¿Cómo Usar La Proteína?
La proteína es un componente necesario para la construcción y recuperación muscular. La gente usa la proteína en forma líquida, en polvo, como suplemento dietético antes, durante y después de un entrenamiento para promover el desarrollo muscular, el suministro de energía, la recuperación y la regeneración. Por eso es importante saber cómo usar la proteína de una forma adecuada.
Usar Proteína como Pre Entrenamiento:
La proteína como parte de tu desayuno, como alimento antes de entrenar te proporciona energía, estimula el proceso de recuperación, ayuda a prevenir la destrucción de la masa muscular y mejora tu rendimiento.
Para lograr eso, es importante elegir la fuente de proteína correcta, ¡aquí hay algunas opciones divertidas!
- Huevos: tienen muchas proteínas y son una Protein Bombs. El uso de huevos para suplementar tu dieta es una buena idea.
- Yogurt Griego: es una buena fuente de proteínas y el consumo de éste antes de un programa de entrenamiento produce resultados sorprendentes.
- Proteínas en Polvo: Este tipo de proteína en polvo puede ayudar con los niveles de energía al entrenar.
Usar Proteína como Post Entrenamiento:
Tu cuerpo está bajo enorme estrés luego del entrenamiento. Por eso el suministro de proteínas después de entrenar es de vital importancia. Consumir una buena cantidad de proteína con una buena cantidad de carbohidratos es la mejor forma de reponerte a ti mismo y de mejorar tu desempeño.
- Carnes Magras: consumir carne magra, ya sea de res o pollo es la mejor opción para obtener una fuente de proteína completa.
- Batidos de Proteína: esta es una buena opción para obtener una buena cantidad de proteína para tu cuerpo en un momento rápido.
- Salmón: es una excelente opción para obtener proteínas de alta calidad, así como ácidos grasos Omega 3.
Esperamos que estos consejos te ayuden a saber cómo usar la proteína adecuadamente. Y recuerda, es importante consumir suficientes proteínas para ayudar a tu rendimiento y a tu salud.
¿Cómo se puede tomar la proteína en polvo?
Por ejemplo, la proteína en polvo se puede tomar como batido directamente después del entrenamiento o como tentempié rico en proteínas fácil y descomplicado. Con un batido de proteínas preparado, se proporcionan al cuerpo 20 gramos de proteína de alta calidad. También se pueden utilizar los polvos de proteína para mezclarlos con otros alimentos ricos en proteínas, como yogurt, leche, queso, frutos secos, verduras, granos integrales y legumbres. Existen muchas recetas diferentes para preparar comidas con proteínas añadidas que son sanas, ricas y dulces. También se pueden mezclar con un líquido y ingerir como una bebida. Puedes probar la proteína en polvo con leche, jugo de frutas, café o un batido de fruta natural.
¿Cómo y cuándo se debe tomar la proteína?
Tomando un Batido de proteínas por la noche ayudarás a que tus músculos se regeneran antes y crezcan más rápido. En el caso de que quieras evitar el catabolismo muscular lo mejor es tomar un batido de proteínas por la mañana. Durante la noche el músculo ha pasado muchas horas sin alimento alguno. Esto quiere decir que el cuerpo utiliza sus propias reservas para obtener la energía necesaria para su funcionamiento. El suplemento puede ayudarte a evitar que tu cuerpo dé prioridad al tejido muscular para ayudar a obtener combustible para sus actividades. Por lo tanto, la mejor hora para tomar tu batido de proteínas es alrededor de 1 hora antes de tu entrenamiento y una hora antes de acostarte.
¿Cómo se prepara la proteína para tomarla?
Mezcla la proteína con agua y tómala. Puedes añadir los otros macronutrientes, en forma de frutos secos, tortas de arroz, cereales, tostadas con aceite… Mezcla con leche o zumo en lugar de agua. Puedes verter la proteína mezclada con leche en un bol de cereales. También puedes combinar la proteína con una fruta para añadir algún sabor extra, así como una cucharadita de miel. Si no te gusta comerla sola, puedes añadirla a los batidos, smoothies o sopas para una comida nutritiva.
¿Cómo se utiliza la proteína para aumentar masa muscular?
Sobre todo aquellos que quieren ganar masa muscular deben consumir abundantes alimentos proteicos. Si el objetivo es aumentar masa muscular, recomendamos una ingesta diaria de 1,3 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo; esto es aplicable a ambos sexos. Además de esto, hay que procurar la ingesta de carbohidratos complejos y grasas saludables. Los suplementos también son una forma muy eficaz de aumentar la ingesta de proteína para conseguir la meta de crear y conservar una masa muscular óptima.