¿Cómo bajar la pancita de abajo?
¡Deshacerse de la pancita de abajo puede ser desalentador! La acumulación de grasa en la parte inferior de la barriga puede restarle atractivo y seguridad a nuestro cuerpo. Aunque hay soluciones quirúrgicas, aquí están algunos consejos para reducir la grasa abdominal sin cirugía.
Haz cardio
Hacer ejercicios aeróbicos es importante para reducir la grasa del abdomen. Los entrenamientos cardiovasculares no solo reducen la grasa abdominal, sino que también aumentan el gasto de energía. Practicar deportes como caminar a paso rápido, trotar, nadar o montar en bicicleta te ayudarán a perder grasa y tonificar los músculos abdominales.
Come sano
Un buen plan de alimentación es un imprescindible para mantener tu peso y reducir el tamaño de tu barriga. Come alimentos ricos en fibra como frutas y verduras y alimentos con proteínas y Aminoácidos como huevos, pollo, salmon y legumbres. Evita los carbohidratos simples, como el pan blanco, el azúcar y las bebidas gaseosas.
Reduce el estrés
El estrés está relacionado con el exceso de grasa abdominal. El cortisol, una hormona producida por el estrés, estimula el almacenamiento de grasa en la cintura. Prácticas como la meditación, el yoga y la relajación pueden ayudar a reducir el cortisol para lograr tu objetivo de reducir la grasa abdominal.
Ejercicios abdominales
Los ejercicios abdominales tonificarán tus músculos abdominales y ayudarán a dar forma a tu silueta. Estos ejercicios se centran en los músculos del abdomen y pueden incluir:
- Sentadillas con saltos
- Flexiones
- Planchas laterales
- Bicicleta abdominal
- Crunch oblicuos con una mancuerna
Ten en cuenta que necesitas seguir una buena dieta baja en calorías junto con el ejercicio para lograr resultados. Comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio regularmente hará que te sientas más sano y te ayudará a eliminar la barriga de abajo.
Cómo Bajar la Pancita de Abajo
Estamos todos cansados de esa molesta zona abdominal conocida como la «pancita». Nadie se quiere sentir incómodo con su físico y es una de varias preocupaciones comunes. La buena noticia es que existen varias estrategias para poder lucir un abdomen plano.
Incluye ejercicios de fortalecimiento abdominal
Incluir una variedad de ejercicios abdominales a tu rutina va a ayudar con los movimientos para fortalecer la zona abdominal, lo que naturalmente disminuye la Cintura/Cadera-relación (porcentaje de la (pancita).
Eliminar la grasa:
Cualquier efecto positivo que hagas lograr con el fortalecimiento, será anulado si no eliminas la grasa acumulada alrededor de la zona baja del abdomen. Empieza cambiando cualquier cosa dañina para tu alimentación como alimentos refinados, alimentos ricos en azúcares o grasas saturadas, etc.
Consejos para tener un abdomen plano:
- Bebe mucha agua para lavar las toxinas: El agua balancea la retención de líquidos y favorece la desintoxicación de nuestro cuerpo.
- Cuida los alimentos que consumes: Come alimentos bajos en grasas saturadas, recomienda en su lugar alimentos ricos en fibra y propocionalmente entre los grupos alimenticios.
- Evita los alimentos procesados: Cuando realices tus compras, lee con cuidado las etiquetas, principalmente las que contienen alimentos procesados (refinados o preparados).
- Cardio tonificante: Practica ejercicios con el corazón como el caminar, trotar, nadar o bicicleta.
- Yoga: La práctica del yoga te ayudará a relajarte, mejorar la circulación, además de tonificar la musculatura abdominal.
Estos son algunos de los consejos para disminuir la pancita, comienza por hacer pequeños cambios en tu alimentación, descansa lo suficiente, agrega actividad física y veras los resultados pronto.
Cómo Bajar La Panza Abajo
¡Quién no ha soñado con una pancita plana y delgada! Si estás buscando una forma de eliminar esa grasa localizada de la panza de la manera correcta, aquí te decimos cómo.
Haz Ejercicios Abdominales
Los ejercicios para el abdomen son conocidos por su efecto reductor en la panza abajo, se cree que haciendolo con regularidad te ayudará a conseguir un vientre plano.
- Ejercicios de resistencia: para hacer en casa actividades como levantamiento de piernas, flexiones abdominales y planchas.
- Ejercicios aeróbicos: actividades como el ciclismo, el running, la natación, etc.
Seguir Una Alimentación Saludable
Además de mantener una actividad física con regularidad, es importante asociarla a una alimentación balanceada. Por lo tanto, recuerda algunos consejos:
- Consumir más alimentos ricos en proteínas: carnes magras como pollo o pavo, huevos, pescado, lácteos desnatados, entre otros.
- Evitar los alimentos ricos en grasa saturada: manteca, salchichas, embutidos, alimentos fríos, etc.
- Incluir alimentos ricos en fibra: frutas, verduras, legumbres, pan y cereales integrales.
Al seguir estas pautas y practicar ejercicios abdominales con regularidad, es fácil conseguir el vientre plano que siempre has querido.