Cómo aumentar el colesterol HDL
El colesterol HDL se refiere a lipoproteínas de alta densidad, y también se conoce como «colesterol bueno». Los altos niveles de colesterol HDL ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Aumentar los niveles de colesterol HDL no es difícil si lleva a cabo una combinación de hábitos saludables y cambios dietéticos.
Cambios en el Estilo de Vida
Los cambios en el estilo de vida son la base para mejorar los niveles de colesterol HDL. Estos incluyen:
- Ejercicio: Hacer ejercicio de 30 a 60 minutos, 3 veces a la semana, mejorará significativamente los niveles de colesterol HDL y reducirá el colesterol LDL («colesterol malo»).
- Dejar de fumar: Dejar de fumar disminuirá los niveles de colesterol LDL y mejorará el colesterol HDL.
- Mantener un peso saludable: Al reducir o aumentar de peso, los niveles de colesterol también cambian. El mantenimiento de un peso saludable es una excelente manera de mejorar el colesterol HDL.
- Reducir el consumo de alcohol: Los altos niveles de alcohol pueden reducir el colesterol HDL. Moderar o abstenerse del consumo de alcohol es una excelente forma de aumentar los niveles de colesterol HDL.
Cambios Dietéticos
Hay una variedad de alimentos que ayudan en el aumento de los niveles de colesterol HDL. Estos alimentos incluyen:
- Aceite de oliva: Esta grasa saludable ayuda a aumentar los niveles de colesterol HDL.
- Nueces y semillas: Las nueces y semillas contienen ácidos grasos omega-3, que son buenos para el corazón y aumentan la absorción de colesterol HDL.
- Pescado: El pescado enlatado y los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 son excelentes para mejorar los niveles de colesterol HDL.
- Frutas y verduras: Comer frutas y verduras ayudará a aumentar el colesterol HDL. Estos alimentos también son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes que tienen beneficios adicionales para la salud.
Se recomienda acudir al médico para una evaluación de los niveles de colesterol HDL y otros cambios saludables que podrían beneficiar al paciente. Una combinación saludable de cambios en el estilo de vida y cambios dietéticos puede mejorar significativamente los niveles de colesterol HDL.
Aumentar El Colesterol HDL
¿Qué es el colesterol HDL?
El colesterol HDL es una forma de colesterol que también se conoce como «protector». Esto debido a que ayuda a prevenir aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) en nuestro cuerpo.
¿Cómo aumentar el colesterol HDL?
Existen varias formas de aumentar el colesterol HDL para mantener nuestro cuerpo sano. Aquí se presentan algunos:
- Disminuir el consumo de alimentos con alto contenido en grasas saturadas: Esto incluye salir de la rutina de comer alimentos fritos, comida rápida y demás. Deberíamos limitar también el consumo de mantequilla, alimentos procesados o con grasas trans.
- Ejercicio físico: El ejercicio también ayuda a incrementar el colesterol HDL. 30 minutos de ejercicio 4 veces por semana nos ayudaría a conseguir niveles saludables de colesterol HDL.
- Incluir ricas en fibra en nuestra dieta: Por ejemplo, los frutos secos son ricos en Omega 3 (un nutriente con propiedades saludables) que ayudan a aumentar los niveles de colesterol HDL de nuestro cuerpo. También están los alimentos ricos en fibra, como los cereales, frutas y verduras.
Otras recomendaciones
Otras recomendaciones utiles para aumentar tu colesterol HDL son:
- Limitar el consumo de alcohol: Exceso de bebidas alcohólicas puede aumentar los niveles de colesterol no deseada y reducir HDL. El consumo moderado puede ser recomendable para aumentar el colesterol.
- Reducir el estrés: Reducir el estrés en nuestra vida diaria es uno de los factores clave para aumentar los niveles de colesterol HDL. Esto se debe a que el estrés puede afectar nuestros niveles hormonales y disminuir el colesterol HDL.
- Tomar suplementos: Los suplementos alimenticios también pueden ser útiles para aumentar el colesterol HDL. Los suplementos que suelen ayudar en este caso son los suplementos con vitamina C y de ácidos grasos Omega 3.
Es importante ser consciente de que el colesterol HDL es importante e intentar mantenerlo a niveles saludables en nuestro organismo. Una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable pueden ayudar mucho en este sentido.