Cómo evitar la depresión
Conozca los signos de trastorno depresivo
Antes de poder evitar la depresión, es importante que reconozca los signos y síntomas. Algunos signos y síntomas comunes de la depresión incluyen:
- Sentimientos de tristeza y desesperanza
- Sentimientos de impotencia
- Cambios en el apetito
- Cambios en el sueño
- Problemas para concentrarse
- Pérdida de energía
- Aislamiento social
- Pensamientos persistentes de suicidio
Consiga ayuda profesional
Si sospecha que está sufriendo depresión, lo primero que debe hacer es buscar ayuda profesional. Hablar con su médico de cabecera, un profesional de la salud mental o un psicoterapeuta le permitirá evaluar sus síntomas para determinar si padece un trastorno depresivo. En algunos casos, pueden recetarle medicamentos para aliviar los síntomas. La terapia individual, familiar o grupal también puede resultar útil para tratar el trastorno depresivo.
Dedique tiempo a actividades placenteras
Una de las mejores formas de evitar la depresión es tomando el tiempo para disfrutar de actividades placenteras. Cosas como pasar tiempo con amigos y familiares, leer un libro, ver una película, escuchar música, tomar un baño caliente, hacer ejercicio, pasear por el parque, etc. son todas actividades que pueden ayudarle a liberar el estrés, aliviar los síntomas de la depresión y mejorar su salud mental.
Aprenda técnicas de afrontamiento
Aprender técnicas de afrontamiento saludables también puede ayudarle a prevenir y mejorar la depresión. La relajación, la reflexión, la respiración diafragmática y la meditación son algunas técnicas de afrontamiento útiles para los que luchan contra la depresión. Estas técnicas ayudan a controlar el estrés, a calmar los pensamientos negativos y a mejorar la salud mental en general.
Hable con un mentor
Muchas personas luchan contra la depresión sin la ayuda de un profesional de la salud mental. En estos casos, es útil hablar con un mentor, como un amigo, un pariente o un mentor, que pueda brindar comprensión, honestidad, apoyo y motivación. La persona puede recibir consejos saludables, conocimientos prácticos sobre la salud mental y una perspectiva externa sobre situaciones difíciles.
¿Qué causa la depresión?
Situaciones traumáticas o estresantes, como maltrato físico o abuso sexual, la muerte o la pérdida de un ser querido, una relación difícil o problemas económicos. Familiares consanguíneos que tienen antecedentes de depresión, trastorno bipolar, alcoholismo o suicidio. Otras enfermedades y condiciones médicas crónicas y dolorosas. Una deficiencia de nutrientes, hormonas o neurotransmisores, así como los efectos secundarios de ciertos medicamentos. El abuso de sustancias, como alcohol y drogas ilegales, también pueden contribuir a la depresión. Los cambios en el patrón de sueño, comer, energía y actividad pueden desencadenar síntomas depresivos. Trastornos del estado de ánimo genéticamente predispuestos.
¿Cómo combatir la depresión y la ansiedad?
Terapia. Mejorar la salud, Dejar de fumar, y de consumir drogas y alcohol, Sobreponerse a los miedos e inseguridades, Manejar el estrés, Entender los eventos dolorosos pasados, Identificar cosas que empeoran la depresión, Mejorar las relaciones con familiares y amigos , Hacer más actividades saludables, como hacer ejercicio, son algunas de las técnicas para poder combatir la depresión y la ansiedad.
¿Qué es la depresion y como evitarla?
Evitar el estrés: el ritmo de vida actual, si no nos damos cuenta, nos empuja al estrés y al frenesís, y si esto va a más, lleva a la ansiedad. La ansiedad es la antesala de la depresión, así que evita cargarte tu agenda de actividades superfluas, y priorízate haciendo las cosas que de verdad te gustan.
Busca afecto: la depresión es una enfermedad que nos aleja de los demás, nos hace apartarnos y aislarnos. La falta de afecto puede desencadenar la depresión. Las relaciones sociales con los demás dan soporte, intención, amor y sintiendo de protección. Estos elementos son fundamentales para una vida estable, para su calidad. Así que abre tu corazón y contacta con los demás.
Come sano: si sufres depresión aliméntate sano, evita aditivos químicos, comida procesada, el exceso de azúcar y los excesos de grasas saturadas. Come con un ritmo muy regular y sorpréndete con ricos alimentos saludables. Come alegría para nutrir tu estado interior.
Ejercítate: el ejercicio físico es la mejor aliado de la salud mental. Correr, nadar, montar en bicicleta…son los ejercicios más recomendados por los expertos en salud mental. La actividad física produce endorfinas, sustancias que nos hacen sentir bien y mejora la autoestima.
Ponte objetivos asequibles: cuando sufres una depresión, los objetivos se reducen a lo mínimo. Pero sí que puedes alcanzar algunos pequeños objetivos diarios que te llenen de satisfacción. Se realistas a la hora de proponerlos, pero hazlos siempre.
Descansa y relájate: estar relajado es un imprescindible cuando luchas contra la depresión. Puedes realizar algún método de relajación como yoga, taichí, musicothérapie, terapia florales…cualquiera que os relaje y que se ajuste a tus necesidades.