Cómo Hacer Pecho en el Gym
El pecho es uno de los principales grupos de músculos y hay muchas formas de trabajarlos en el gimnasio. Si quieres tonificar, delinearte y construir volumen en los músculos de tu pecho, hay diferentes ejercicios que puedes implementar para lograr tus objetivos.
Ejercicios para Desarrollar el Pecho
A continuación te proponemos algunos ejercicios para trabajar tu pecho:
- Press de banca plano: el press de banca plano es uno de los mejores ejercicios de pecho que hay. Lo mejor es hacer 3-4 series de 12-15 repeticiones para cada lado.
- Press de banca inclinado: este ejercicio no sólo trabaja la parte baja del pecho, sino también las zonas del hombro, la espalda y los brazos. Comienza este ejercicio haciendo una serie de 15-20 repeticiones.
- Elevaciones frontales con mancuerna: párate derecho con los brazos a los costados. Con una mancuerna en cada mano, levanta ambos brazos hacia arriba, hasta que estás perpendicular al suelo y estén a la misma altura. Intenta hacer 10-12 repeticiones.
Consejos para Mejorar tu Rutina de Pecho
- Entrena con un compañero para conseguir un mejor resultado.
- Realiza el press de banca al principio del entrenamiento, es cuando tienes más energía.
- Trabaja los aspectos técnicos, es decir, el rango de movimiento, la profundidad y el uso correcto de los pesos.
- Haz una pausa entre series para mantener la calidad en el ejercicio.
- Usa la tensión isométrica y concentración, es decir, mantén tu peso quieto y concéntrate en los músculos que estás trabajando.
- Debes descansar aproximadamente 1-2 minutos entre las sesiones.
- Busca un buen spotter para ayudarte con los pesos y trabaja en equipo.
Sigue estos pasos para mejorar el fortalecimiento de tus músculos de pecho y, pronto, verás resultados increíbles.
¿Cómo se puede hacer pecho en el gym?
Rutina de pecho para ganar masa muscular – Titanium Strength Press plano en el suelo. El press de banca es, sin duda, el ejercicio más popular de pecho y uno de los más básicos, Aperturas planas con mancuernas, Press inclinado con mancuernas, Press Hexagonal en Barra T, Pullover pectoral con mancuernas, Extensiones de codo con mancuernas sentado, Cruces de cable, Apreturas en polea alta.
¿Qué día hacer pecho en gym?
Las mejores combinaciones de grupos musculares Lunes: pecho, hombros y tríceps. Miércoles: espalda, bíceps y abdominales. Viernes: femoral o isquiotibiales, cuádriceps y gemelos. Esta combinación te ayuda a trabajar los principales grupos musculares de tu cuerpo de modo equilibrado, por lo que se recomienda que la sigas los tres días.
¿Qué máquinas del gym sirven para el pecho?
¡Atento! Body press. Con este movimiento el usuario fortalecerá toda la zona muscular pectoral valiéndose de las poleas y su propio peso corporal, Press de pecho sentado, Press de pecho de pie, Overhand pitch, Pec fly , y Flexión de brazos sobre un banco.
Cómo hacer pecho en el gimnasio
¿Quieres mejorar el tamaño y la fuerza de tu pecho? Entonces sigue estos consejos para hacer pecho en el gimnasio.
Planificar tu entrenamiento
Primero, debes planificar tu entrenamiento. Así, tu trabajo tendrá un propósito y tendrás más probabilidades de alcanzar tus objetivos. Considera cuántas veces a la semana escalarás el volumen del entrenamiento, cuánto tiempo te llevará el descanso entre series, y el tiempo total que pasarás realizando ejercicios relativos a tu pecho en cada sesión.
Empieza con los ejercicios básicos
Los ejercicios básicos son excelentes para desarrollar y fortalecer la parte superior del torso. Estos se deben realizar antes de pasar a los ejercicios avanzados como el press de banca, para asegurar una correcta activación. Algunos de los ejercicios básicos para el pecho son:
- Flexiones
- Aperturas con mancuernas
- Press de banca con barra o mancuernas
- Remo con barra
Descansar es importante
Además de realizar ejercicios con regularidad, también es importante tomar descansos entre entrenamientos, para permitir que tus músculos recuperen y tengas la energía necesaria a la hora de volver a entrenar.
Sigue una dieta adecuada
Por último, para obtener los mejores resultados y alcanzar tus objetivos, debes seguir una dieta nutritiva. Intenta consumir alimentos integrales, como vegetales, proteínas magras y grasas saludables. Esto te ayudará a suministrar los nutrientes y la energía necesarios para tus entrenamientos.
Si sigues estos consejos, podrás construir el pecho de tus sueños de manera eficaz. ¡Suerte en tus entrenamientos!