Cómo Vendar Un Tobillo Con Esguince
Un esguince de tobillo generalmente sucede por un movimiento brusco, como un giro en la dirección equivocada o una caída. Esto causa daño a los ligamentos del tobillo, lo que puede provocar hinchazón, dolor y dificultad para caminar. Muchas veces, los esguinces se pueden tratar en casa con descanso, hielo, compresas frías y elevación. Vendar el tobillo también puede ayudar a controlar la hinchazón y aliviar el dolor. Aprende a vendar un tobillo con esguince con los siguientes pasos.
Paso 1: Preparar
Vencer tu tobillo con esguince es una forma excelente de apoyarte a ti mismo en tu camino hacia la recuperación. Antes de comenzar, tienes que prepararte con los elementos adecuados. Necesitarás: una tirita elastica para el tobillo, una laxante de compresión de elástico, una envoltura de compresión, un rollo de tirita elástica y un almohadilla para el tobillo. También es útil tener una toalla, para seguridad.
Paso 2: Protección
Una vez que hayas armado tu equipo, la primera cosa a hacer es apoyar el tobillo con algo suave. Puedes usar una pequeña almohadilla para el tobillo para crear una base de apoyo. Esto también ayudará a proporcionar alivio al tobillo. Asegúrate de que la almohadilla esté suficientemente apretada como para que no se mueva.
Paso 3: Tirita elástica
Luego, cubre la almohadilla con una laxante de compresión elástica. También puedes añadir una capa de tirita elástica para una mayor protección. Esto ayudará a sostener la almohadilla, así como los otros elementos de compresión.
Paso 4: Aceite para bebé
Ahora que tienes una base, aplica una capa fina de aceite para bebé en la parte superior y la parte inferior del tobillo y en los lados. Esto ayudará a evitar que la tirita elástica se despegue. El aceite también ayudará suaves los movimientos de su tobillo.
Paso 5: Comienza a vendar
Finalmente, tomas el rollo de la tirita elástica en una mano y la toalla en la otra mano. Comienza a vendar el tobillo comenzando desde la parte superior del tobillo y vamos hacia abajo a la parte inferior. Deja alguna tirita al aire para trabajar tu camino hacia arriba. Asegúrate de que la tirita sea lo suficientemente apretado como para mantener todos los elementos de compresión en su lugar, pero no tan apretado que se cierre el flujo de sangre.
Consejos:
- Esfuérzate por recordar que el objetivo es bajar la hinchazón. Si la tirita elástica queda muy apretado, puede resultar en un aumento de la hinchazón.
- Sigue un cuidado de lesión pasiva (p. ej., una bolsa de hielo cubierta) antes de vendar el tobillo.
- No te quite el vendaje hasta que el dolor y la hinchazón hayan disminuido.
- Reemplaza el vendaje con uno nuevo cada vez que sea necesario.
Siempre es recomendable consultar a tu médico antes de vendar tu esguince de tobillo. Si tus síntomas empeoran o persisten, entonces es mejor que tu visites al médico. El tiempo de recuperación varía, pero la mayoría de los adultos pueden esperar volver a las actividades normales entre una y cuatro semanas después de un esguince leve. La recuperación puede tardar hasta ocho semanas o más, dependiendo de la gravedad de la lesión.
¿Cuándo tienes un esguince puedo caminar?
Un esguince de tobillo puede ser entre leve y grave, según lo dañado que esté el ligamento y cuántos ligamentos estén lesionados. Con un esguince leve, el tobillo podría estar sensible, hinchado y rígido. Pero suele sentirse estable, y usted puede caminar con poco dolor. En la mayoría de los casos, puede ponerse una venda ajustable, calzarse zapatos cómodos y caminar con prudencia. Si el dolor es intenso al caminar, puede caminar ligeramente llevando el peso a la parte no afectada del tobillo. Sin embargo, es aconsejable que se revise de un médico o un fisioterapeuta para determinar qué tan grave es su lesión y cuál es el mejor tratamiento.
¿Cuándo es necesario vendar un esguince?
La atención inicial adecuada del esguince de tobillo es esencial. Un vendaje compresivo ayuda a disminuir la hinchazón. Si la hinchazón se mantiene al mínimo, podría ayudar a dar alivio al tobillo. Es aconsejable que el profesional de la salud revisen la lesión para asegurarse de que el vendaje se aplique correctamente. Después, el vendaje se cambia una o dos veces al día para mantener la circulación de la sangre y para prevenir la formación de ampollas y roturas en la piel. El vendaje se puede usar hasta que la inmovilización del tobillo sea más suave.
¿Cuánto tarda en recuperarse de un esguince de tobillo?
Con reposo y el tratamiento adecuado, la mayoría de los esguinces de tobillo se curan en un plazo de 4 a 6 semanas. Sin embargo, algunos esguinces más graves pueden tardar hasta 12 semanas.