Cómo Quitar el Sueño por la Noche
A todos nos ha pasado alguna vez: nos metemos en la cama listos para dormir, pero nos sentimos más vigilantes que descansados. Estamos ahí, dando vueltas, simplemente no podemos conciliar el sueño.
Aquí hay algunos consejos para combatir el insomnio:
Alimentación Saludable
Come alimentos nutritivos, como frutas y verduras, en lugar de alimentos altamente procesados o fritos. Come una comida ligera antes de acostarte. Evita las bebidas con cafeína como el café o el té durante las últimas horas de la noche.
Ejercicio
Intenta hacer alguna actividad física ligero durante el día, como una caminata larga o trotar. Esto ayudará a relajar tu cuerpo y mente.
Relájate
Intenta relajar los músculos de tu cuerpo y tu mente antes de acostarte. Prueba algunas técnicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda, meditación guiada o yoga. Estas técnicas pueden ayudarte a liberar el estrés y liberar energía para que duermas mejor.
Evita Dispositivos Electrónicos
Evita los dispositivos electrónicos, como teléfonos celulares o computadoras, al menos una hora antes de dormir. Estos dispositivos emiten luz azul, que nos mantiene activos y alertas.
Calidad de la Cama
Asegúrate de que tu colchón y almohadas sean cómodos para que puedas descansar bien. Fíjate en la suavidad, soporte y apoyo que tienes, y mira si necesitas reemplazarlos o no.
Crea un Ambiente Relajante
Crea un ambiente relajante para dormir mejor. Usa cortinas oscuras, mantas ligeras, y evita los ruidos que te puedan despertar. Esto te ayudará a sentirte relajado y a descansar mejor.
Duerme la Cantidad Adecuada de Horas
Es importante que duermas la cantidad adecuada de horas para que te sientas descansado/a. Intenta dormir entre 7 a 9 horas por noche. Si eres una persona que necesita más horas para descansar, duerme más. Haz un horario de sueño e intenta seguirlo lo mejor que puedas.
Prueba los Siguientes Remedios Naturales
- Manzanilla: La manzanilla es una hierba calmante que ayuda a relajar los músculos y la mente para conciliar el sueño.
- Tila: La tila es un remedio natural que puede ayudarte a calmar el sistema nervioso, disminuir la ansiedad y tratar el insomnio.
- Melatonina: La melatonina es una hormona que tu cuerpo produce naturalmente, que ayuda a regular los ciclos de sueño.
- Aceite Esencial de Lavanda: usa unas gotas de aceite esencial de lavanda en tu almohada para relajarte y conciliar el sueño.
Pruébalos todos y encuentra el método que mejor se adapte a ti para ayudarte a combatir el insomnio.
¿Qué hacer para que se me quite el sueño?
7 trucos para quitar el sueño Duerme sobre un buen colchón, Lávate bien la cara, Bebe pequeñas cantidades de cafeína o teína, Desayuna bien, Realiza ejercicios o movimientos, Luz natural, Entabla conversaciones estimulantes.
¿Qué es bueno para quitar el sueño por la noche?
Sin embargo, la forma más eficaz para quitar el sueño durante el día es dormir lo suficiente en la noche….Para quitar el sueño se recomienda el consumo de alimentos o bebidas estimulantes, como por ejemplo: Café fuerte;, Té negro;, Chocolate negro;, Té de jengibre ;, Bebidas energeticas;, Bebidas con cafeína; y Comer frutas con alto contenido de vitamina C.También se recomienda hacer ejercicio, respirar profunda y conscientemente, salir a caminar al aire libre, relajar los músculos, practicar meditación y yoga, realizar alguna actividad estimulante como leer un buen libro, ver una película interesante, escuchar música relajante, escribir en un diario, etc.
Cómo quitar el sueño por la noche
1. Desarrolla una rutina de sueño:
Es importante que desarrolles una rutina de sueño antes de acostarte. Esto ayudará a regular tu cuerpo y crear un patrón de sueño saludable. Las rutinas pueden incluir actividades tales como:
- Escuchar o leer un libro antes de acostarte
- Tomar un baño cálido con sales de baño relajantes
- Hablar con sus seres queridos
- Tomar una taza de té de hierbas relajante
- Hacer meditación o yoga
- Irse a la cama temprano
2. Establece un límite de tiempo:
Es importante no pasar más de 20 minutos durmiendo en el dormitorio. Si sientes que todavía tienes sueño después de 20 minutos, camina por la casa, haz algo divertido o simplemente lee un libro. Fuera del dormitorio, haz algo para mantenerte activo. Esto te ayudará a sentirse más alerta cuando regrese al dormitorio.
3. Evita los estimulantes:
Los estimulantes tales como el café, el té y el alcohol pueden ser muy útiles para mantenerte alerta durante el día, pero debes evitarlos durante la noche. Estos líquidos contienen cafeína que puede aumentar la ansiedad y mantenerte despierto más tarde de lo previsto.
4. Reduce el estrés:
Es importante reducir el nivel de estrés al máximo antes de acostarse. Pruébalo con actividades relajantes como la meditación profunda, escuchar música relajante o practicar yoga. También puedes escribir tus pensamientos en un diario antes de acostarte. Estas actividades te ayudarán a relajarte y sentirte más 20 cansado cuando te acuestes.