Correcta técnica para correr en cinta
Muchas personas eligen la cinta para comenzar a practicar running. Si estás interesado en esto, es importante que sigas algunos pasos para tener una correcta técnica:
Equipamiento necesario
Antes de empezar, es esencial que tengas el equipamiento necesario para que tu entrenamiento sea seguro y eficiente:
- Zapatillas deportivas adecuadas para running.
- Ropa deportiva.
- Tocuhscreen (si la cinta lo tiene para controlar tus entrenamientos)
Ajuste básico de la cinta
Cuando hayas comprobado que tienes el equipamiento necesario, es importante saber realizar el ajuste básico de la cinta para tu entrenamiento. Éste consiste en:
- Asegurarte que la inclinación y la velocidad estén en 0.
- Coloca la altura correcta (la misma que tendrías si estuvieras en carretera).
- Asegúrate que tus pies toquen completamente el plato a una velocidad moderada inicialmente.
Técnicas de entrenamiento
Una vez tengas comprobado el ajuste básico de la cinta, ¡ya puedes empezar! Cada entrenamiento será diferente en función a tus objetivos, podrías:
- Aumentar la velocidad/inclinación.
- Hacer intervalos (establecer diferentes velocidades en diferentes momentos).
- Hacer sprints (correr de forma más intensa en cortos lapsos de tiempo).
- etc.
De esta forma, podrás realizar entrenamientos variados y adaptados a tus necesidades.
¿Cuál es la manera correcta de correr en caminadora?
8 consejos para correr en caminadora Calienta bien. Es fácil saltar a la caminadora y empezar a correr, pero puede ser un riesgo de lesión, Corre con cierta inclinación, Hidratación, No te inclines hacia adelante, Concéntrate en tu zancada, Escucha música, Enfríate, Mejora tu cadencia .
¿Cuánto tiempo hay que correr en la cinta para adelgazar?
Cuánto tiempo Súbete a la cinta de correr de cinco a 10 minutos a la vez, dos o tres veces al día, para aumentar tu tiempo total de entrenamiento sin sentir que tienes que reservar una gran cantidad de 15 o 20 minutos», apunta. Así, poco a poco, podrás aumentar el periodo de tiempo a 45 minutos al día para ver resultados.
¿Cuánto tiempo debo correr en cinta?
Deporte para perder peso Si vamos a trotar o a caminar, el tiempo en la cinta debe ser mayor. Lee Wratislaw recomienda un mínimo de 30 minutos para un entrenamiento de intensidad media y de 40 si se trata de caminar por la cinta, pero sin una gran intensidad. Si queremos correr para perder peso con más rapidez, entonces lo ideal sería establecer una hora diaria para correr en cinta. Esto significa correr durante 30-40 minutos si se trata de trotar y alcanzar velocidades medias o bajas. Si decides aumentar la velocidad, hazlo sólo unos segundos para realizar sprints y luego vuelve a tu ritmo normal. Esto ayudará a mejorar tu condición física y te permitirá quemar más calorías.
¿Cómo perder grasa en la cinta de correr?
Se trata de ir aumentando la intensidad y volviendo a la velocidad base en parejas de dos minutos, de manera que lo siguiente será aumentar 2 km/h (y volver a velocidad normal), luego 3 km/h (y volver a velocidad normal) y así sucesivamente hasta completar unos 20 minutos de carrera o caminata. Esto también permitirá que se enfrente un desafío intermitente que estimulará el metabolismo para una mejor quema de grasa corporal. Además, introducir una inclinación aumentará aún más la intensidad del ejercicio para quemar más grasa corporal.
¿Cómo empezar a correr en cinta?
Para aquellos que están empezando a tener una mejor salud o simplemente están buscando una nueva manera de entrenamiento, correr en cinta puede ser una gran opción. La cinta es una manera fácil de quemar calorías sin tener que pasar mucho tiempo fuera de casa. Es fácil de usar y no requiere tanto espacio como si estuvieras en un interior con muchos equipos. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo tienes que prepararte para empezar a correr en cinta!
Conseguir el Equipo Correcto
Antes de empezar a correr, asegúrate de que tienes los equipos correctos. Lo primero que deberás comprar es una buena cinta de correr de calidad. Asegúrate de que tenga un buen amortiguador, un muelle elástico para obtener más estabilidad, y un motor suficientemente fuerte para aguantar tu ritmo. También necesitarás un par de zapatillas adecuadas para correr con suficiente amortiguación.
Ejercitar tu Cuerpo y Mente
Antes de empezar a correr, realiza un calentamiento de cinco minutos para preparar tu cuerpo. Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones o problemas musculares. Luego, establece metas específicas para tus entrenamientos, como un tiempo determinado, un número de calorías quemadas o una determinada distancia para recorrer. Esto te mantendrá motivado.
Mantenerte Hidratado
Asegúrate de mantenerte hidratado durante el entrenamiento. Las cintas de correr pueden causar deshidratación, por lo que se debe hacer un esfuerzo consciente para beber agua y otros líquidos durante los entrenamientos. Deberías beber una cantidad adecuada a medida que subes la intensidad del entrenamiento.
Alcanzar los Objetivos
Para poder quemar calorías y seguir progresando, es importante lograr pequeños objetivos a medida que avanzas. Por ejemplo, establece objetivos tales como mejorar tu tiempo de carrera cada semana, establecer una distancia determinada para recorrer en cada sesión, aumentar la intensidad cada semana o repetir un ciclo constantemente hasta que lo domines. De esta manera, serás capaz de ver tu progreso y mantenerte motivado.
Lleva un Registro
Es fundamental llevar un registro de tus entrenamientos en cinta para que puedas ver dónde estás y cómo has mejorado. Esto puede ayudar a tu motivación, ya que podrás ver el progreso que has hecho y tener aún más incentivos para seguir avanzando. Intenta anotar cuánto has corrido, la distancia y el tiempo que has tardado en realizar tu entrenamiento.
Conclusión
En resumen, correr en cinta es una excelente manera de mejorar tu ritmo cardíaco, habilidades de resistencia y quemar calorías. Si sigues estos consejos, te ayudaran a prepararte para iniciar tu carrera en la cinta.
- Conseguir el Equipo Correcto: Necesitarás una cinta de calidad, con un buen amortiguador y un par de zapatillas adecuadas.
- Ejercitar tu Cuerpo y Mente: Haz un calentamiento de 5 minutos y establece metas para tus entrenamientos.
- Mantente Hidratado: Bebe una cantidad adecuada de agua mientras aumentas tu intensidad.
- Alcanzar los Objetivos: Establece pequeñas metas para poder quemar calorías y seguir avanzando.
- Lleva un Registro: Es fundamental llevar un registro de tus entrenamientos para ver tu progreso.