Cómo Tronar la Espalda Acostado
Tronar la espalda acostado, también conocido como auto-manipulación vertebral y cracker de espalda, es una técnica que se realiza para tratar dolor lumbar o de cuello.
Los beneficios de tronar la espalda acostado incluyen:
- Aliviar el dolor
- Mejorar la flexibilidad
- Ayudar a restablecer los rangos normales de la articulación
- Aumentar el movimiento de la columna vertebral
Pasos para Tronar la Espalda Acostado
- Túmbese sobre una almohada en el piso con el estómago hacia abajo.
- Doble los codos para apoyar el peso del cuerpo y al mismo tiempo suavizar efecto del tronado.
- Asegúrese que las rodillas estén un poco separadas.
- Con la cabeza colocada entre los brazos, trate de sentir la zona deseada de tronado.
- Deslice suavemente codo derecho a la izquierda (y viceversa) para distraer la zona.
- La presión debe ser lo suficientemente suave para poderla sentir, pero no necesariamente para sentir dolor.
Es importante recordar que tronar la espalda acostado debe realizarse con cuidado para evitar lesiones. Se recomienda acudir a un profesional de salud para hacerlo de manera segura.
¿Cómo estirar la espalda tumbado?
Tumbado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, coge tus rodillas con las manos. Despacio, mueve las rodillas hacia el pecho ayudándote con las manos y manteniendo la espalda siempre pegada al suelo. Aguanta el máximo estiramiento que puedas al menos veinte segundos. Relaja los músculos de tu espalda y repite el ejercicio varias veces.
¿Cómo tronar la espalda estando acostado?
Estiramiento acostado Acuéstate en una superficie plana, Dobla la pierna izquierda hacia tu pecho ayudándola con ambas manos, Suelta la mano derecha y colócala perpendicularmente a tu cuerpo y con la palma hacia arriba, Estira el pie derecho y saca la punta para llevarla lo más atrás que puedas , Realiza una ligera inclinación lateral hacia el lado de la pierna estirada para conseguir el estiramiento, Mientras respiras suavemente mantén la postura durante 3 segundos, Repite el mismo proceso al otro lado.
¿Cómo hacer para hacer sonar la espalda?
El origen de los crujidos se encuentra entre las vértebras. A medida que nos movemos, las presión en el interior de las articulaciones cambia. Si por ejemplo nos levantamos rápido y nos giramos para volvernos cuando nos llama alguien, se producen variaciones de presión importantes a nivel articular. Estas presiones pueden hacer sonar la espalda.
Para hacer sonar la espalda sin riesgo, recomendamos algunas posturas como por ejemplo imitar el movimiento de la espalda al andar. Consiste en mover la espalda suavemente, realizando ondas desde el cuello hasta la cintura. Esto se consigue moviendo el abdomen y el abdomen hacia los lados. Esta técnica relaja los músculos y mantiene la flexibilidad articular. Otras posturas son las posturas de yoga o pilates que te ayudarán a mejorar la movilidad de tu espalda.
Cómo tronar la espalda acostado
¿Alguna vez has sentido dolor y molestias en la espalda? Tronar tu espalda acostado puede ser una excelente manera de aliviar el dolor. A continuación te explicamos cómo hacerlo de forma segura.
Pasos para tronar la espalda acostado:
- Paso 1. Acuéstate en una sola línea, con tu estómago contra la almohada y tus rodillas flexionadas.
- Paso 2. Métete los brazos por debajo de la espalda y mantenlos en posición recta. Relaja la zona media de la espalda.
- Paso 3. Flexiona lentamente las rodillas y cambia ligeramente la presión dentro de tus brazos. Con los brazos toca ligeramente la parte baja de tu espalda.
- Paso 4. Inspira hondo y exhala profundamente. Usa la respiración para sentir los espacios entre cada una de tus vertebras.
- Paso 5. Realiza movimientos suaves de balanceo para aumentar la tensión y generar un tronido.
- Paso 6. Repite el movimiento de balanceo 5-10 veces y disminuye la tensión gradualmente.
- Paso 7. Relaja tus brazos y la zona media de la espalda y suspira.
- Paso 8. Repite los pasos anteriores, aumenta la tensión gradualmente hasta conseguir un tronido.
Consejos para tronar la espalda acostado
- Es importante no agregar demasiada presión a los brazos, si te sientes incómodo parar inmediatamente.
- Evita balancearte demasiado rápido o fuerte o con mucha fuerza, para evitar lesiones.
- Evita el alcohol y el tabaco antes de tronar tu espalda. Estas sustancias pueden inhibir el buen funcionamiento de los músculos y los huesos.
- Ser constante con la práctica es la clave para conseguir los mejores resultados. Esto debe ser realizado varias veces al día durante un lapso de 5-10 minutos.
Tronar tu espalda acostado es una forma muy simple y segura de relajar tus músculos y aliviar el dolor de espalda. Si bien los resultados pueden no ser inmediatos, esta practica te proporcionará una sensación de alivio y bienestar, ayudándote a vivir mejor. ¡FELIZ TRONADO!