Cómo Saber Si Tengo Grasa Visceral
Tener grasa abdominal puede estar asociado con un riesgo más alto de enfermedades cardíacas y diabetes. El tipo de grasa se conoce como grasa visceral. La grasa visceral rodea los órganos internos como el hígado, los intestinos y los riñones y se acumula en la cavidad abdominal. Descubra cómo puede saber si tiene grasa visceral.
Realizar una Medición de la Circunferencia
La circunferencia de su cintura es un buen indicador de la cantidad de grasa visceral con la que tiene que lidiar. Mida la cintura usando una cinta métrica al nivel más bajo de la cintura, generalmente en la parte superior de la cadera. Un dedo por encima de la cintura es el lugar correcto para medirla.
- Hombres: La circunferencia de la cintura debe ser inferior a 94 cm (37 pulgadas).
- Mujeres: La circunferencia de la cintura debe ser inferior a 80 cm (31.5 pulgadas).
¿Qué otros isgnos indican que tengo grasa visceral?
Otros signos y síntomas que sugieren que puede tener grasa visceral incluyen:
- Usted es delgado visceralmente.
- Usted tiene la cintura en forma de «manzana» en lugar de forma de «pera».
- Tiene diabetes o enfermedad cardíaca.
Otra forma de saber si tengo grasa visceral
La única manera de medir con precisión el contenido de grasa visceral es a través de una resonancia magnética (MRI) o una tomografía computarizada (CT). Estas pruebas generalmente son de bajo riesgo y le permiten a los médicos obtener una imagen más clara de la cantidad de grasa visceral que hay en su cuerpo.
Las personas con una circunferencia de la cintura alta o uno o más de los síntomas anteriores pueden considerar la opción de realizar una de estas pruebas para ver con mayor claridad su estado de grasa visceral.
Esto le dará una mejor idea de cuál podría ser el mejor curso de tratamiento para usted.
¿Cómo saber si tengo grasa visceral?
La grasa visceral es un tipo de grasa que se almacena alrededor de los órganos. Es diferente a la grasa subcutánea, que se almacena bajo la piel. Esta grasa se almacena en el abdomen y se considera que es la parte más peligrosa. La grasa visceral puede obstruir órganos vitales, como el hígado, el corazón y los intestinos.
Indicios de grasa visceral
Para saber si tienes grasa visceral, existen algunos indicios a identificar:
- Circunferencia de la cintura: uno de los análisis es medir tu circunferencia de la cintura y compararla con los valores ‘normales’ para tu edad y/o género. Si tu cintura es mayor que los valores normales, existe una alta posibilidad de que tengas exceso de grasa visceral.
- Experimentar problemas digestivos: Si tienes exceso de grasa visceral, es probable que experimentes problemas digestivos, como indigestión, diarrea o estreñimiento.
- Experimentar cambios hormonales: La grasa visceral suele aumentar las hormonas relacionadas con el aumento de peso, como el cortisol, la leptina y la grelina.
- Inquietud y problemas de sueño: Si tienes exceso de grasa visceral, este aumento de hormonales puede afectar a tu estado de ánimo, produciendo inquietud y problemas para conciliar el sueño.
Cómo reducir la grasa visceral
Para reducir la grasa visceral es necesario adoptar cambios en tu estilo de vida. Aquí se muestran algunas recomendaciones:
- Hábitos alimenticios saludables: Es necesario reducir el consumo de alimentos procesados, fritos y refinados, así como también el consumo de sal y bebidas gaseosas. Además, es importante aumentar el consumo de frutas, verduras y proteínas magras.
- Actividad física diaria: La práctica de actividad física regular contribuye a la pérdida de grasa visceral. Se recomienda hacer ejercicios aeróbicos (como caminatas, correr o andar en bicicleta) al menos 3 veces por semana, por un mínimo de 30 minutos.
- Mejorar el estilo de vida: Es importante dormir lo suficiente, reducir el estrés, mantener el control del peso y practicar meditación o yoga.
La grasa visceral es un problema de salud que no se debe tomar a la ligera. Si sospechas que tienes exceso de grasa visceral, acude al médico para evaluar la situación y seguir su recomendaciones al respecto.
¿Cómo Saber Si Tengo Grasa Visceral?
La grasa visceral es un tipo de grasa que se almacena alrededor de los órganos internos. Está relacionada con el aumento del riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2, algunas formas de cáncer y otras enfermedades crónicas. Por lo tanto, es importante saber si se tienen excesos de grasa visceral.
Síntomas y Factores de Riesgo
Los signos y síntomas más obvios de tener grasa visceral son el exceso de peso corporal, especialmente alrededor de la cintura y una forma de cuerpo de manzana. Hay algunos factores de riesgo que aumentan la cantidad de grasa visceral, como lo son:
- Antecedentes familiares enfermedades crónica
- No hacer actividad física
- Fumar
- Consumir alcohol
- Comer grandes cantidades de alimentos refinados
- No dormir adecuadamente
Cómo Verificar si Se Tiene Grasa Visceral
Una forma de saber si se tiene grasa visceral es mediante una prueba de imagen. Esto incluye una tomografía computarizada o ecografía abdominal. Además, se puede realizar un análisis de sangre para recolectar datos importantes sobre el estado de salud, incluyendo los niveles de lípidos en el cuerpo.
Manejar el peso corporal y seguir una dieta saludable también ayudará a reducir los niveles de grasa visceral. El ejercicio regular es una forma importante de ayudar a mejorar los factores de riesgo asociados con la grasa visceral.
Conclusiones
La grasa visceral puede ser un factor de riesgo importante para el desarrollo de enfermedades crónicas. Por lo tanto, es esencial prestar atención al peso corporal, hacer ejercicio regularmente y tener una dieta saludable para restar incertidumbre sobre los niveles de grasa visceral.