Cómo Saber Las Calorías
Muchas personas están interesadas en conocer el conteo de calorías de los alimentos que consumen. Esto es importante para tener una dieta equilibrada y tener un estilo de vida saludable. Aquí te mostramos algunos recursos útiles para que puedas saber las calorías de los alimentos:
1. Etiquetas del Envase
La mayoría de alimentos tienen la información nutricional en la parte trasera del envase. Aquí hallarás la información sobre la cantidad de calorías por porción del producto, además de la cantidad de carbohidratos, grasas y otras vitaminas y minerales.
2. Webs de Aporte Nutricional
Las webs de aporte nutricional permitirán que puedas hallar la información básica relacionada con los alimentos. Por ejemplo,:
- NutriData: Este sitio es un campo de edición muy completo que contiene información nutricional para alimentos desde nutrición de restaurantes hasta productos caseros.
- MyFitnessPal: Esta web es un recurso de salud muy utilizado, donde puedes buscar y guardar alimentos comunes y alimentois que vienen en etiquetas.
- USDA Database: En este sitio encontrarás información limitada de alimentos agrupados que contienen más de 8500 alimentos diferentes.
3. Aplicación de Celular
Hay muchas aplicaciones para móvil que te pueden permitir llevar una cuenta de calorías diaria. Estas tienen muchas funciones, como un diario de alimentos, calculadora de calorias, un contador de pasos, entre otras, para que puedas tener un mejor control de tu alimentación.
Algunas principales aplicaciones son MyFitnessPal, Lifesum, Yazio y S Health. Estas permitirán monitorear tus hábitos alimenticios y comparar el conteo de calorías de los alimentos.
Conclusión
Estos son algunos recursos útiles que puedes usar para saber cuantas calorías hay en los alimentos que consumes. Lo importante es que reconozcas la cantidad de calorías y nutriente que consumes para que busques tener una alimentación saludable.
Cómo saber las calorías
Comprender la cantidad de calorías que contiene lo que comes cada día es una parte importante para mantener la salud y un peso óptimo.
Paso 1: Usa la información nutricional
La información nutricional generalmente se incluye en los alimentos procesados. Esta información proporciona el número de calorías y otros nutrientes que contiene el alimento. Preste atención a la información exigida si está tratando de perder peso.
Paso 2: Contar calorías
Aprender a contar las calorías es un proceso sencillo para aquellas personas que realmente intentan perder peso. Puedes descargar una aplicación para tu teléfono que te permitirá llevar un registro completo de calorías para cada día.
Paso 3: Identifica los alimentos bajos en calorías
Existen algunos alimentos que son bajos en calorías, por ejemplo:
- Frutas: manzanas, uvas, piñas.
- Verduras: lechugas, espinacas, tomates.
- Cereales: arroz, pasta, quinoa.
- Pescado: salmón, atún, trucha.
Paso 4: COME SALUDABLE
Es importante que comas alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías para desarrollar una alimentación saludable. Esto ayudará a optimizar la velocidad a la que tu cuerpo usa las calorías. Puedes comer alimentos nutritivos como frutas y verduras, comida integral, carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa y productos veganos.
Esperamos que estos consejos te ayuden a comprender como contar las calorías y como una alimentación saludable puede ayudar a mantener un peso sano.
Cómo saber las calorías
Muchas veces, cuando estamos alcanzando a nuestros objetivos con una buena alimentación, nos preguntamos cuántas calorías debemos consumir cada día o en cada comida. Por ello, es importante aprender cómo saber las calorías de los alimentos que comemos y así poder hacer mejores elecciones nutritivas. A continuación te explicamos cómo hacerlo.
Calcular las calorías de un alimento
La mejor forma de conocer las calorías que un alimento contiene es leyendo su etiqueta nutricional, además de conocer los demás nutrientes que contiene, tales como proteínas, grasa, carbohidratos o fibra. Para calcular calorías se hace simplemente multiplicando la cantidad de grasa, carbohidratos y proteína que contiene un alimento, por 9, 4 y 4 respectivamente.
- Gramos de grasa x 9 = Calorías a partir de la grasa
- Gramos de carbohidratos x 4 = Calorías a partir de los carbohidratos
- Gramos de proteína x 4 = Calorías a partir de las proteínas
Herramientas para saber las calorías
Si bien el cálculo de las calorías de los alimentos es una tarea sencilla, hoy en día hay numerosos sitios web y aplicaciones que hacen todo el trabajo por nosotros. Algunos sitios recomendados son:
- Spanish.caloriecount.about.com – Ofrece una extensa guía de alimentos y cálculo de calorías.
- MyFitnessPal – Esta aplicación puede ser descargada y ofrece una base de datos extensa con más de 3 millones de alimentos para escoger. Asimismo, ofrece un diario de alimentación donde puedes registrar las calorías de cada comida para un mejor seguimiento.
- FatSecret.com – Esta herramienta contiene un diario de alimentos y calorías, así como también infinitas recetas y tips para la preparación de alimentos saludables.
Conclusión
En resumen, las calorías son un aspecto importante de la alimentación y como tal, es necesario saber aprender cómo calcular la cantidad de ellas que cada alimento contiene. Para esto hay una gran cantidad de herramientas en línea, aplicaciones y recursos para hacerlo. Por ello, es importante tomarse el tiempo para conocer cómo hacer esta información y aplicarla en nuestra vida para obtener mejores opciones alimenticias.