Cómo Sacar Las Calorías De Los Alimentos
Las calorías son una parte importante de una dieta saludable. Si desea saber cuántas calorías contiene un alimento, hay varias formas de averiguarlo.
1. Revise La Etiqueta Nutricional
Muchos alimentos vienen con información nutricional en sus etiquetas para ayudarlo a averiguar cuántas calorías tiene. Esto es muy útil para los alimentos que compra en su supermercado. Si el producto no tiene una etiqueta nutricional, fíjese en el empaque para ver si hay un código o número de lote que pueda buscar en línea.
2. Revise Bases De Datos En Línea
Hay varias bases de datos en línea, como la Planta Calorieking, que le permiten buscar un alimento específico y descubrir su contenido calórico. Estos sitios suelen contener mucha más información sobre los alimentos que se muestra en sus etiquetas.
3. Use Aplicaciones Para El Teléfono Móvil
Si la información nutricional de un alimento no está disponible en Internet, hay muchas aplicaciones para el teléfono móvil que pueden ayudarlo a averiguar cuántas calorías contiene. Algunas de ellas también le permiten llevar un diario de alimentos, que le ayudará a controlar sus calorías.
4. Consulte A Un Nutricionista
Si tiene preguntas sobre la cantidad exacta de calorías de los alimentos, lo mejor es consultar a un nutricionista. Un profesional de la nutrición puede ayudarlo a comprender y aprovechar mejor los alimentos y puede orientarlo en cuanto a los niveles recomendados de calorías.
Las siguientes son algunas formas generales para descubrir cuántas calorías contienen los alimentos:
- Revise la etiqueta nutricional del envase
- Busque en bases de datos en línea
- Instale una aplicación de control de calorías en su teléfono móvil
- Consulte a un nutricionista
Tenga en cuenta que los resultados pueden variar dependiendo de la marca, el tamaño de la porción y el método de preparación. Al prestar atención a la cantidad de calorías de los alimentos, puede seguir una dieta saludable y alcanzar sus objetivos de salud.
¿Cómo calcular las calorías para bajar de peso?
Hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad en años) Mujeres: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) – (4,7 x edad en años) Una vez que haya calculado su TMB, multiplíquelo por el siguiente factor dependiendo de su actividad diaria (TMB x factor de actividad): Sedentario (poca o ninguna actividad): TMB x 1.2 Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días / semana): TMB x 1.375 Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días / semana): TMBx1.55 Muy activo (ejercicio duro 6-7 días/semana): TMB x 1.725 Extremadamente activo (ejercicio muy duro y/o trabajo físico diario): TMB x 1.9 Esta calculadora te dará la cantidad de calorías que necesitas comer cada día para bajar de peso y mantener un balance energético positivo. Recuerde que, para bajar de peso, necesita comer menos calorías de las que quema.
Cómo sacar las calorías de los alimentos
Todos queremos tener una mejor alimentación, y para esto es importante tener conocimiento sobre el contenido calórico de los alimentos que consumimos a diario. Aprender a calcular las calorías es esencial para mantener una nutrición equilibrada. Aquí hay algunas sugerencias para ayudarte a calcular las calorías de los alimentos.
1. Lee las etiquetas de los alimentos
Una de las formas más sencillas de calcular las calorías de los alimentos es leer el contenido nutricional de las etiquetas. Estas etiquetas te muestran el aporte calórico por 100g y por porción del alimento.
2. Utiliza los recursos de internet
En la web hay muchas herramientas y sitios web que te ayudan a calcular las calorías de los alimentos. Algunas de estas herramientas incluyen:
- Calorías de los alimentos (http://www.caloriadealimentos.com/)
- Calorías de los alimentos de NutritionalData (http://nutritiondata.self.com/
- MyFitnessPal (http://www.myfitnesspal.com/)
3. Calcula tú mismo las calorías
También puedes usar la fórmula para calcular las calorías: Calorías (Kcal) = carbohidratos (g) x 4 + grasas (g) x 9 + proteína (g) x 4. Esta fórmula te servirá para calcular aproximadamente las calorías de cualquier alimento. Sin embargo, para obtener resultados exactos, la mejor opción es consultar las etiquetas de los alimentos o la información nutricional disponible en internet.
Calcular las calorías de los alimentos no tiene porqué ser complicado. Si sigues los consejos anteriores, conseguirás resultados exactos y tendrás un mejor control de tu dieta alimenticia.