Cómo calcular las calorías que debo consumir
Introducción
Una de las preguntas principales que nos hacemos al intentar llevar una buena alimentación, es: ¿cuántas calorías debo consumir? Aquí te damos algunex consejos para ayudarte a calcularlo.
Paso a paso para calcular las calorías que debo consumir
- Define tus objetivos. ¿Estás buscando ponerte en forma? ¿Te gustaría ganar masa muscular? Esto te ayudará a tener una orientación sobre las calorías que debes consumir para alcanzar tu objetivo.
- Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB). La TMB es la cantidad de energía (en calorías) que tu cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones principales (respirar, bombear sangre, etc). Calcula tu TMB utilizando una calculadora en línea disponible.
- Define tu nivel de actividad. Una vez que obtengas tu TMB, tienes que calcular cuántas calorías gastas diariamente con el ejercicio y la actividad física. Esto incrementará la cantidad de calorías que debes consumir para lograr tus objetivos.
- Calcula la cantidad de calorías que necesitas. Suma el resultado de la TMB y del nivel de actividad para obtener el resultado final. Esa es la cantidad de calorías que necesitas consumir para alcanzar tus objetivos.
Conclusión
Al seguir los pasos mencionados anteriormente, puedes calcular con precisión la cantidad de calorías que necesitas para cumplir tus objetivos. Esta es la clave para tener una buena alimentación saludable.
Cómo Calcular las Calorías que Debo Consumir
Calcular el nivel de calorías adecuado para mantener un buen equilibrio nutricional es una tarea difícil. Pero es esencial si está tratando de perder peso, ganándolo o simplemente manteniendo su peso actual. Para determinar la cantidad de calorías que debe consumir cada día, considere los siguientes pasos:
1. Determine Su Nivel Que Gasta Calorías
Para comenzar, necesita conocer el número de calorías que gasta al día. Esto se conoce como su gasto energético total diario (TEE). Esto es diferente para cada persona y depende de muchos factores, como su tamaño, sexo, edad, actividad física y metabolismo.
Puedes usar una calculadora en línea para descubrir cuántas calorías deberías quemar cada día.
2. Tome en cuenta sus objetivos de salud
En segundo lugar, piense en sus metas de salud. ¿Estas tratando de bajar de peso? ¿Estarás subiendo? ¿O solo mantener tu peso actual?
- Bajar de peso: Si desea bajar de peso, debe comer alrededor de 500-750 calorías por debajo de su TEE.
- Subir en peso: Si desea subir de peso, debe comer alrededor de 500-750 calorías por encima de su TEE.
- Mantener tu peso actual: Si quieres mantener tu peso actual, deberías comer alrededor de tu TEE.
3. Haz los ajustes finales.
Una vez que ha determinado la cantidad de calorías que necesita consumir para alcanzar sus objetivos de salud, es hora de hacer ajustes finales. Después de todo, desea consumir calorías saludables que proporcionen los nutrientes que necesita. Intente elegir alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, nueces, frijoles, carnes magras y lácteos bajos en grasa, y evite los alimentos altos en azúcar, grasas saturadas y exceso de sodio.
Recuerde, su objetivo debe ser seleccionar una dieta saludable y equilibrada para mantener a largo plazo. Esto es normalmente más efectivo que establecer objetivos a corto plazo como el ayuno para la pérdida de peso rápida.
Es importante recordar que cada persona es diferente. Estas recomendaciones generales deben personalizarse para satisfacer sus necesidades exactas. Para obtener más detalles sobre su ingesta óptima de calorías, comuníquese con su médico o nutricionista para obtener más información.
Calcular cuántas calorías debes consumir
Qué son las calorías?
Las calorías son una unidad de energía que se recibe de los alimentos y se ocupa para mantener la salud y la vitalidad.
¿Cómo calcular las calorías que debo consumir?
Calcular cuántas calorías necesitas consumir es importante para mantenerte saludable y equilibrado. Aquí hay algunos consejos básicos sobre cómo calcularlas:
- Calcula tu tasa metabólica basal (TMB): Esta medición es el número de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar a su nivel básico, también conocido como el número básico de calorías que tu cuerpo quema diariamente. Esto es generalmente una medición que un profesional médico debe hacer para ti, pero puedes calcularlo aproximadamente basado en tu edad, altura, peso y género.
- Ten en cuenta el gasto en energía diario: junto con la TMB, es importante calcular el aumento de la cantidad de calorías que tu cuerpo quema durante el día, según el grado de actividad física que realices diariamente. Esto se conoce como tu gasto energético total diario (TDEE).
- Calcula cuántas calorías debes mantenerse: una vez que tengas la TMB y el TDEE calculados, hay que decidir cuántas calorías se deben ingerir para mantenerte en tu peso actual. Puedes obtener una buena aproximación multiplicando tu TMB por 1,025 (para los hombres) o por 0,875 (para las mujeres).
¿Qué otros factores se deben tener en cuenta?
Además de las estimaciones anteriores, también hay que tener en consideración factores adicionales como la salud, el estilo de vida y la obtención de los nutrimentos adecuados con una dieta sana y equilibrada.
En resumen …
Es necesario calcular el número de calorías que necesitas diariamente para mantener tu peso óptimo, y esto depende de factores como tu edad, altura, sexo, gasto energético y estilo de vida. Calcula tus calorías con estos factores y obtén una dieta balanceada para mantenerte saludable.