Cómo aumentar la vascularización
La vascularización representa la cantidad de capilares sanguíneos en la piel, lo que le proporciona un aspecto más saludable. Afortunadamente hay algunas formas en que puedes aumentar la vascularización:
Añade suplementos y vitaminas
Incluir suplementos y vitaminas a tu dieta pueden proporcionarte el aporte nutricional necesario para mejorar tu vascularización. Algunas buenas alternativas incluyen:
- Ácido fólico
- Vitamina B
- Vitamina E
- Hierro
- Omega-3
Ejercicio aeróbico
Realizar ejercicios aeróbicos durante al menos 30 minutos todos los días, puede ayudar a mejorar la circulación de la sangre en la piel e incrementar la vascularización. Estos ejercicios son:
- Andar en bicicleta
- Nadar
- Correr
- Caminar
- Saltar la cuerda
Masajes
Los masajes ayudan a estimular la circulación sanguínea, aumentan la vascularización y pueden aliviar la tensión muscular. Así que se recomienda incluir un masaje corporal como parte de la rutina semanal.
Técnicas de exposición al frío
Ciertas técnicas de exposición al frío como el baño de hielo, hielo en la cara o incluso tomar duchas de agua fría, promueven el flujo sanguíneo y ayudan a mejorar la vascularización. Te recomendamos comenzar con intervalos cortos y aumentar progresivamente la exposición.
¿Qué suplemento aumenta la vascularidad?
Un buen suplemento para aumentar la vascularización es CITRULINA MALATO 100% 300 Gr – DYNAMIX, disponible en MuscleVip además de muchos otros suplementos para mejorar tu rendimiento. También puedes intentar consumir alimentos ricos en nitratos, como pepino, remolacha y el apio, ya que estos alimentos son ricos en este compuesto. El nitrato se convierte en óxido nítrico y puede mejorar la vascularización para aumentar el flujo sanguíneo. Otra opción es la cafeína: estudios han demostrado que una dosis moderada de cafeína puede mejorar la vascularización.
¿Qué es aumento de vascularidad?
AUMENTO EN LA VASCULARIZACIÓN MIOMETRIAL / MALFORMACIÓN ARTERIOVENOSA ADQUIRIDA. Definición: Las malformaciones Arteriovenosas uterinas (MAVu) son un fenómeno patológico descrito como un «cortocircuito» defectuoso del torrente sanguíneo en donde el patrón vascular normal se interrumpe. Estos patrones anormales a menudo conducen a un aumento en la vascularidad, donde los órganos se saturan con sangre venosa. Cualquier condición que aumente el flujo sanguíneo en los órganos corporales puede contribuir al aumento de la vascularización.
Cómo Aumentar la Vascularidad
La vascularidad muestra la fuerza de los vasos sanguíneos en tu cuerpo. El aumento de la vascularidad puede conducir a un aumento de la resistencia, una mejoría en la salud del corazón, una mejora en la postura y una mayor tasa metabólica. Para aumentar la vascularidad es necesaria una buena alimentación, ejercicios aeróbicos y entrenamiento de resistencia.
Alimentación
- Consumir alimentos ricos en vitamina C: La vitamina C ayuda a reducir la resistencia vascular y mantiene los vasos sanguíneos sanos. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen tomates, naranjas, pomelos, arándanos y muchos otros alimentos de origen vegetal.
- Agregar Omega 3 a tu dieta: Los ácidos grasos Omega 3 ayudan a reducir la inflamación y la hinchazón en los vasos sanguíneos, lo que permite una mejor circulación. Los alimentos ricos en Omega 3 incluyen salmón, atún, sardinas y otros mariscos.
Ejercicios Aeróbicos
- Comenzar con ejercicios aeróbicos de baja intensidad: Los ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminar rápido o andar en bicicleta a un ritmo moderado, ayudan a mejorar la circulación. Estos ejercicios mejoran el flujo sanguíneo ya que hacen que el corazón bombee más sangre a los músculos para que se oxigene.
- Aumentar gradualmente la intensidad: Una vez que te sientas cómodo con el nivel de intensidad, puedes aumentar el ritmo y la duración de los ejercicios para aumentar el flujo sanguíneo y promover la vascularidad. Los ejercicios aeróbicos más recomendados incluyen correr, nadar e hacer HIIT.
Entrenamiento de Resistencia
- Trabaja los grupos musculares: El entrenamiento de resistencia es una forma excelente de aumentar tu vascularidad. Cuando los músculos se contraen, se forman vacíos entre los músculos y los vasos sanguíneos. Esto obliga al cuerpo a transportar más sangre a los músculos, lo que aumenta la vascularidad.
- Agregar unos pocos entrenos HIIT: El entrenamiento HIIT es un tipo de entrenamiento de resistencia de alta intensidad que ayuda a mejorar la circulación. Estos entrenamientos intenstos aumentan la velocidad a la que el corazón y los vasos sanguíneos bombean la sangre a través del cuerpo.