Cómo Marcar El Abdomen en 2 Semanas
Aumente Su Actividad Física
Aumentar tu actividad física es el punto de partida para marcar tu abdomen. La actividad aeróbica es una herramienta muy útil para ayudarte a llegar a tus objetivos. Usted puede optar por caminar, correr en una cinta, andar en bicicleta o nadar, entre otras. Procure realizar una actividad aeróbica durante al menos 45 minutos. Esto le ayudará a reducir la grasa y a tonificar su abdomen.
Come Sano
La información que comerás es una parte importante de tu rutina de ejercicios. Experimentarás un impulso de energía durante tu rutina de ejercicios cuando comes sano. Procure comer alimentos que sean ricos en proteínas, como huevos, pollo, quinoa, porotos o legumbres. Estos alimentos también le ayudarán a aumentar su fuerza y energía. Reduzca o evite los alimentos ricos en grasas y azúcares, como hamburguesas, pasteles, bizcochos, galletas, etc.
Plan de Ejercicios
Para tonificar tu abdomen, necesitas realizar varios ejercicios que se centren en ello. Uno de los mejores ejercicios para tonificar el abdomen es el tradicional abdominal de plancha. Acuéstese boca abajo. Ponga las palmas de sus manos en el suelo, a la misma altura que sus hombros. De forma lenta, levante el torso, sostenga unos segundos y regrese al suelo. Realiza al menos 3 sets de estos ejercicios, con 12 repeticiones cada uno. Otro ejercicio para tonificar el abdomen son los abdominales de bicicleta. Acuéstese boca arriba y levante las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Gire al mismo tiempo las rodillas y el torso, imitando una bicicleta. Realiza también 3 sets, con 12 repeticiones en cada uno.
Consejos:
- Realiza ejercicios de 30 minutos al día: Realiza al menos 30 minutos de ejercicio al día para que tu rutina de ejercicios sea efectiva.
- Bebe mucha agua: Bebe al menos 8 vasos de agua al día para que tu cuerpo no pierda la hidratación.
- Date un descanso: Las sesiones de entrenamiento deben ser seguidas de un buen descanso, para que tu cuerpo recupere pero sin interrumpir tu rutina.
Aléjate de los alimentos procesados: Evita el consumo de alimentos refinados y procesados para limitar la plaza de grasas y los azúcares.
Duerme bien: Recuerda que tener descanso y sueño reparador es vital para que tu cuerpo se recupere de los ejercicios que realices.
Consulta a tu médico: Si tienes alguna duda sobre tu salud antes de comenzar una rutina de ejercicios, no dudes en consultar a tu médico.
Como Marcar el Abdomen en 2 Semanas
Si quieres tener resultados visibles en tu abdomen en solo dos semanas, sigue estos consejos y cambia tu cuerpo.
Ejercicio Regular
El ejercicio es una forma eficaz para marcar tu abdomen. Crear una rutina de ejercicios de fuerza con ejercicios abdominales, como planchas, flexiones, elevación de piernas y crunchs empujando el abdomen hacia adentro. Combina tus abdominales con ejercicios cardiovasculares como trote, caminatas o bicicleta para quemar la grasa sobrante en tu abdomen. Trata de realizar al menos una hora de ejercicio de intensidad moderada o vigorosa cinco o seis días a la semana.
Sigue una Buena Dieta
Lenchar tu abdomen significa seguir una buena alimentación. Evita los productos procesados con un alto contenido de azúcares y grasas, y aumenta tu ingesta de alimentos integrales como quinua, avena, habas y legumbres. Come verduras como las papas, las ensaladas verdes y la col en todas tus comidas. Planifica una comida con alto contenido de proteínas como pollo, pescado o huevos con ensalada, zanahoria o tomate para mantener tu metabolismo acelerado. Come pequeñas porciones durante el día para mantener tu energía y tu metabolismo elevados.
Desafíate
Incorpora ejercicios que te permitan desafiarte y aumentar tu resistencia y tu fuerza. Combina ejercicios aeróbicos con rutinas de pesas para tonificar tus músculos y evitar ponerte músculos grandes. Aumenta la cantidad de repeticiones de los ejercicios abdominales para agotar tus músculos. Intenta realizar entre 15 y 25 repeticiones de los principales ejercicios abdominales durante tres series para obtener mejores resultados en tu abdomen.
Estas Son algunas Estrategias para Lograrlo:
- Bebe mucha agua para permanecer hidratado
- Come entre seis y ocho porciones de frutas y verduras al día
- Duerme al menos 8 horas al día para descansar y recuperar los músculos
- Realiza actividad física con regularidad para mantenerte saludable
- Realiza ejercicios con pesas para construir tu fuerza muscular
- Evita los alimentos con alto contenido de carbohidratos como el pastel, la harina, la pasta y el arroz