Cómo dejar de comer compulsivamente por ansiedad
Comer compulsivamente por ansiedad puede ser una lucha difícil de superar, ya que la ansiedad desempeña una función importante en el desarrollo de los hábitos alimentarios. Sin embargo, con el tiempo, el manejo de la ansiedad y la nutrición adecuada, se puede lograr una mejora significativa en el comportamiento alimentario.
Pasos para dejar de comer compulsivamente por ansiedad:
- Aprende a calmar tu ansiedad. Aprende técnicas de relajación y estrategias de afrontamiento para ayudarte a calmar la ansiedad que causa el comportamiento alimentario compulsivo.
- Come comidas saludables y nutritivas. Intenta comer una dieta balanceada y saludable para asegurarte de no carecer de nutrientes importantes.
- Mantiene un horario de alimentación regular. Se recomienda comer cinco o seis comidas saludables y equilibradas durante el día, que incluya un desayuno nutritivo.
- Come despacio y con atención. Es importante no comer demasiado rápido para evitar ingerir alimentos indeseados. Trata de saborear lo que comes y disfrutar de cada bocado.
- Evita los alimentos chatarra y los alimentos ricos en azúcar. Estos alimentos tienen un alto contenido calórico y no aportan nada nutritivo al organismo.
- Busca ayuda profesional. Si la ansiedad es demasiado intensa para que puedas manejarla por tu cuenta, busca ayuda de un terapeuta o nutricionista.
Por último, es importante ser consciente del hecho de que el tratamiento para el comportamiento alimentario compulsivo lleva tiempo. Debes saber que este proceso puede involucrar altibajos en la lucha por superar los hábitos alimentarios no deseados o incluso volver a caer en ellos, sin embargo, esto no significa que hayas fracasado.
Es esencial mantener la motivación y la determinación para lograr tu objetivo. Al recordar tus metas y los beneficios que obtendrás, podrás superar tu ansiedad y comer correctamente.
¿Cómo engañar al estómago para no tener hambre?
Dedicar un mínimo de 20 minutos a cada comida principal, es decir, mediodía y noche. Hay que dedicar a cada una de las comidas principales del día un mínimo de 20 minutos, es el que necesita el cuerpo para activar la señal de saciedad estómago-cerebro, a través de una hormona llamada leptina. De este modo, se evitan los picoteos entre horas. Otra estrategia es fraccionar más la alimentación del día, es decir, hacer 5 ó 6 comidas más pequeñas durante el día para evitar las sensaciones de hambre entre ellas. Por ejemplo desayunar, almorzar, merienda, cena y una colación antes de acostarnos. También, evita alimentos industrializados, como snacks, galletas y productos empacados. Estos alimentos tienen muchas calorías y grasas y no nutren el cuerpo adecuadamente. Por último, bebe agua antes de cada comida para combatir las sensaciones de hambre. Esto activa el mecanismo de saciedad más rápido.
¿Qué puedo hacer para dejar de comer por ansiedad?
Seis consejos para vencer la ansiedad por la comida Hidrátate e incrementa el consumo de líquidos, Agrega fuentes de fibra a tu dieta diaria, Mantén una rutina de ejercicio, Haz cinco comidas al día, Consume fuentes de carbohidratos, Incluye omega 3 en tu dieta y acude a un profesional de la salud si lo necesitas.
¿Por qué te da ansiedad de comer?
Estrés, miedo, tristeza, sentimientos de culpa o baja autoestima son algunas de las causas que se relacionan con el asunto de comer por ansiedad. Muchas personas usan los alimentos para lidiar con la ansiedad, porque los alimentos tienen el efecto temporal de reducir la ansiedad, aunque el aumento de peso y los problemas digestivos que se desarrollan a menudo con el tiempo debilitan la salud física. Esto desencadena un ciclo en el que el sentimiento ansioso se intensifica cada vez más y el uso de la comida aumenta.
Cómo Dejar de Comer Compulsivamente Por Ansiedad
Afortunadamente hay alternativas para lidiar con la ansiedad y el problema de la comida compulsiva
Muchas veces los alimentos son utilizados en el tratamiento de la ansiedad, y pasar por etapas de comer compulsivamente por ansiedad es algo que muchas personas experimentan. Está bien sentirse abrumado y recurrir a los alimentos para aliviar la ansiedad. Sin embargo, si esto se convierte en un hábito, es mejor tener un plan para evitar la comida compulsiva. Aquí presentamos algunos consejos para dejar de comer compulsivamente por ansiedad:
- Reconocer la ansiedad y tomar un respiro – Antes de comenzar a comer compulsivamente, respira hondo y entiende cuál es la razón detrás de tu ansiedad. Pensar en tu ansiedad y situación actual puede ayudarte a controlar tus emociones en lugar de comer compulsivamente.
- Identificar los estímulos anteriores a la comezón compulsiva – Esto puede ayudar a mejorar la conciencia consciente y ayudarte a tomar conciencia de los sentimientos / pensamientos / emociones / situaciones que te llevan a comer compulsivamente.
- Tener un plan de acción – Antes de ser atrapado en los impulso de comer compulsivamente, tener un plan para prevenirlo. Intenta practicar una actividad relajante y saludable como hacer ejercicio, leer un libro, artes manuales, combinación de música o practicar la respiración consciente.
- Distráete – Si de repente te encuentras cediendo a la comida compulsiva, trata de alejarte de la situación y preocuparte por algo más. Leer un libro, practicar tu hobby favorito, ver películas o salir con tus amigos son excelentes formas de distraerse.
- Busca consejo profesional – Si llevas mucho tiempo luchando con la comida compulsiva, lo mejor es buscar ayuda profesional. Busca un profesional de salud mental que te ayudará a trabajar con la raíz de tus problemas para que puedas encontrar las herramientas para enfrentar tus ansiedades.
La comida compulsiva puede ser un problema en el que muchas personas se ven inmersas. Sin embargo, hay buenas noticias. Al tomar el control de tu ansiedad y debilitando el poder que tiene sobre tu vida, puedes aprender a lidiar mejor con la comezón compulsiva.