Cómo quitar la ansiedad social
La ansiedad social es un trastorno que genera sentimientos de incertidumbre y preocupación en situaciones sociales o eventos específicos. La mayoría de las personas pasan por periodos de ansiedad social leve, pero para algunas personas esta condición se vuelve crónica.
Causas de la ansiedad social
La ansiedad social puede tener múltiples causas, tales como:
- Historia personal: algunas personas sufren de ansiedad social debido a malos recuerdos del pasado, tales como ser acosado en la escuela o malas experiencias ocurridas en el entorno social.
- Temores irracionales: algunos temores pueden causar ansiedad social, como el miedo al ridículo o al fracaso.
- Estilo de vida: el estrés, falta de sueño, la alimentación inadecuada, el tabaquismo y el abuso de sustancias pueden contribuir al desarrollo de ansiedad social.
Consejos para quitar la ansiedad social
Existen varias formas de vencer la ansiedad social y recuperar la seguridad.A continuación, algunas recomendaciones:
- Acepta y respeta a ti mismo: aprende a querer y valorarte de la misma forma en que amas a los demás, con paciencia y misericordia.
- Reduce el estrés: trata de asignar un tiempo cada día para dedicarte a las actividades que realmente disfrutas. Esto ayudará a liberar el estrés y lidiar mejor con la ansiedad en momentos difíciles.
- Practica la respiración y la meditación: la regulación de la respiración y la meditación ayudan a calmar la mente, lo que también beneficia a la ansiedad social.
- Habla con tus seres queridos: las personas a menudo se agobian debido a los problemas emocionales, pero hablar abiertamente con tus seres queridos puede ayudarte a sentirte más seguro.
- Busca ayuda profesional: hablar con un profesional de la salud mental ayudará a controlar la ansiedad y mantener tu bienestar emocional.
Aunque la ansiedad social puede ser difícil de superar, puedes alterar tus pensamientos y comportamientos para lograr tu objetivo. Además, una vez que alcances el éxito, estarás listo para enfrentar situaciones sociales con seguridad y confianza.
¿Cómo se siente una persona con ansiedad social?
Síntomas emocionales y conductuales Angustia por sentirte avergonzado o humillado. Temor intenso de interactuar o hablar con extraños. Temor a que los demás noten que estás ansioso. Temor a tener síntomas físicos que puedan causarte incomodidad, como sonrojarte, sudar, temblar o que te tiemble la voz. Preocupación excesiva por lo que otros piensen de ti Inhibición en situaciones sociales Falta de confianza en ti mismo y en tus habilidades sociales Aislamiento social Evitación o ansiedad al hablar en presencia de desconocidos Estrés al tratar de hacer contacto visual con extraños Preocupación excesiva antes de un evento social Pensamientos negativos acerca de uno mismo
¿Qué hacer para superar la ansiedad social?
7 estrategias para superar la fobia social Prepárate para relajarte, Busca situaciones sociales, Mira hacia fuera, Haz preguntas, No dejes que tu imaginación te traicione, Piensa en cómo quieres sentirte, Sé tú mismo, Busca apoyo profesional .
¿Cuál es la causa de la fobia social?
Causas. Las personas con trastorno de ansiedad social sienten miedo y evitan situaciones en las cuales puedan ser juzgadas por los demás. Esto puede comenzar en la adolescencia y posiblemente tenga que ver con padres sobreprotectores u oportunidades sociales limitadas. Además, ciertas experiencias previas negativas con otros, como situaciones de burla o rechazo, también pueden contribuir a desarrollar la fobia social. La genética y los cambios en los niveles de neurotransmisores también pueden desempeñar un papel en el desarrollo de un trastorno de ansiedad social.
Para controlar y tratar la ansiedad social, se recomienda buscar el consejo de un profesional de la salud mental. Varios tratamientos efectivos están disponibles, como la terapia cognitiva conductual, la terapia de exposición y la terapia de grupo. El objetivo del tratamiento es liberar al paciente de sus temores y preocupaciones al enfrentar situaciones sociales y permitirle llevar una vida plena y sin ansiedad.
La ansiedad social: ¿Qué es y cómo controlarla?
La ansiedad social es un trastorno de ansiedad que se manifiesta a través de temor intenso al desempeño de ciertas actividades, es decir, una ansiedad que experimentamos en situaciones sociales. Estás situaciones pueden ser desde una presentación en clase, hasta una cita con una persona. Algunos de los síntomas comúnmente experimentados por las personas con ansiedad social incluyen:
- Miedo extremo a ser observada o evaluadas por otros.
- Ruborización excesiva.
- Palpitaciones o sudoración.
- Tensión muscular.
- Inhibición al hablar.
Consejos para manejar la ansiedad social
- Aprende a controlar tus pensamientos: Algunas personas con ansiedad social pueden llegar a tener críticas internas demasiado destructivas. Estas críticas pueden aumentar la ansiedad y pueden disminuir tu autoestima. Recuerda que es importante ser paciente contigo mismo y tener pensamientos más positivos.
- Enfócate en la tarea y diviértete: Permítete divertirte y disfrutar de ti mismo. Trata de enfocarte en la tarea que tienes que hacer y no en los pensamientos que te bloquean. Cuando estés enfocado en la tarea de forma positiva, tu ansiedad disminuirá.
- Entrena la respiración: La práctica de respirar profundamente puede reducir el nivel de ansiedad y relajarte. Inhala y exhala lentamente durante unos cuantos minutos y nota cómo tu respiración comienza a calmarse. Esto te ayudará a estar más relajado en situaciones sociales.
- Practica tu habla y presencia: Trata de buscar personas con las que puedas practicar tus habilidades de comunicación. Haz ejercicios para mejorar tus habilidades de habla y presencia, como hacer discursos improvisados, jugar roles con extraños, etc.
Recuerda que debemos ser pacientes con nosotros mismos, y darnos cuenta de que nadie es perfecto, no importa cuántas actividades sociales realicemos. Si luchas con la ansiedad social, sabes que pueden llevar mucho tiempo y trabajo duro para controlarla. No te desanimes y sigue estos consejos para comenzar a controlar la ansiedad social.