¿Cómo Se Toma La L-Carnitina?
Tipos
La l-carnitina se puede encontrar en tres variaciones principales: l-carnitina líquida, cápsulas de l-carnitina y polvo de l-carnitina.
Cómo Tomarla
La mejor forma de tomar la l-carnitina depende de tu libertad individual y preferencias. Por ello, hemos preparado los siguientes consejos:
- L-Carnitina Líquida: Esta suele ser la forma más costosa, pero también la más conveniente de tomarla. Se disuelve fácilmente en un vaso de agua o jugo, lo que hace que sea una opción atractiva para aquellos que desean obtener los beneficios de la l-carnitina sin la incomodidad de ingerir pastillas o cápsulas grandes.
- Cápsulas de L-Carnitina: Estas cápsulas son una forma de tomar l-carnitina que resulta fácil para aquellos que prefieren no tomar líquidos o quieren evitar el sabor amargo de la l-carnitina líquida. Puedes tomarlas con comidas o con agua.
- Polvo de L-Carnitina: Esta es una forma muy económica de tomar l-carnitina, y cada dosis se toma con agua o jugo. Esto permite evitar el consumo de cápsulas o líquidos. Muchas personas encuentran que el sabor de esta forma es más soportable y mezcla fácilmente con bebidas.
Dosis Recomendada
La dosis recomendada de l-carnitina es de entre 1 y 3 gramos al día. Puedes tomar la dosis entera de una vez, o dividirla en varias dosis más pequeñas a lo largo del día. Muchas personas encuentran que esto mejora la absorción. Sin embargo, si tu cuerpo no tolera bien los niveles elevados de l-carnitina, puedes reducir la dosis a 1 gramo por día.
Es importante recordar que la l-carnitina funciona mejor con el consumo de alimentos ricos en grasas. Esto ayuda a aumentar el transporte de l-carnitina a los músculos.
¿Cómo Tomar la L Carnitina?
La L Carnitina es un popular suplemento nutricional que se usa para ayudar con la pérdida de peso, mejorar el rendimiento deportivo, y mejorar los efectos del ejercicio. Aunque es un suplemento muy común, a veces puede ser un poco complicado saber cómo tomarlo de la manera correcta. Esto es exactamente lo que aprenderás a continuación.
1. Siempre lea las instrucciones del fabricante
La mejor forma de tomar L Carnitina de manera segura y efectiva es seguir las instrucciones en el paquete o en la etiqueta. Cada fabricante tendrá métodos ligeramente diferentes para tomar este suplemento, por lo que es importante leer detenidamente la información proporcionada.
2. Formas de tomar la L Carnitina
La L Carnitina se suele tomar en cápsulas, comprimidos o líquido. Las cápsulas y los comprimidos suelen tener una cantidad estándar de L Carnitina por dosis, mientras que el líquido puede variar en la cantidad de milligramos. Si está tomando el líquido, asegúrese de seguir las instrucciones para medir correctamente cada dosis.
3. Cantidades recomendadas
La cantidad recomendada de la L Carnitina puede variar según el fabricante. Sin embargo, como regla general, el rango de dosificación se encuentra entre 500-2000 mg al día. Si está tomando más de 2000 mg, es recomendable hacerlo siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud calificado.
4. Cuando y cómo tomar la L Carnitina
- Para la pérdida de peso : La mejor hora para tomar este suplemento es antes de las comidas con una cantidad de 500-1000 mg. Esto ayudará a quemar la grasa y a aumentar la energía.
- Para el rendimiento deportivo: Para conseguir los mejores resultados en el rendimiento deportivo, se recomienda tomar 500-1000 mg antes y después de realizar una actividad física.
- Para mejorar el rendimiento general: Cuando se toma para mejorar el rendimiento general, se recomienda tomar de 500-1000 mg antes de cada comida.
5. Posibles efectos secundarios
La L Carnitina en dosis moderadas generalmente no causa efectos secundarios. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como dolores de cabeza, náuseas, diarrea y problemas estomacales. Si experimenta alguno de estos efectos secundarios, debe dejar de tomar el suplemento inmediatamente y consultar a un profesional de la salud calificado.
En resumen, la L Carnitina es un suplemento popular usado para ayudar con la pérdida de peso y mejorar el rendimiento físico, pero es importante tomarla de la manera correcta. Siempre lea las instrucciones del paquete para obtener información acerca de las cantidades adecuadas, horarios de dosificación, y otros consejos e información importante para tomar el suplemento de manera segura. Si tiene alguna duda, es mejor consultar a un profesional de la salud calificado.