Cómo Saber Cuántas Calorías Quemas
Cuanto más sepa sobre sus niveles de energía derivados de la ingesta de alimentos y el gasto de calorías, mejor podrá mantener un peso saludable. El número de calorías que necesitas quemar cada día si desea perder peso depende de varios factores, como el sexo, la edad y el nivel de actividad. Los siguientes ajustes le ayudarán a determinar cuántas calorías debe quemar cada día para estar en la mejor forma.
Sexo
Si eres un hombre adulto, promedio, necesitas quemar entre 2.400 y 2.800 calorías por día. Si eres una mujer adulta promedio, necesitas quemar entre 1.800 y 2.200 calorías por día.
Edad
Si eres un adulto joven de 20 a 30 años de edad, necesitas quemar entre 2.200 y 2.600 calorías diarias. Si eres un adulto más joven de 30 a 60 años, necesitas quemar entre 2.400 y 2.800 calorías al día. Si tienes entre 60 y 80 años, necesitas quemar entre 2.000 y 2.400 calorías por día.
Nivel de Actividad
Si eres moderadamente activo, necesitas quemar entre 2.400 y 2.800 calorías por día. Si haces ejercicio vigorosamente al menos tres veces por semana, necesitas quemar entre 2.600 y 3.000 calorías al día. Si haces ejercicio con regularidad o eres un atleta de alto rendimiento, necesitas quemar entre 2.800 y 3.200 calorías al día.
Otros Factores
Para bajar de peso, deberás quemar más calorías de las que consumes. Para mantener tu peso actual, explora tu consumo alimenticio y tu actividad regular para mantener un balance de energía.
Maneras de Quemar Calorías
- Elige actividades divertidas e intensas.
- Se honesto consigo mismo y mantengase motivado.
- Reduce tus calorías a largo plazo.
- Intenta hacer ejercicios con intervalos.
- Considere la incorporación de ayuda, si necesita.
Quemar calorías en realidad es la clave para bajar de peso y mantener una salud óptima. Tomar en cuenta los factores arriba mencionados y aplicar las tácticas descritas le ayudarán para determinar cuántas calorías debe quemar cada día para alcanzar sus objetivos de salud.