Cómo Hacer Ejercicio de Kegel
Kegel es un tipo de ejercicio que altera el músculo del suelo pélvico para mejorar la función sexual, reducir el estrés y combatir incontinencia urinaria y fecal. Estos ejercicios requieren concentración en los músculos de la pelvis, fortalecimiento y relajamiento de dichos músculos.
Pasos a Seguir
- Ubicar el Músculo: Para sentir el músculo correcto, intenta interrumpir el flujo de orina al usar el baño. Al hacerlo, encontrarás el músculo que deseas trabajar.
- Relajar y Contraccionar: Una vez localizado el músculo, relájalo por algunos segundos y luego contráelo por otros segundos. Trata de hacer esto durante al menos 5 veces, aumentando el tiempo a medida que tus músculos fortalecen suficientemente.
- Intentar diferentes combinaciones: Los ejercicios de estiramiento como estos son best hechos con variaciones en el tiempo y la intensidad. Experimenta con contrastes entre lo largo y cortos contracciones, y lo más y menos intensos.
- Hazlo parte de tu rutina regular: Estos ejercicios de Kegel son más efectivos cuando se realizan diariamente. Debido a que son fáciles de usar, se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que hace que sean idea para los ejercicios regulares.
Veredicto Final
Los ejercicios de Kegel son una forma rápida y efectiva de mejorar la salud de la pelvis y reducir los síntomas de cualquiera de estos problemas relacionados. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esto no es un sustituto a una consulta médica, si los síntomas persisten es recomendable ir a un médico para recibir un diagnóstico y recomendaciones de tratamiento adecuadas.
¿Cómo saber si se está haciendo bien los ejercicios de Kegel?
El indicador de la varita se mueve hacia abajo cuando el ejercicio de Kegel se hace de forma correcta, y desciende hacia abajo cuando se hace de forma errónea. -Recuerda: la constancia hará que domines la técnica.
Cómo hacer ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son una técnica médica usada para reducir la incontinencia urinaria y los problemas relacionados entre hombres y mujeres. Estos ejercicios también se han asociado con resultados óptimos para mejorar el placer sexual y la intensidad del orgasmo. Estos ejercicios se desarrollaron originalmente para las mujeres embarazadas, para asegurar un parto seguro. Sin embargo, los ejercicios de Kegel se han convertido en beneficiosos para todos los que desean tener una musculatura íntima más fuerte.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel se refieren a la reducción y el aumento de la presión en los músculos pélvicos. Esta técnica se puede realizar por los hombres y las mujeres, ya que ayuda a fortalecer y tonificar Estos músculos. La clave para una práctica efectiva es encontrar los músculos correctos y contrarrestarlos correctamente.
Cómo realizar ejercicios de Kegel
Realizar los ejercicios de Kegel es bastante fácil. Puedes hacerlos en cualquier momento, desde cualquier lugar, ya sea parado, sentado o acostado. Comience por encontrar los músculos correctos.
Paso 1
Intente apretar y soltar los músculos de la vejiga. El mejor momento para descubrirlo es mientras orinas. Intente interrumpir el flujo de orina a mitad de camino. Si lo consigue, ha encontrado los músculos adecuados.
Paso 2
Cuando hayas encontrado los músculos correctos, relájalos y simplemente comienza a aumentar el flujo de la orina. Esta es la forma correcta de realizar los ejercicios de Kegel.
Paso 3
Ahora que ya tienes los músculos correctos, puedes empezar el ejercicio. Mientras respires profundamente, contrae los músculos de la vejiga durante 3-5 segundos. Luego, relaja los músculos. Intenta hacer 10 repeticiones de este ejercicio cada vez que entrenes.
Beneficios de los ejercicios de Kegel
- Mejora la salud sexual: Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la salud sexual para hombres y mujeres. Fortalecen la musculatura pelviana, que son los músculos principales involucrados durante la relación sexual. Esto puede aumentar la sensibilidad y el orgasmo, tanto para hombres como para mujeres.
- Reduce la incontinencia urinaria: Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga. Los músculos pélvicos fuertes pueden reducir el riesgo de incontinencia urinaria, tanto en hombres como en mujeres.
- Previene el Prolapso: El prolapso de los órganos pélvicos se produce cuando los músculos de la vejiga, el intestino y el útero debilitan y cuelgan. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a evitar el prolapso ya que fortalecen estos músculos.
En resumen, los ejercicios de Kegel son una excelente forma de fortalecer y tonificar la musculatura íntima. Si bien estos ejercicios practican en su mayoría mujeres, también pueden ser beneficiosos para los hombres. Para obtener los resultados óptimos, debe realizarlos de forma regular para obtener los mejores resultados.