Cómo Elevar La Oxigenación
Uno de los componentes más importantes para la buena salud es la oxigenación de nuestro organismo. Esto nos permite vivir un estilo de vida vigoroso y saludable. Por ello, saber cómo elevar la oxigenación es un tema muy importante. Aquí tienes una lista de algunos tips para mejorar tu nivel de oxigenación:
Haz ejercicio de forma regular:
El ejercicio regular aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo al promover una mejor circulación sanguínea. Esto significa que hay más sangre para transportar oxígeno a los órganos. Trata de realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día.
Toma suficiente cantidad de agua:
Beber suficiente agua a lo largo del día puede mejorar la oxigenación en el cuerpo. Esto porque el agua ayuda a que la sangre transporte mejor los nutrientes y oxígeno. Recuerda tomar de 8 a 10 vasos de agua al día.
Consume alimentos ricos en nutrientes:
Consumir alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras, puede ayudar a que el cuerpo obtenga los nutrientes necesarios para una mejor oxigenación. Estos alimentos también tienen antioxidantes que ayudan a limpiar el cuerpo de toxinas. ¡Intenta comer una o dos porciones de fruta y verduras al día!
Diminuye el estrés:
Demasiado estrés puede dificultar la buena oxigenación, ya que el cuerpo se vuelve más ansioso y la respiración se acelera. Así que trata de relajarte. Puedes tratar de hacer actividades como yoga, masajes y respiración profunda para mantener un nivel de oxigenación óptimo.
Duérmete lo suficiente:
Es importante obtener un buen descanso nocturno para poder descargar el estrés y permitir que el cuerpo se relaje. De esta forma, el cuerpo se podrá oxigenar mejor, ya que la respiración se vuelve más regular y profunda. Prueba a dormir entre 7 y 8 horas cada día.
Agrega suplementos a tu dieta:
Agregar suplementos naturales como la maca, el ginseng o la espirulina a tu dieta es una excelente manera de mejorar la oxigenación. Estos suplementos ayudan a mejorar la circulación sanguínea y la oxigenación de los órganos. También pueden mejorar el sistema inmunológico para combatir enfermedades.
¿Cómo subir la oxigenación de manera natural?
Actividad física diaria: Practicar actividad física aeróbica (natación, caminata, trotar, andar en bicicleta) ayuda a aumentar el nivel de oxígeno. El ejercicio aumenta la eliminación de residuos a través del sistema linfático.
Mantener la postura correcta: Mantener una postura erguida en lugar de sentarse o agacharse permite que el sistema respiratorio funcione correctamente, proporcionando un mayor flujo de oxígeno.
Respirar profundamente: Respirar profundamente permite a los pulmones absorber más oxígeno del aire externo. Trate de hacer esto al menos unos minutos al día, en un lugar sin contaminación ambiental.
Meditación: La meditación puede ayudar a combatir el estrés y la ansiedad, lo que resulta en una mejor respiración profunda y un aumento en la oxigenación.
Dieta saludable: Una buena alimentación que incluya frutas y verduras ricas en antioxidantes ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, lo que permite a los pulmones absorber más oxígeno. Los alimentos ricos en vitamina C y carotenoides también ayudan a estimular la producción de glóbulos rojos.
Agua: Bebamos mucha agua ya que ayuda a hidratar los pulmones y aumenta la cantidad de oxígeno en nuestro cuerpo. Así mejora la función respiratoria.
¿Cómo subir la saturación de oxígeno en casa por Covid?
Coloque la boquilla en la boca y selle los labios firmemente alrededor de ella. Respira lentamente y tan profundamente como sea posible. Observe que la bola o el pistón se elevan hacia la parte superior de la Columna. Mantenga la respiración el mayor tiempo posible (al menos durante 5 segundos). Luego exhale lentamente, mientras que el aire se expulsa a través de la boquilla.
Otra forma de aumentar la saturación de oxígeno en casa durante el COVID-19 es mantener ventilado el lugar en el que vive. Utilice ventiladores o mantenga las ventanas abiertas para mejorar el flujo de aire en la habitación. Esto ayuda a expulsar el aire viciado y el dióxido de carbono, liberando oxígeno fresco. Para asegurarse de que todos los espacios reciban aire adecuado, abra varias puertas y ventanas que conduzcan al exterior.
¿Qué hacer cuando falta la oxigenación?
Si alguien está teniendo dificultad respiratoria, llame inmediatamente al número local de emergencias (911 en los Estados Unidos), después. Examine las vías respiratorias, la respiración y el pulso de la persona. De ser necesario, comience RCP. Afloje cualquier prenda de vestir ajustada. Si hay un desfibrilador cerca, utilícelo si está tomando una lección o ha recibido capacitación específica. Adminístrele oxígeno por medio de embudos nasales o una mascarilla de oxígeno, si está disponible. Si no hay oxígeno disponible, enfóquese en la respiración de rescate hasta que pueda conseguir ayuda.