Cómo medirte en casa
A medida que nuestra vida diaria cambia por la situación actual, en la que muchas personas están confinadas en sus hogares, es importante ser conscientes de nuestra salud física también. Una forma de vigilar los cambios corporales y tener objetivos mensurables es medirnos en casa.
Instrucciones simples para medirte en casa
- Utiliza una cinta métrica adecuada Asegúrate de tener una buena y precisa cinta métrica para asegurar lecturas precisas de tus medidas.
- Calma tu cuerpo antes de medirte Si quieres medidas reales, no pienses en tus medidas mientras estés tensando los músculos o estés haciendo ejercicio.
- Mide de forma adecuada Elige un lugar que esté al nivel del corazón para asegurar que las medidas son correctas. Asegúrate de mantener la cinta métrica perpendicular al suelo para una lectura clara.
- Toma medidas adecuadas Si quieres ser preciso, toma nota de tus medidas. Esto incluye medidas de varias partes de tu cuerpo como el pecho, la cintura, el bíceps y los muslos.
Almacenar tus medidas es muy beneficioso ya que te permite vigilar los cambios que suceden durante el entrenamiento. Utilizar una cinta métrica correcta, luego mantenerla recta y tomar tus medidas de forma regular, te dará tranquillidad de que tu rutina de ejercicios está dando frutos. Así como cuando visitas al médico y se toman medidas de talla y peso, almacenar tus medidas en casa te puede ayudar a mantenerte saludable durante este tiempo.
Cómo Medirse en Casa
Hay muchas maneras de medirse en casa sin usar una herramienta en particular. Sin embargo, debes tener los instrumentos adecuados para poder tomar la medición correcta. Aquí hay una lista de los elementos que necesitas para hacer mediciones en casa:
- Una regla, para tomar mediciones de distancias lineales, anchura, longitud y profundidad.
- Una cinta métrica, para tomar mediciones del contorno de cualquier cosa, como la cintura, el cuello y los brazos.
- Un trozo de goma o cuerda, para medir el contorno de la cabeza.
- Un termómetro, para medir la temperatura corporal.
- Una plataforma de pesaje, para medir el peso.
Toma de mediciones
Una vez que tengas todos los haciendo mediciones en casa. Aquí hay algunas instrucciones que deberás seguir para obtener mediciones precisas:
- Siempre usa un trípode para el termómetro, para garantizar que no se mueva.
- Mide la temperatura corporal una vez al día, al levantarte.
- Usa una regla para tomar mediciones de distancias y mediciones de anchura, largura y profundidad.
- Usa una cinta métrica para medir el contorno del cuerpo.
- Usa un trozo de goma o cuerda para medir el contorno de la cabeza.
- Siempre usa ropa ligera, para evitar una medición errónea.
- Usa una plataforma de pesaje para medir tu peso.
- Anota tus mediciones y mide con regularidad para ver los cambios.
Recuerda que debes seguir siempre estuche los instrumentos adecuados para tomar mediciones precisas. Esta es una excelente manera de evaluar tus logros y encontrar la mejor manera de mejorar tu salud y tu bienestar.
Cómo medirte en casa
Usa una cinta métrica
La cinta métrica es una herramienta sencilla y eficiente para medirte en casa. Para obtener una medida precisa, debes posicionar la cinta de forma perpendicular a tu cuerpo, sin apretarla demasiado contra tu piel, pero sin permitir que se mueva. Puedes usar la cinta métrica para medir:
- circunferencia de la cintura
- circunferencia de cadera/culo
- longitud del brazo
- longitud de las piernas
- circunferencia del cuello
- ancho del hombro
Usa una regla
Además de la cinta métrica, una regla con un pie de aluminio es una herramienta eficaz para medirte en casa. Esta herramienta suele medir distancias cortas, como las entre los ojos o la circunferencia de la cabeza. La regla también se puede usar para medir la altura de los hombros y los húmeros, el ancho de tu espalda o para verificar la postura.
Usa una escala
Otra herramienta práctica para medirte es una escala de baño. Esta herramienta es útil para medir tu peso y tu índice de masa corporal (IMC). Es importante usar una escala con la precisión adecuada para obtener resultados precisos.
Si usas herramientas básicas como la regla, la cinta métrica y la escala de baño, puedes medirte fácilmente en casa. Es importante ser consistente al medirse a través del tiempo, para poder monitorear tus cambios.