Cómo aumentar el volumen muscular
Es una aspiración común para muchos culturistas y pesistas intentar aumentar el volumen muscular. Si has decidido mejorar tu figura para ganar fuerza y masa muscular, aquí hay algunos consejos útiles para lograr tus objetivos.
Realiza ejercicios de aislamiento
Los ejercicios de aislamiento permiten ejercitar los músculos individualmente para mejorar el tamaño, la fuerza y la definición de una zona. Por ejemplo, puedes realizar press de pecho con mancuernas para aumentar el tamaño de los músculos pectorales. Otros ejercicios de aislamiento comunes son press de tríceps parado, sentadillas para los cuádriceps y curl de bíceps para los bíceps.
Levanta mucho peso
Levantar mucho peso es una excelente manera de estimular a los músculos para que crezcan más y sean más fuertes. El levantamiento de peso debe ser intenso para dar resultados máximos. Cuando levantes, asegúrate de que la forma de ejercicio sea correcta para evitar lesiones.
Come mucha proteína
La nutrición es una parte muy importante para aumentar el volumen muscular. Los alimentos ricos en proteínas tales como carne roja, aves de corral, pescados, lácteos y legumbres son grandes ejemplos de alimentos ricos en proteínas. Además, los batidos de proteínas, como polvos suplementarios, también ayudan a aumentar el volumen muscular.
Sigues Floando
La técnica de flopping obstinado consiste en repeticiones levantando peso pesado con una intensidad lo suficientemente alta como para lograr el agotamiento muscular. Esto ayudará a los músculos a crecer y recuperarse para lograr un tono muscular. Además, algunas personas creen que los floats pueden mejorar la circulación de los músculos, ayudando a aumentar el volumen muscular.
Duerme y descansa bien
Su cuerpo necesita tiempo para sanar y recuperarse. Trata de conseguir entre 7 y 8 horas de sueño por noche. El descanso adecuado mejora la recuperación de los músculos, estimulando el crecimiento de fuerza y masa muscular.
Suplementos
Además del ejercicio intenso, una dieta saludable y la recuperación adecuada, muchas personas recurren a los suplementos de ejercicio para aumentar el crecimiento del músculo. Los suplementos más comunes incluyen proteína en polvo, creatina, gainers y aminoácidos esenciales. Mientras que estos suplementos pueden ayudar a incrementar el crecimiento muscular, el uso debe ser moderado y consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier tipo de suplemento.
Conclusión
Ganar volumen muscular requiere un compromiso de tiempo y esfuerzo. Si quieres ver resultados, debes seguir una rutina de ejercicios estructurada, consumir una dieta saludable y descansar adecuadamente. Estos consejos son útiles para quienes buscan ganar masa muscular, por lo que se les recomienda seguirlos diligentemente.
¿Cuánto tiempo se tarda en aumentar la masa muscular?
Las ganancias de masa muscular comienzan a notarse con solo 10 días de entrenamiento (1,2 %) alcanzando después niveles bastante más significativos a los 20 y 35 días; además se puede notar que las ganancias de fuerza fueron siempre superiores a las ganancias de masa muscular, en el orden de los 38% al final de los 35 … días Se estima que para obtener resultados duraderos se deben seguir entrenamientos efectivos durante al menos 8 semanas.
¿Cómo conseguir volumen muscular rápido?
11 Consejos para ganar masa muscular más rápido Hacer cada ejercicio lentamente, No parar el ejercicio cuando se sienta dolor, Entrenar 3 a 5 veces por semana, Comenzar el entrenamiento con ejercicios de musculatura, Cambie la rutina cada 4 o 5 semanas, Cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65% de la carga máxima , Descansar lo suficiente entre Series, Alimentarse bien, hidratarse y descansar adecuadamente, Incluir alimentos ricos en proteínas en la dieta, Realizar ejercicios cardiovasculares, Tomar suplementos y Consultar a un experto.
¿Cómo aumentar la masa muscular si eres flaco?
5 consejos para ganar masa muscular Ordenar tu dieta para subir de peso. Una alimentación adecuada contribuye a una vida llena de energía, Entrenar inteligentemente, Evitar el exceso de entrenamiento, Adaptar la rutina de ejercicios para ganar masa muscular, Ser perseverante y consistente.
¿Qué comer para aumentar el volumen muscular?
Alimentos que te ayudarán a ganar músculo Carne roja magra, Pechuga de pollo o de pavo sin piel, Huevos, Salmón, Atún, Quesos descremados, Leche descremada, Yogurt griego descremado , Garbanzos, Frijoles, Avena, Arroz integral y Pan integral. También almendras y nueces, frutas y verduras ricas en fibra.