Cómo hacer Apnea
La apnea es un ejercicio de respiración que es excelente para mejorar tu salud. En este artículo repasaremos los principales pasos para hacer apnea de forma segura.
1. Preparación
Lo primero que debes hacer es prepararse. Piensa en un lugar que te permita hacer ejercicio tranquilamente, por ejemplo, una alberca, playa o la tina de tu baño. El objetivo es sentirte a gusto y relajarte.
TIP: Asegurate de respirar profunda y lentamente antes de comenzar. Esto te ayuda a conectar con tu cuerpo y dejar tu mente en descanso.
2. Posición para apnea
La posición correcta para practicar apnea es clave para llevar a cabo el ejercicio con éxito. Hay varias maneras de hacerlo, pero para principiantes recomendamos la postura horizontal.
Tienes que tumbarte boca arriba, con la cabeza y el cuello relajado, los brazos extendidos a los lados y las piernas sueltas. Esta posición facilita la entrada y salida del aire.
3. Haz los ejercicios
Una vez que estas listo, puedes comenzar a practicar.
- Inhalar: Inspira a tu propio ritmo. Usa el abdomen para colmar los pulmones gradualmente con aire.
- Exhalar: Exhala suavemente el aire. Take your time doing it.
- Aguanta: Una vez que hayas exhalado todo el aire, aguanta el máximo tiempo que puedas sin inhalar anything.
Recuerda: Trata de no forzar tu cuerpo. Hazlo lentamente y sin esfuerzo. Esto no solo mejora la técnica, sino que también disminuye el riesgo de lesiones.
4. Hazlo de forma regular
La apnea es una disciplina maravillosa para mejorar tu salud. Por eso, es importante hacerlo de forma regular. Hazlo un par de veces al día, para obtener los mejores resultados en un periodo corto de tiempo.
Esperamos que con estos consejos hayas aprendido a hacer apnea de forma segura. Si tomas en cuenta nuestras recomendaciones, estamos seguros de que obtendrás excelentes resultados.
Cómo Hacer Apnea
La apnea es una habilidad necesaria para cualquier buzo. Permite al buceador resistir grandes profundidades sin la necesidad de tener que subir a la superficie para respirar. Si te estás preguntando cómo hacer apnea, aquí hay unos consejos para empezar.
1. Haz Ejercicio Cardiovascular Regularmente
Cuando hagas apnea, tu respiración va a ser mucho más prolongada. Por lo tanto, es importante entrenar tu sistema cardiovascular para poder resistir los largos periodos de tiempo sin oxígeno. Intenta hacer ejercicio cardiovascular cada semana para mejorar tu capacidad para resistir el tiempo de retención de aire.
2. Practica La Respiración Profunda
Ser capaz de controlar tu respiración es esencial para hacer apnea. Intenta practicar la respiración profunda cuando estés relajado, y trata de profundizar tus respiraciones a niveles más profundos y más prolongados con el tiempo. Esta práctica te ayudará además a controlar tu respiración cuando estés bajo el agua.
3. Entrena Tu Respiración En El Agua
Una vez que hayas aprendido a respirar profundamente en la superficie, es hora de practicar esto en el agua. Primero puedes intentarlo en agua muy poco profunda con un flotador debajo de tu espalda. Esto te permitirá concentrarte en tu respiración sin tener que preocuparte por ahogarte. Intenta profundizar tu respiración cuando estés bajo el agua, manteniéndola lo más uniforme posible.
4. Mejora Tu Retención De Aire
Una vez que hayas practicado tu respiración en el agua, es hora de empezar a mejorar tu retención de aire. Esto se hace mediante el entrenamiento regular. Practica diferentes técnicas para mantener el aire en tus pulmones por periodos de tiempo más prolongados, y asegúrate de mantener el equilibrio entre tu corazón y tu respiración cuando lo estés haciendo.
5. Practica Mucho Y A Menudo
Estar haciendo apnea exige mucha práctica para lograr la mejora. Intenta practicar tus habilidades de apnea al menos dos veces por semana, sin importar cuán profundamente desees bucear. Esto te dará la experiencia necesaria para mejorar tu resistencia al no tener que recurrir a los primeros auxilios debido a que te quedaste sin aire.
Con estos consejos, estarás listo para mejorar tu habilidad de apnea y disfrutar de aguas más profundas en tus aventuras subacuáticas.
Recuerda siempre practicar con seguridad para evitar cualquier riesgo para ti y para los demás.