Cómo Calcular las Kcal Necesarias
Las calorías son la forma en que nuestro cuerpo obtiene energía para realizar actividades cotidianas. La cantidad de calorías que necesita nuestro organismo depende de nuestro tipo de cuerpo, edad, altura y nivel de actividad. Para establecer un plan de alimentación adecuado, es importante saber calcular las calorías necesarias para obtener la energía adecuada.
Consejos para Comenzar
- Utiliza un Calculador: Hay muchos en el mercado, como Web MD, la Mayo Clinic, entre otros. Estos son herramientas útiles para ayudar a establecer la cantidad de calorías recomendadas para la edad, el peso y el sexo de una persona
- Calcular los Metabolismos Basales: Este es el número de calorías que se queman al descansar. Se calcula multiplicando el peso corporal por 12. Este número es el número base para hallar la cantidad de calorías necesarias para el cuerpo para funcionar correctamente.
- Ten en cuenta el Nivel de Actividad: Como se ha mencionado anteriormente, el nivel de actividad tendrá un gran impacto en la cantidad de calorías diarias. Se debe tener en cuenta el tiempo de ejercicio, actividades de trabajo activo, entre otros. Estas cantidades deben ser añadidas al metabolismo basal para establecer la cantidad total de calorías diarias.
Conclusiones
Calcular las calorías necesarias para lograr una dosis adecuada de energía puede parecer confuso e intimidante. Sin embargo, con una planificación específica, el proceso puede ser sencillo. Si es necesario, contacte un profesional de la salud certificado para ayudarlo a establecer un plan adecuado.
Al hace la cantidad correcta de calorías, usted puede empezar a disfrutar de una vida más saludable y con energía.
Cómo Calcular las Kcal que Necesito
En primer lugar, hay que saber que la Kcal es la abreviatura de Kilocalorías. Un kilocaloría es la cantidad de energía necesaria para incrementar la temperatura de 1 litro de agua en un grado Celsius. Las Kcal son la unidad más utilizada para medir la energía contenida en los alimentos para las personas.
Dependiendo de tu contextura física y actividad diaria, cada persona necesita una cantidad diferente de Kcal para estar sano. Por lo tanto, es importante calcular tu requerimiento diario de kcal para mantener tu peso y tu salud en óptimas condiciones.
Cómo Calcular Alimentacion Diaria
Para calcular el número de kcal que necesitas necesitas conocer tu metabolismo basal. Esto se calcula con la siguiente fórmula:
- Hombres = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) + 5
- Mujeres = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) – 161
Una vez que conozcas tu metabolismo basal, debes multiplicarlo por el nivel de actividad física que tienes. Por ejemplo, si tu metabolismo basal es de 2.000 kcal, y tienes un nivel de actividad física que multiplica este número por 1,3, entonces tu requerimiento calórico diario se calcula con la siguiente fórmula:
- Requerimiento diario de Kcal = metabolismo basal x nivel de actividad
- Requerimiento diario de Kcal = 2.000 x 1,3 = 2.600 kcal
Para asegurar una buena alimentación, hay que tener en cuenta esta cantidad de Kcal necesarias para tu salud. De esta manera, podrás lograr los objetivos de tus comidas; mantener tu peso, nutrirte, energizarte y gozar de la buena salud.
Cómo calcular las Kcal que necesito
Las Kcal son Las Kilocalorías: unidad de medida de energía. Estas son necesarias para mantener el metabolismo de funcionamiento correcto. Para asegurarse de estar consumiendo la cantidad correcta de calorías para su salud, es importante conocer su nivel de actividad y los factores que rodean el cálculo.
Cálculo del Gasto Calórico Total (TEE)
Paso 1: Utilice la siguiente tabla para calcular el Gasto Energético Total (TEE) basado en su nivel de actividad, peso y edad.
- Poco Activo: TEE = Peso X 9.5 – 4.7 X Edad
- Activo Ligero: TEE = Peso X 11.1 – 4.3 X Edad
- Moderadamente Activo: TEE = Peso X 13.2 – 3.9 X Edad
- Muy Activo: TEE = Peso X 14.4 – 2.4 X Edad
Paso 2: Calcule su Gasto Energético Basal (BER):
BER = TEE X 0.1
Cálculo de Kcal Recepidas
Paso 3: Calcule el Total de Kcal Requeridos para lograr sus objetivos:
- Si su objetivo es mantener su peso: la cantidad de calorías que necesita es igual a su tasa metabólica basal.
- Si su objetivo es perder peso: debe restar 500 Kcal a su tasa metabólica basal.
- Si su objetivo es ganar peso: debe agregar 500 Kcal a su tasa metabólica basal.
Ahora que ya conoces cómo calcular la cantidad de Kcal que necesitas, estás listo para empezar a registrar lo que comes y cuántas calorías estás consumiendo. Analizar tu dieta con cuidado es la mejor manera de garantizar que estás consumiendo la cantidad apropiada de calorías y nutrientes para alcanzar tu objetivo.