Ejercicios para Musculación en Casa para Obtener Pectorales Fuertes
Los Mejores Ejercicios para Musculación en Casa para Pectorales
Los ejercicios para musculación en casa son una excelente opción para aquellos que desean desarrollar músculo y obtener unos pectorales fuertes. A continuación te detallamos los mejores ejercicios para tener los pectorales deseados.
Flexiones de Brazo
Las flexiones de brazos son excelentes para trabajar los pectorales. Puedes hacerlas en cualquier momento y lugar: tu sala, tu jardín, en un gimnasio… El proceso es simple: apoya tu cuerpo con tus brazos rectos y flexiona los brazos bajándote y subiéndote.
Press de Banca
Los press de banca son ejercicios muy conocidos que se pueden realizar en casa utilizando un banco y unas barras. Si buscas tonificación muscular, este ejercicio es perfecto. Prepara el banco en una posición cómoda para trabajar los pectorales y realiza los movimientos con fuerza y estirando los brazos hacia atrás.
Hacer Planchas
Las planchas son ejercicios perfectos para trabajar los pectorales. Puedes hacerlo en cualquier lugar y sin necesidad de ningún equipamiento. La postura es súper sencilla: con el abdomen y los glúteos flexionados, tienes que levantar tu cuerpo por los brazos estirando tu cuerpo de forma recta.
Elevación de Tronco con Mancuernas
Con esta postura, podrás trabajar directamente el tren superior de los pectorales. Tienes que acostarte boca arriba con un par de mancuernas en tus manos, luego alzar todo tu tren superior como si estuvieras haciendo una flexión de brazo pero con las manos sujetando las mancuernas. El truco consiste en recuperar la posición original de forma controlada.
Power Punch
Es una variación al power punch tradicional, que consiste en estirar los brazos verticalmente hasta que los hombros y los pectorales estén completamente estirados. Una vez en dicha postura genera una contracción de todos los músculos, flexiona los codos hasta llegar a la postura inicial.
Conclusiones
Esperamos que estos consejos sobre ejercicios para musculación en casa para obtener pectorales fuertes te hayas resultado útil. Recuerda, que el esfuerzo constante y trabajo diario son la clave para conseguir resultados a largo plazo. ¡Mucha suerte con tus rutinas de entrenamiento!
¿Cómo hacer para tener pectorales?
Entrenamiento de pecho de 6 ejercicios 1- Calentamiento con flexiones bilaterales. Te aconsejamos un par de series de 10 a 12 repeticiones, con mancuerna en una mano, 2- Press en banco inclinado con mancuernas, 3- Press de banca con mancuernas, 4- Pecho declinado en polea, 5- Pecho inclinado en polea, 6- Flexiones en banco plano con discos. Te aconsejamos empezar con 3 series de cada ejercicio de 8-12 repeticiones. A medida que tu fuerza se incremente, puedes aumentar el número de repeticiones hasta llegar a 15. También puedes aumentar el peso gradualmente cuando sea necesario para poder lograr el objetivo deseado.
¿Cómo hacer crecer los pectorales en casa?
Conoce los 9 mejores ejercicios para tonificar tus pectorales en… Flexiones con palmada. Acuéstate sobre la esterilla con las manos y la punta de los pies apoyados en ella, Flexiones inclinadas, Flexiones declinadas, Plancha lateral, Estiramiento de pecho de rodillas , Estiramiento de pecho con gomas. Elevaciones laterales con pesas, Cruce de mancuernas, Remo con mancuernas. Además, añade ejercicios como planchas de tronco y lagartijas para obtener una mayor tonificación en este grupo muscular.
Cómo Hacer Pectorales en Casa
Ejercitarse sin salir de casa es ahora posible gracias a la gran cantidad de ejercicios que podemos hacer en casa sin necesidad de equipamiento sofisticado. El ejercicio para los pectorales es muy importante para mantener una buena salud cardiovascular y lograr un buen físico y definición muscular. Es por esto que aprender a hacerlos en casa nos ayudará a obtener buenos resultados sin entrenadores externos ni abonar costosas membresías.
Pectoral Fly
Esto es un gran ejercicio para el pectoral externo. También conocido como aperturas con brazo, se hace desde una posición de sentadilla. Para ello, se necesita una banda de resistencia. Esta banda se coloca por encima de los hombros y se encierra con los pulgares y los dedos para no perder la tensión. La postura es con los pies separados a la misma distancia que los hombros. Desde esta posición, se abren los brazos y se debe tratar de tocar el suelo y volver a la posición de partida. Se empiezan con tres series resolve 10 veces y se va aumentando según los progresos obtenidos
Sentadilla con Mancuerna
Con una mancuerna se consiguen excelentes resultados para trabajar el pectoral mayor. Esta vez, se debe realizar una sentadilla con la mancuerna apoyada en el cuello. Se mantienen los pies separados a la misma distancia de los hombros y los brazos flexionados. Desde esta posición se abren los brazos hasta el pecho, tanto como sea posible. Se intenta mantener la espalda recta para obtener los mejores resultados y volver a la posición de partida.
Planchas
Las planchas son uno de los mejores ejercicios para trabajar toda la parte superior del cuerpo. La postura consiste en apoyarse en los codos y las puntas de los pies. El cuerpo queda paralelo al suelo y se intenta mantener la estancia por un periodo determinado. El peso descansa reforzando los pectorales y seguramente a la primera de cambio los resultados se notarán
Conclusión
Ahora sabemos que hacer pectorales en casa no es tan difícil. Si se combinan estos tres ejercicios con una buena dieta y reposo suficiente, se pueden obtener excelentes resultados.
- Pectoral Fly: Bandas de Resistencia
- Sentadilla con Mancuerna: Utilizar una mancuerna
- Planchas: Apoyo en los codos y las puntas de los pies