Cómo aguantar el sueño
A veces, al dormir muy poco, el cuerpo puede ser sobrecargado y los problemas para conciliar el sueño y mantenerlo a lo largo de la noche pueden surgir. Por eso, aquí hay algunos consejos útiles para ayudarte a aguantar el sueño y descansar de forma satisfactoria.
1. Establece un horario de sueño
Es importante crear y establecer un patrón de sueño. El mecanismo de descanso y el horario conducen mejora la calidad y la cantidad del sueño, lo que ayuda a controlar el cansancio al día siguiente.
2.Come con moderación antes de acostarte
La digestión de los alimentos puede causar insomnio, por lo que tienes que mantenerte alejado de cenas excesivamente pesadas. Come alimentos reconfortantes como frutos secos, frutas, vegetales o un vaso de leche para facilitar el sueño.
3.Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte
Es necesario evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse. Estas sustancias alteran el sistema de descanso, lo que dificulta el sueño profundo. Las personas que normalmente consumen cafeína o alcohol antes de acostarse podrían tomar un té relajante para ayudar a su descanso.
4.Elimina la pantalla de tu habitación
La luz emitida desde dispositivos como laptops, celulares y computadoras reduce la producción de la hormona del sueño, llamada melatonina, lo que hace que el cuerpo esté más alerta y dificultándonos el sueño. Es mejor eliminar esta luz azul de tu habitación para mejorar la calidad del sueño.
5.Ten una buena higiene del sueño
Los hábitos de higiene de sueño incluyen:
- Mantenerse al mismo horario todos los días. Intentar acostarse y levantarse a la misma hora cada día, incluso en domingos y días festivos.
- Hacer ejercicios moderados a diario. El ejercicio mejora la calidad del sueño al cansar al cuerpo. Trata de hacer ejercicios un quatro o cinco horas antes de acostarte.
- Evitar los estimulantes antes y durante el descanso. Estimulantes como cafeína, azúcar y nicotina son algunas cosas que debes evitar para mejorar la calidad del sueño.
- Trata de relajarse antes de Yuir a la cama. Tómate un baño cálido con un relajante fragancia cerca de la hora de dormir para relajar tu cuerpo y mente.
Siguiendo estas sencillas recomendaciones, podrás aguantar el sueño de forma satisfactoria y conseguir el descanso que necesitas.
¿Qué se puede hacer para aguantar el sueño?
Cómo quitar el sueño Ingerir alimentos estimulantes, Tomar un siesta rápida de 15 minutos, Realizar ejercicio cada 30 minutos, Estar en un ambiente menos cómodo, Comer una merienda saludable, Respirar profundo 10 veces, Conversar con otra persona , Disminuir el nivel de iluminación, Beber una bebida con cafeína, Escuchar música relajante o ruidos blancos, Abrir las ventanas para aumentar la ventilación, Evitar ver la televisión o jugar videojuegos, y Hacer una lista de tareas para mantenerse motivado.
¿Cómo mantenerse despierto por más de 24 horas?
8 Tips para mantenerse despierto Salir a dar una vuelta, Comer chicle, Moverse, bailar o salir a hacer ejercicio, Beber agua, Respirar hondo, Escuchar música enérgica, Descasar la vista fuera de la pantalla, Prepararse un buen café .
Cómo aguantar el sueño
Todos necesitamos dormir para funcionar correctamente, incluso podemos vernos afectados físicamente y mentalmente si no conseguimos el sueño suficiente.
Afortunadamente, existen una amplia variedad de trucos que podemos utilizar para aguantar el sueño, algunos incluso a corto plazo, de modo que podamos aprovechar la noche.
Consejos para aguantar el sueño
- Encuentra momentos para siestas: Durante el día tómate algunos minutos para descansar. Puedes tomar una siesta de 20 o 30 minutos para refrescarte.
- Limita el uso de teléfonos móviles: El uso sístemático uso de los teléfonos móviles es una forma de distraerse de la función del sueño. Deberíamos limitar nuestro tiempo de pantalla a los últimos momentos del día.
- Haz ejercicio: El ejercicio nos ayuda a reducir el estrés y mejorar el sistema circulatorio. Deberías intentar estirarte durante el día o incluso entrenar para que el sueño sea mejor.
- Limita la cafeína: El consumo de cafeína tiene un impacto directo en el nivel de sueño. Limita el consumo de cafeína después de la hora del medio día, para que el consumo de cafeína no afecte a tu ritmo de sueño por la noche.
Técnicas de relajación
- Médicación: La meditación y la relajación muscular ayudan a relajar la mente y el cuerpo para aumentar la calidad del sueño.
- Física: El yoga y el Tai chi nos ayudan a obtener una mejor conexión con nuestra energía corporal, que nos ayuda a lograr un buen descanso.
- Bebidas de hierbas y suplementos: Si vas a la farmacia o al herbolario encontrarás una buena variedad de remedio para aliviar la fatiga y ayudar al descanso.
De esta forma podemos lograr mejores horas de sueño para conseguir una mayor calidad de vida.