Cómo tener buena circulación en las piernas
La circulación en las piernas es vital para llevar un estilo de vida saludable, ya que regula el flujo sanguíneo que lleva oxígeno, nutrientes y hormonas a esta parte del cuerpo.
Consejos para mejorar la circulación en las piernas
A continuación, te damos algunos consejos para promover una buena circulación en las piernas.
- Realiza ejercicio cardiovascular diariamente: camina, corre, nada o monta en bicicleta para realizar una buena actividad cardiovascular que te ayude a mejorar flujo sanguíneo en los músculos.
- Incluye alimentos ricos en hierro: los alimentos ricos en hierro como frutos secos, vegetales de hoja verde, y carnes contribuyen a mejorar la salud de la circulación.
- Haz yoga: las posturas de yoga promueven una mejor circulación a través del estiramiento, ya que ayudan a combatir los calambres y a relajar los músculos.
- Recostada en la cama: con la ayuda de una almohada, eleva las piernas para generar una mejor circulación en la misma posición durante 20 minutos.
- Utiliza una estrategia de masaje: aplica presión suave de forma circular con tus manos en los tobillos y los pies para mejorar la circulación sanguínea.
Aunque los consejos anteriormente descritos son efectivos, recuerda consultar a tu médico si tienes algún problema con la circulación en las piernas.
¿Cómo activar la circulación de las piernas?
Elevar de Verdad Una posición muy eficaz es acostarse de espaldas con las piernas estiradas contra la pared. La pared le ayudará a apoyar las piernas dando un respiro a sus músculos y ayudará rápidamente a que la sangre estancada vuelva a su núcleo. La mejor manera de elevar las piernas es manteniendo un ángulo de 90 grados durante al menos 5 minutos. Si tiene entumecimiento o dolor recurrente en sus piernas, puede alargar su estancia en esta posición. Si su espacio es limitado, también puede usar un taburete para elevar sus piernas. Esto hará que la sangre comience a fluir de nuevo. Si aún no encuentra alivio, puede consultar a su médico acerca de otros tratamientos, como la terapia física o la medicación.
¿Cuáles son los síntomas de la mala circulacion en las piernas?
Síntomas comunes de la mala circulación Hormigueo y entumecimiento. El síntoma más común de la mala circulación es la sensación de entumecimiento y hormigueo, que suele producirse en las extremidades, como los dedos de las manos, los pies y las manos, Frialdad, Calambres musculares, Hinchazón de las piernas, Sueño en las piernas, Color de la piel, Ulceras en las piernas, Dolor en las extremidades, Prurito en las piernas.
¿Que no se debe comer cuando se tiene mala circulación?
Otros alimentos que contienen sodio y pueden ser perjudiciales para la circulación: Quesos curados y semicurados, Mantequilla, nata, lácteos enteros, Embutidos, Conservas, Patés, sobrasada, salchichas…, Aceitunas y encurtidos, Frutos secos salados, Patatas fritas, snacks y otras frituras , Productos congelados y precocinados comerciales (pizza, croquetas, hamburguesas…), Salsas listas para usar (mayonesa, ketchup, soja, etc.), Productos ultraprocesados endulzados y edulcorantes artificiales. En general los alimentos ricos en sodio y en grasas saturadas como los anteriores.
¿Qué remedio casero es bueno para mejorar la circulación?
Además, intentar una o más de las siguientes recomendaciones puede ayudar a mejorar la circulación: Mantener un peso saludable. Mantener un peso saludable ayuda a promover una buena circulación, Trotar, Practicar yoga, Comer solo pescado, Tomar té, Mantener los niveles de hierro balanceados , Evitar el estrés, Hacer ejercicios de fortalecimiento regular para mejorar la circulación,
Beber un vaso de agua tibia con limon diario, Masajes regulares para activar el flujo sanguíneo, Baños de pies y piernas con sal marina, Usar medias elásticas, Evitar los zapatos ceñidos, Dormir boca arriba con las piernas ligeramente elevadas.
Cómo Tener Buena Circulación en Las Piernas
1. Hacer Ejercicio Regularmente
Realizar ejercicios con regularidad es una gran forma de mejorar la circulación sanguínea. Esto es especialmente cierto para aquellos con problemas de circulación como la venas varicosas o el síndrome de piernas inquietas. Caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar son algunas actividades excelentes para mejorar la circulación. Gimnasios también le ofrecen una variedad de clases de ejercicios para mejorar la circulación, así como las instalaciones para hacer ejercicio en casa.
2. Elevar Las Piernas
Mantener tus piernas elevadas es una forma fácil de mejorar la circulación. El elevar tus piernas ayudará a la sangre a tomar un camino más fácil hacia tus órganos, si estás sentado o acostado. Se recomienda mantener tus pies elevados a media altura, al menos cada dos horas, cuando estés sentado o acostado durante largos periodos de tiempo.
3. Usar Calcetines de Compresión
Los calcetines de compresión son una forma segura y efectiva para mejorar la circulación sanguínea en tus piernas. Estos calcetines ajustados comprimen tus venas, lo que ayuda a mejorar la circulación y aliviar la hinchazón y fatiga. Se recomienda usar los calcetines durante más de dos horas diarias.
4. Evitar Manos y Pies Fríos
Es importante mantener tus pies cálidos para evitar problemas de circulación. Usar calcetines cálidos y mantas de lana en verano, al igual que mantener la temperatura de tu casa entre 18 a 20 grados Celsius. Así mismo, evita los baños o duchas con agua muy caliente y usa agua tibia también para lavarte las manos.
5. Aplicar Cuidado Nutricional
Una dieta saludable es clave para mantener una buena circulación. Esto significa comer alimentos ricos en vitamina C, como la fruta cítrica y los suplementos de aceite de pescado, así como alimentos ricos en ácido fólico, como los huevos, las verduras de hojas verdes y los cereales. También se recomienda reducir la cantidad de sodio, grasas saturadas y bebidas alcohólicas en la dieta diaria.
Algunos Consejos Adicionales para Mejorar La Circulación en Las Piernas:
- Realizar ejercicios de estiramiento ligeros como el yoga para aliviar las piernas hinchadas y cansadas.
- Hacer masajes en las piernas para mejorar los movimientos hacia el área circulatoria y reducir la hinchazón.
- Tomar suplementos de hierbas como la castaña de indias, el vinagre de manzana y la cetona de frambuesa para estimular la circulación.
- Beber más agua para estimular el flujo sanguíneo y mantener los vasos sanguíneos hidratados.