¿Cómo evitar la hinchazón abdominal?
La hinchazón abdominal es un problema común. El estómago se hincha debido a los gases y a la irritación que causa el exceso de comer y de beber. Esto puede hacer que se sienta incómodo y que la ropa le quede apretada.
Conozca los siguientes consejos para evitar la hinchazón abdominal:
- Limite los alimentos que pueden causar hinchazón abdominal. Algunos alimentos pueden desencadenar una mayor producción de gas, haciendo que el estómago se hinche. Estos alimentos incluyen la leche, los productos lácteos, el brócoli, los frijoles, los guisantes, los coles de Bruselas, el coliflor y la cebolla.
- Mantenga su peso saludable. Tener un peso saludable ayuda a prevenir los problemas de hinchazón abdominal. Trate de hacer actividad física regularmente y mantener una dieta equilibrada.
- Haga ejercicios abdominales. Los ejercicios abdominales como la plancha, sentadillas, abdominales, flexiones laterales, etc., pueden ayudar a apretar y tonificar los músculos abdominales.
- Evite los alimentos con gluten. El gluten es una proteína encontrada en los cereales. Algunas personas son alérgicas a esta proteína, lo que puede causar hinchazón, gases y diarrea.
- Beber mucha agua. Beber agua durante el día es una excelente manera de prevenir la hinchazón. Esto ayuda a hidratar el cuerpo y a promover un mejor funcionamiento intestinal.
- Come más alimentos ricos en fibra. La fibra ayuda a estabilizar el tránsito intestinal. Las fuentes dietéticas ricas en fibra incluyen frutas, verduras, lácteos descremados y granos integrales.
- Reduce el consumo de sal. El exceso de sal en la dieta puede contribuir a la acumulación de líquidos en el cuerpo y a la hinchazón abdominal.
Siguiendo estos consejos puede evitar la hinchazón abdominal. Si experimenta hinchazón abdominal constante, consulte a su médico de inmediato para evaluar la causa del problema. Puede recomendar algunos medicamentos para reducir los síntomas y tratar la condición subyacente.
¿Qué debo comer para que no se inflame el estómago?
Para esquivar la hinchazón de estómago, las especialistas consultadas por CuídatePlus advierten que se deben esquivar aquellos alimentos con alto porcentaje de azúcar, grasas saturadas y sal añadida. Además, es importante limitar el consumo de alcohol. Entre los alimentos que ayudan a evitar la inflamación quedan:
– Verduras y hortalizas
– Frutas
– Legumbres
– Cereales integrales
– Aceite de oliva
– Pescado
– Aves
– Frutos secos
– Té o agua con limón
– Probióticos
¿Cómo eliminar la hinchazón abdominal?
Algunas opciones que pueden ayudar incluyen: medicamentos de venta libre, incluyendo antiácidos o salicilato de bismuto (Pepto-Bismol), aplicar una almohadilla térmica al estómago, tomar agua, comer menta, beber agua carbonatada, tomar un laxante para aliviar la constipación , comer alimentos ricos en fibra, comer alimentos probióticos para ayudar a equilibrar la flora intestinal, evitar los refrigerios entre comidas, y controlar el estrés.
¿Cómo Evitar la Hinchazón Abdominal?
¿Alguna vez has sentido hinchazón y dolor en la zona abdominal? Si la respuesta es sí, entonces sabes lo desagradable que puede ser. La hinchazón abdominal es causada por muchos factores y, aunque a menudo va y viene, hay algunas cosas que puedes hacer para reducirla.
Consejos para Evitar la Hinchazón Abdominal:
- Consume alimentos más digestivos: limita los alimentos ricos en fibra, productos lácteos, frutos secos, carbohidratos complejos, sodio y alimentos grasos. Estos alimentos son más difíciles de digerir y su consumo regular está asociado con un mayor nivel de hinchazón abdominal. Prueba comer menos de estos alimentos para ver si disminuye tu hinchazón.
- Bebe mucha agua: el agua ayuda a prevenir la hinchazón abdominal al estimular el movimiento intestinal. Prueba beber al menos 8 vasos de agua al día para ver si ayuda.
- Evita los alimentos procesados: los alimentos procesados (alimentos enlatados, snacks, alimentos congelados, etc.) contienen muchos ingredientes que dificultan la digestión. Esto te puede dejar con una hinchazón abdominal incómoda. Prueba evitar los alimentos procesados y en su lugar come alimentos enteros y naturales.
- Come alimentos ricos en antibióticos: comer alimentos ricos en probióticos como el yogurt, el kéfir, el kimchi, los encurtidos y el chucrut ayudan a equilibrar la flora bacteriana del intestino, lo que puede disminuir el nivel de hinchazón. Prueba agregarlos a tu dieta.
- Haz ejercicio: el ejercicio aeróbico moderado reduce el estrés y la ansiedad, los cuales pueden contribuir a los problemas digestivos. Prueba agregar ejercicio a tu programa habitual para ver qué tal te va.
La hinchazón abdominal es incómoda, pero hay muchas cosas que puedes hacer para tratarla. Prueba seguir estos consejos y verás qué diferencia marcan.