Cómo Dormir Bien Por La Noche
¡A todos nos gustaría tener una buena noche de descanso! Esto es esencial para la salud física y emocional. Incluso si algunas veces no logramos conseguir el descanso necesario por la noche, hay algunos hábitos que podemos poner en práctica para tratar de dormir mejor.
1. Desarrolla una Rutina de Sueño
Establecer una rutina regular para acostarnos y levantarnos es una buena manera de que nuestro cuerpo se acostumbre a un horario. Establecer un horario de sueño es la mejor manera de generar los ciclos naturales, por lo cual una vez que los tengamos aseguraremos que vamos a tener un mejor descanso.
2. Lleva un Diario de Descanso
Tener un registro de tu descanso y las actividades para las que lo has usado puede ser útil para descubrir cuáles son tus mejores horarios para dormir. Tomar nota de tu descanso, cansancio y deporte desarrollado durante el día puede ayudar a tener una mejor compresión de tu sueño. Esto te ayudará a modificar tu horario para conseguir la mejor descanso.
3. Evita las Pantallas
Es recomendable evitar los dispositivos electrónicos, como celulares, computadores y televisores, al menos 1 hora antes de acostarse. Estos dispositivos emiten luz azul, que puede interferir con los ciclos naturales de tu cuerpo, lo que afecta el descanso y la calidad del sueño.
4. Haz Ejercicios
Realizar alguna actividad que implique movimiento es una excelente manera de liberar tensiones físicas y también puede mejorar la calidad del sueño. Practicar ejercicio durante el día también facilita un mejor descanso.
5. Métodos de Relajación
Técnicas de relajación como la respiración profunda o visualizar situaciones tranquilas o placenteras ayudan a disminuir el estrés y la intranquilidad. Estas también nos pueden ayudar a bajar nuestra actividad mental, lo cual es importante para poder conciliar el sueño y lograr suficiente descanso.
¡Se paciente y sigue estos hábitos para mejorar tu descanso por la noche!
- Desarrolla una rutina de sueño.
- Lleva un diario de descanso.
- Evita las pantallas.
- Haz ejercicios.
- Utiliza metodos de relajación.
Cómo Dormir Bien Por La Noche
¿Tienes dificultad para conciliar el sueño o te despiertas a mitad de la noche incapaz de volver a quedarte dormido? Quizás es el momento de que descubras algunas super sencillas técnicas para ayudarte a dormir mejor durante la noche.
1. Establecer una Routine Nocturna
Definir una rutina y seguirla cada noche te ayudará a preparar tu cuerpo para descansar. Piénsalo de la siguiente manera: todos los días, aproximadamente a las mismas horas, tu cuerpo se registerá al ritmo de la rutina nocturna.
2. Limitar la Cafetera
No debemos olvidar que la cafeína estimula el sistema nervioso, por lo que el último café del día se debería tomar lo más temprano posible, entre las 14-15 horas, como mucho. Sobre todo aquellos que sufren de insomnio deberían evitar la ingesta de café varias horas antes de acostarse.
3. Evita el Alcohol
Es importante entender que el alcohol no es un sedante a parte de que impide un descanso adecuado. Esto se debe a que el alcohol tiene un efecto relajante y sedante que disminuye con el paso del tiempo, por lo que después de tomarla se pueden producir despertares frecuentes.
4. Mira a Donde Apuntas tu Monitor
Cuando usamos dispositivos electrónicos antes de acostarnos, nuestra producción de melatonina se reduce, ya que emiten luz azul. No solamente los monitores de televisión afectan del mismo modo, también los celulares, entre otros. La mejor opción es usar una lámpara con luz tenue en la habitación para leer, porque la luz amarilla reduce la producción de cortisol, el hormona del estrés.
5. Mantén una Temperatura adecuada en la Cama
Es importante recordar que una temperatura adecuada en dormitorio contribuye a dormir mejor. Lo ideal es encontrar una temperatura entre la que te mantenga cómodo cada noche. Hay que mantener la habitación fresca, entre 15°C y 23°C.
6. Olvídate de la Conexión 24/7
Es una buena práctica alejarse del trabajo por lo menos 1 hora antes de acostarse. Así te podrás relajar para dormir mejor y beneficioso para la productividad al día siguiente.
Algunos consejos para seguir
- No veas la pantalla del celular usando la luz del mismo (la luz azul es la principal responsable de que no descanses bien).
- Mantén la habitación con una temperatura adecuada para dormir.
- Evita la cafeína y el alcohol nocturnos.
- Sé constante en establecer tu rutina.
- No olvides descansar lo suficiente.
- Intenta realizar ejercicios.
- Céntrate en tu respiración durante unos minutos.
Ya sea que se refiera a un remedio para el insomnio o una vida saludable para tener energía al día siguiente, es indispenable seguir una rutina de descanso adecuada. Aplicando alguno de los consejos anteriores podrás llevar una buena rutina de sueño, que seguramente te beneficiará tanto a corto como a largo plazo.