Cómo Aguantar Despierto
Los sentimientos de cansancio son algo común que la mayoría de personas experimenta alguna vez. Esta sensación de sueño puede ser desconcentradora e impedirnos realizar un trabajo productivo. Afortunadamente, hay algunos trucos simples que usted puede usar para mantenerse alegre y despierto.
Beba mucha agua
Beber mucha agua a lo largo del día puede ayudarlo a mantenerse agudo e incluso aumentar sus niveles de energía. Asegúrese de:
- Tomar al menos ocho vasos de agua al día
- Evite bebidas como el café y las bebidas energéticas
Coma alimentos saludables
Si uno come alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, obtendrá los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para producir energía. Esto .le mantendrá despierto y alerta.
Tome una siesta
Tomar una siesta de unos treinta a cuarenta minutos puede ser una excelente herramienta para mantenerse despierto. Esta pausa puede ayudarlo a restaurar su energía y mantenerse alerta.
Manténgase activo
Haga un poco de ejercicio, camine o pase tiempo afuera en los descansos de trabajo. Estas actividades pueden mejorar su salud y producirle una sensación de disponibilidad para realizar trabajos en diferentes momentos del día.
Manténgase mentalmente activo
Jugar juegos de habilidad mental y rompecabezas puede ayudar a mantener su mente alerta y activa. Esto le ayudará a mantenerse despierto y mejorar su concentración durante el trabajo.
Cómo aguantar despierto
Muchas veces, se nos hace difícil estar despiertos cuando la tarea que estamos realizando es aburrida y el cansancio nos envolvió. Sin embargo, hay algunas formas útiles para aguantar despierto y poner la fuerza de voluntad en práctica.
Técnicas para aguantar despierto:
- Movimiento Corporal: Trata de moverte mientras estás en tu lugar. Esto ayuda a aumentar el nivel de alerta mental. Intenta cambiar la postura corporal, poner los pies en el suelo e inclinar el cuerpo para conseguir un reforzamiento muscular.
- Respiración Profunda: La respiración profunda te ayudará a liberar el estrés, liberar tóxinas y mejorar la circulación de oxígeno. Puedes tomar alientos profundos de 3-4 segundos, manteniendo solo la parte superior de tu abdomen relajado.
- Auto-conversación: Usa tu propia auto-conversación para motivarte para levantar la energía del cuerpo y la mente. Puedes decirte cosas como «Sí, puedo» o » Soy capaz de lograr esto» o «Voy a seguir adelante»
- Cambiar de Postura: Cuando el cansancio te alcance, cambia tu postura. Esto ayudará a mejorar el flujo de sangre y reactivar tu mente. Intenta caminar un poco, levantarte de tu asiento o salir al aire libre.
Practicar estos pequeños consejos nos puede ayudar a seguir adelante, especialmente en los momentos en los que el cansancio nos abruma. ¡Ánimo y a seguir adelante!
Cómo Aguantar Despierto
Muchas veces nos enfrentamos a la tarea difícil de estar despiertos cuando nuestros cuerpos naturalmente quieren el sueño o la necesidad de dormir. Hay algunas maneras para ayudar con la difícil tarea de mantenerse despierto:
Tomar café
Beber café es la manera más común y efectiva de aumentar el estado de alerta y mantenerse despierto. Una taza de café puede ayudar a mejorar el estado de alerta y la concentración, y su consumo es seguro al consumir menos de 400 miligramos (mg) por día.
Ejercicio
Ponerse en movimiento de vez en cuando con un ejercicio intenso o una caminata rápida al aire libre puede ayudar a mejorar la vigilancia. Un estudio realizado sobre universitarios mostró que los que realizaron un ejercicio vigoroso en la mañana se quedaban más despiertos e alertas durante todo el día.
Dormir
Sorprendentemente, la mejor manera de aumentar las tasas de vigilancia es fomentar el hecho de que una persona se relaje durante un tiempo adecuado y descanse lo suficiente. El objetivo es conseguir un buen descanso, incluso una siesta de 20 a 30 minutos puede ayudar a aumentar la alerta y la productividad a largo plazo.
Otras maneras de permanecer despierto
- Comer bien: comer un refrigerio saludable que incluya proteínas y carbohidratos puede ayudar a mantener el nivel de energía
- Beber agua: la deshidratación reducirá la energía y la alerta, por lo que beber agua regularmente ayudará
- Escuchar música divertida: hay una variedad de música alegre y rápida para ayudar con la vigilancia
- Programar microdescansos: tomar descansos regulares durante el día ayuda a mantener altos los niveles de vigilancia.
En el camino de la vida, hay momentos en que la tarea de mantenerse activo y consciente se presenta como un gran desafío. Usar algunas de las sugerencias anteriores para estar alerta para aprovechar al máximo el día.