Cómo Dormir de Lado
Es bien sabido que el dormir de lado es una buena manera de mejorar la calidad y duración del sueño. Si has intentado dormir de lado y no has podido, no te preocupes.
Con la practica y los consejos adecuados puedes desarrollar la habilidad de dormir de lado, mejorando tu bienestar.
Pasos para Dormir de Lado:
- Relaja tu mente. Si tu mente no está relajado, tu cuerpo simplemente seguirá con insomnio. Esto significa prestarle atención a tus pensamientos, tomar unrespiro profundo y relajar las tensiones en tu espalda, los hombros y el cuello.
- Usa una almohada protector. Algunas almohadas están diseñadas especialmente para aliviar el dolor cuando se duerme de lado. Estas almohadas vienen equipadas con un espacio para el hombro para que la almohada no vuelva a su lugar original cuando cambias de postura.
- Duerme en un colchón adecuado. El colchón y el somier tienen una gran influencia en la postura y el descanso. Cuando se duerme de lado se necesita más presión para apoyar la columna e impedir que ésta se arquee. Es recomendable dormir en una superficie firme.
- Coloca una almohada entre el brazo y el pecho. Esto puede relajar los músculos y te va a mantener cómoda. Si es demasiado difícil, prueba con una almohada delgada para rellenar el hueco entre el brazo y el cuerpo.
- Aplica calor. Para los dolores musculares, una bolsa de agua caliente o calentadores de cuerpo pueden ser beneficiosos. Asegúrate antes de elegir el producto más adecuado.
- Pon atención en tu aliento. Algunas personas tienen la costumbre de respirar por la boca. Esto impide llevar oxígeno suficiente a los tejidos de tu cuerpo. Así que probá respirar profundamente a través de la nariz, manteniendo la boca cerrada para relajarte y prevenir dificultades en la respiración.
Recompensa:
Una vez que hayas conseguido dormir de lado sin sufrir dolores, relaja y disfruta la mejor recomensa: una buena calidad de sueño. El descanso descansareado mejorará tu bienestar, tu rendimiento y tu humor.
Prueba a contrastar los resultados entre un día que hayas dormido mal y otro en el que hayas descansado acostandote de lado. ¡Estamos seguros de que la diferencia entre uno y otro será notoria!
Cómo Dormir de Lado
Dormir de lado es la mejor postura para descansar y permite que su espalda descanse correctamente. Si duermes de lado, generas un mejor alineamiento y equilibrio en tu cuerpo para que te sientas mejor durante los siguientes días.
Paso 1: Preparate con una postura cómoda
Cuando te acuestes en la cama, gira suavemente hacia un lado e inclínate hacia adelante. Coloque una almohada entre ambas rodillas mientras sostiene una posición recta para la pelvis. Mantén la cabeza en una almohada bien ajustada para relajar el cuello. Esta será una posición cómoda.
Paso 2: Ajusta tu almohada
Es importante elegir una almohada adecuada para mantener su cuello erguido sin la necesidad de tensionarlo. Prueba con diferentes almohadas hasta encontrar una que te sientas cómodo. Si eres una persona que sufre de alergias, deberías buscar una almohada hipoalergénica.
Paso 3: Presiona tus hombros hacia abajo
Cuando tengas la postura correcta para dormir, presiona suavemente tus hombros hacia abajo, empujando tus manos hacia el colchón o usando almohadas bien dependiendo de la sensación de peso. Esto ayudará a distribuir el peso de tu cuerpo por igual. Esta técnica también puede relajar los músculos de tu cuello.
Paso 4: Estira tu cuerpo
Una vez que estés acostado, relájate y estira tu cuerpo en tres direcciones diferentes para obtener una mejor alineación. Estire los brazos hacia arriba y torne las palmas abiertas hacia el techo. Levante las piernas y los abdominales hacia arriba, pero mantenga la pelvis estable. Estire los pies hacia afuera para darle al cuerpo más soporte.
Paso 5: Usa tu respiración para relajarte
Cuando estés en la postura de lado, respira profundamente y permita que tu cuerpo se relaje con cada respiración. Esto permitirá al cuerpo liberar tensiones y generar una sensación de calma que te ayudará a conciliar el sueño.
Paso 6: Usa la visualización
Intenta visualizar tus problemas de manera relajada o imaginar un paisaje en tu mente. Esto te ayudará a desconectar y desconectarte de tus problemas. Esta es una excelente técnica para conciliar el sueño y reforzar la relajación del cuerpo.
Dormir de lado es la mejor forma de mantener tu espalda y tu cuello relajados. Practica los pasos descritos para obtener los mejores resultados durante la noche.