Cómo bajar la cafeína
La cafeína es un estimulante que se puede encontrar en muchos alimentos y bebidas. Una ingesta excesiva de cafeína puede causar efectos secundarios desagradables, como ansiedad, insomnio, enojo y sobrecarga cardiaca. Si eres un bebedor habitual de cafeína y te sientes abrumado por los efectos de esta sustancia, aquí hay algunos consejos para ayudarte a reducir el consumo.
Reducir progresivamente tu cantidad de cafeína
Un cambio repentino en el consumo de cafeína puede causar síntomas de abstinencia, por lo que se recomienda reducir la cantidad gradualmente hasta que el cuerpo se adapte.
Intercambiar tu bebida preferida por otra con menos cafeína
Es recomendable sustituir bebidas que contengan cafeína por otras con una cantidad significanmente menor. Algunas buenas opciones para reemplazar tu bebida preferida de cafeína son:
- Té sin cafeína: esta alternativa contiene una cantidad insignificante de cafeína, pero tiene un sabor similar al café.
- Café descafeinado: aún contiene cafeína, pero en cantidades muy bajas.
- Agua o refrescos: para los que buscan una bebida dulce y refrescante, los refrescos sin cafeína y el agua son buenas opciones.
Incluir alimentos ricos en magnesio en tu dieta
El magnesio es un mineral que ayuda a reducir los síntomas de la cafeína al relajar los efectos del sistema nervioso. Los alimentos ricos en magnesio son los siguientes:
- Nueces y granos enteros: los frutos secos y los cereales integrales son ricos en magnesio.
- Verduras de hoja verde: el ejemplo más conocido es el brócoli, pero hay muchas otras verduras que contienen magnesio.
- Legumbres: especialmente los guisantes y los frijoles.
Lograr un equilibrio de cafeína y descafeinación es una tarea difícil, pero no imposible. Sigue las recomendaciones anteriores y los efectos de la cafeína se reducirán gradualmente.
¿Cómo quitar el efecto de la cafeína para poder dormir?
Una manera de contrarrestar el efecto de la cafeína es intentar rodearse de la menor cantidad de luz posible. Y es que tener mucha luz alrededor durante las horas previas a dormir desconcierta a nuestro reloj interno, dándole a entender que es de día. Mejor que el dormitorio esté o oscuras o con la luz muy atenuada.
Otra forma de contrarrestar el efecto de la cafeína es tratar de desconectarse. Leer un libro, escuchar música relajante, meditar y restringir los ejercicios físicos intensos durante las horas previas a dormir hacen maravillas para el equilibrio mental.
En cuanto a comidas y bebidas, es mejor evitar la cafeína durante las horas previas a dormir. Esto incluye también otros alimentos o bebidas conteniendo cafeína, como los refrescos u otras bebidas estimulantes. Asimismo, crear una rutina consistente con respecto a los horarios de comidas y bebidas ayuda mucho a desconectar y lograr el descanso necesario.
¿Cómo saber si tengo exceso de cafeína?
Los síntomas de la sobredosis de cafeína en los adultos pueden incluir: Dificultad respiratoria, Cambios en la lucidez mental, Agitación, confusión, alucinaciones, Convulsiones, Diarrea, Vértigo, Fiebre, Aumento de la sed
Cómo Bajar La Cafeína
La cafeína es una droga altamente adictiva encontrada naturalmente en el café, té, bebidas energizantes, chocolate y algunos productos farmacéuticos. Si estás preocupado por el alto consumo de cafeína puedes seguir estos pasos para reducir la ingesta de cafeína.
Reduzca la cantidad de cafeína y evite los excesos
Inicialmente tendrás que limitar la cantidad de cafeína que consumes. Después evita los excesos. Por ejemplo, trata de no tomar café, té, refrescos o cualquier otra bebida que contenga cafeína más tarde de las 3 pm, ya que la cafeína puede afectar tus patrones de sueño. Además, existen alimentos ricos en cafeína como chocolates, algunos alimentos para deportistas y suplementos dietéticos para los que tu también tendrás que tener cuidado.
Busca alternativas de baja cafeína
Una vez que hayas determinado la cantidad de cafeína que deseas consumir, será necesario encontrar alternativas de baja cafeína. Aquí hay algunas alternativas recomendadas:
- Té verde: El té verde contiene mucho menos cafeína que el café y es mucho más saludable para ti, aportando antioxidantes.
- Té de hierbas: Estas tisanas están libres de cafeína y a menudo contienen propiedades curativas, así como sabores únicos.
- Leches vegetales: Las leches vegetales crean un sabor ligeramente diferente que la leche animal, pero son un buen sustituto para las bebidas con cafeína.
- Bebidas energéticas con bajo contenido de cafeína: Las bebidas de bajo contenido de cafeína tienen un contenido de cafeína significativamente menor que su contraparte regular.
Evita los suplementos con cafeína
Los suplementos con cafeína, como los estimulantes, suelen ser extremadamente altos en cafeína. Por lo tanto, a menos que tu médico diga lo contrario, deberías evitar completamente los suplementos basados en cafeína.
Mantenga una actitud positiva
Es importante mantener una actitud positiva. Intenta encontrar otros beneficios en tus nuevas elecciones de alimentos y bebidas. Por ejemplo, el té verde tiene muchos antioxidantes, mientras que la leche vegetal tiene muchas menos calorías que la leche animal.
Siguiendo estos consejos, es muy fácil reducir la ingesta de cafeína para tener mejor salud y evitar efectos secundarios potencialmente perjudiciales.