Cómo Evitar Tener Pesadillas
Las pesadillas son sueños desagradables y angustiosos que pueden causar ansiedad, miedo y malestar. Estos sueños suelen ser suficientes para que alguien despierte. aquí esta una lista de cinco pasos que te ayudaran a evitar tener pesadillas.
Paso 1: Relajarse Antes de Ir a Dormir
Lo primordial es que antes de hacerte una siesta o una noche de descanso lleves una vida tranquila: evita ver contenido espeluznante, hacer tareas extenuantes, y estresarte por los problemas del dia.
Paso 2: Habla de tus Miedos
Es importante que tomes en cuenta tus miedos y expreses tu ansiedad o tus preocupaciones, además de que sea necesario que compartas tus temores. Siempre recuerda que hablar de tus miedos con alguien te puede ayudar para controlar tus ansiedades.
Paso 3: Aquieta tu Mente
Es recomendable que no dejes de pensar acerca de problemas que puedan surgir en el dia a día, abstrae tu mente con actividades recreativas como: leer un buen libro, escuchar música, pintar, etc. Esto te ayudara a conciliar tus horas de sueño.
Paso 4: Meditacion
La mediación es una técnica antigua, que ha mejorado la vida de miles de personas alrededor del mundo. Toma 10 minutos antes de acostarte para relajarte, selecciona tu lugar favorito, respira con calma, tus pensamientos te relajaran.
Paso 5: Utiliza la Visualización Positiva
Imagina que estas sentado en una playa de arena blanca, escuchando el sonido de las olas y escuchando el canto de los pájaros. Esta técnica te ayudara a tener un sueño feliz y tranquilo.
Intenta algunas de estas prácticas para ver los resultados en tus noches de descanso. Estos consejos y técnicas te ayudaran a evitar tener pesadillas y conseguir un descanso más profundo.
¿Cómo se llama el miedo a las pesadillas?
La nictofobia es un mal muy común pero debe distinguirse entre tener pesadillas y el terror nocturno, puesto que aunque están muy relacionados, ambos deben de tratarse de forma diferente. El miedo a las pesadillas se conoce como hipnofobia.
¿Qué hago para no soñar todas las noches?
Efectivamente, es imposible dejar de soñar. El «sueño» o las imágenes y sonidos que creamos mientras soñamos son parte del proceso cerebral que incluso apoyan al almacenamiento de información (memoria), la reestructuración de lo que hemos aprendido e incluso de todas las células. Hay algunas cosas que puedes hacer para reducir la cantidad de tiempo que pasas soñando.
1. Crea una rutina para acostarte y levantarte: Mantener un horario regular de dormir ayuda a mantener tu biología circadiana y proporciona una noche más reparadora.
2. Evita usar dispositivos electrónicos antes de acostarte: La luz de la pantalla de tu teléfono, computadora o televisión es un estimulante importante. Si debes usar un dispositivo electrónico, qútale la función de brillo en la pantalla y activa la función de noche.
3. Reduce la cantidad de estimulantes que consumes durante el día: El tabaco, alcohol, cafeína y sustancias psicotrópicas, tales como el cannabis o sustancias ilegales, pueden afectar el proceso de sueño-vigilia, lo que significa que puede pasar más tiempo soñando.
4. Desarrolla técnicas de relajación: Escribe en un diario antes de acostarse, aplica técnicas de respiración profunda o escucha relajante música. Estas actividades pueden ayudar a reconciliar el sueño.
¿Cuál es la causa de las pesadillas?
Muchos factores pueden desencadenar las pesadillas, como: Estrés o ansiedad. A veces el estrés común de la vida diaria, como un problema en casa o en la escuela, puede desencadenar pesadillas. Un cambio importante, como una mudanza o la muerte de un ser querido pueden tener el mismo efecto.
Enfermedades físicas o mentales: La depresión, la esquizofrenia, la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos pueden causar pesadillas.
Uso de medicamentos: Muchos medicamentos pueden provocar pesadillas, como aquellos usados para tratar la presión arterial alta, algunas infecciones y algunos antidepresivos.
Consumo de alcohol y drogas: El alcohol y las drogas recreativas, como la marihuana y las anfetaminas, pueden provocar pesadillas.
Cansancio extenuante: Si está muy cansado, es posible que tenga pesadillas. La fatiga en los niños es una causa común de pesadillas.
¿Por qué tengo pesadillas todas las noches?
Episodios graves de depresión y ansiedad están relacionados con una alta frecuencia de pesadillas, probablemente porque para nuestro cerebro es difícil gestionar las emociones derivadas de estos desequilibrios anímicos. Trastornos del sueño como la apnea y narcolepsia. Abuso de sustancias, álcali y alcohol, medicaciones para tratamientos psiquiátricos, hormonas, algunas formas de cáncer, también pueden contribuir. Una mala alimentación, déficit vitamínicos y deshidratación pueden afectar la calidad de sueño. El aburrimiento, la soledad, la monotonía, el estrés y la falta de ejercicio también pueden conducir a la aparición de pesadillas. Finalmente, lo mejor para evitar las pesadillas es tener un buen hábito de sueño.