertado sea la hora del desayuno, cuando el organismo está ávido de recibir nutrientes, especialmente energía, para afrontar la actividad diaria y tener una mejor salud. Esta escencia es una fuente neutra de energía compuesta principalmente por fibra y carbohidratos, además de ser rica en sustancias antioxidantes y otros minerales.
¿Qué cantidad de copos de avena tomar?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que el consumo diario de avena debe variar entre entre los 25 y los 30 gramos, es decir, aproximadamente tres o cuatro cucharadas al día y de preferencia, que siempre esté cocida o reposada, ya que al consumirla cruda no se aprovechan todos sus nutrientes.
Cómo Tomar Copos de Avena
Los copos de avena son una parte importante de un estilo de vida saludable. Son nutritivos, versátiles y tienen un gran sabor, haciéndolos un añadido básico a cualquier desayuno. Si quieres saber cómo tomar copos de avena, aquí tienes algunos consejos sobre cómo hacerlo.
1. Elije Tu Avena
Elije una buena avena para comenzar. Estas son algunas de las avenas que puedes encontrar y comer:
- Avena Entera: esta es la mejor opción. Es la avena entera, completa con los gránulos enteros que hacen que sea saludable.
- Copos de Avena: estos son trozos pequeños de avena entera. Son añadidos populares para cereales, galletas, panes y otros.
- Avena Instantánea: esta es una variedad de copos de avena muy finos. Tiene menos fibra y nutrientes que los Copos de Avena.
- Avena Rollada: esta es una avena hecha a partir de los granos enteros de la avena. Esto significa que tendrás porciones más grandes y un mayor contenido nutricional.
2. Prepara tu Copos de Avena
Dependiendo de qué tipo de avena elijas, necesitarás prepararla de una manera diferente. Estos son algunos consejos para preparar sus copos de avena:
- Avena Entera: no necesita preparación previa. Solo tienes que mezclarla con tu desayuno favorito.
- Copos de Avena: estos necesitan una preparación previa antes de consumirse. Puedes mezclarlos con leche, yogur o hasta con una fruta batida.
- Avena Instantánea: esta variedad de copos de avena no necesita preparación. Solo tienes que mezclarla con tu bebida caliente favorita, como un batido.
- Avena Rollada: estos copos son más grandes, así que necesitan una preparación previa. Calienta una cacerola con un poco de agua, y agrega la avena. Deja hervir y cocina hasta que esté suave.
3. Disfruta de tu Copos de Avena
Ahora que sabes cómo preparar tus copos de avena, puedes comenzar a añadirlos a tus desayunos. Estos copos son la base para muchas recetas saludables para el desayuno, desde smoothies hasta barras energéticas. ¡Disfruta de un desayuno saludable con copos de avena!
¿Cómo se toma la avena por la mañana?
La avena es un alimento que va bien a cualquier hora. No obstante, gracias a su aporte de energía, lo mejor es consumirla en el desayuno. Puedes disfrutarla en tus batidos o comerla como cereal acompañada de frutas como fresas y arándanos. También puedes incorporarla en los yogures y combinarla con otros alimentos ricos en proteínas como el huevo duro, el salmón o los frutos secos. De esta forma, conseguirás una alimentación equilibrada y nutritiva.