Cómo Calcular tu V02 Máx
El V02 Máx es una medida de la capacidad máxima del cuerpo para realizar actividades físicas a un nivel óptimo. Se mide en los aparatos de entrenamiento dedicados y es utilizado para monitorizar el estado físico de un individuo y determinar su capacidad en la mejora. El V02 Máx se puede calcular fácilmente con diferentes aparatos y pruebas.
1. Comprende lo que significa.
El V02 Máx es la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede usar durante una actividad vigorosa y prolongada. También se conoce como consumo máximo de oxígeno o VO2max. Cuando el cuerpo no puede producir suficiente energía, es el límite del rendimiento físico.
2. Prueba tu V02 Máx con un medidor de VO2.
Los medidores de VO2 se utilizan para medir el V02 Máx. Estos dispositivos son portátiles y se pueden encontrar en la mayoría de centros de salud y gimnasios. Estos dispositivos miden el flujo de aire y el nivel de oxígeno en el aire inhalado.
3. Realiza una prueba de ejercicio vigorosa.
Una vez que estás conectado a un medidor de VO2, deberás realizar una prueba de ejercicio vigoroso. Esto puede ser caminar, correr o andar en bicicleta. Deberás incrementar gradualmente la velocidad y el ritmo de tu ejercicio acelerando progresivamente y mantenerlo durante varios minutos. El medidor de VO2 registra el nivel de oxígeno impregnado en el aire durante este período.
4. Usa la calculadora de V02 Máx.
Una vez finalizada la prueba de ejercicio, toma los datos recopilados por el medidor de VO2 y usa una calculadora de V02 Máx para determinar tu nivel de V02. Hay muchas calculadoras gratuitas en línea de V02 disponibles para su uso y estas calculadoras proporcionarán el resultado típico.
Ventajas de Calcular tu V02 Máx
Mejorar el rendimiento – El conocimiento de tu V02 Máx te permitirá identificar los puntos débiles y planificar tu entrenamiento de manera efectiva para maximizar tu rendimiento.
Monitorización – Puedes utilizar tus pruebas V02 Máx para monitorizar tu proceso de entrenamiento y verificar el progreso. Esto puede ayudarte a mantenerte motivado y llegar a tus objetivos de entrenamiento.
Preparación – El conocimiento de tu V02 Máx es una herramienta importante para preparar los objetivos y mejora de la forma física. Conocer tu V02 Máx te ayudará a saber qué cantidad de ejercicio necesitas para lograr los resultados deseados.
Cómo calcular el VO2 máx.
El VO2 máx (Volumen de Oxígeno Máximo) es una medida del rendimiento físico y el entrenamiento aeróbico, y se obtiene realizando un test de esfuerzo.
Cómo se calcula el VO2 máx
No es posible calcular con exactitud un VO2 máx sin un test de esfuerzo, pero se pueden hacer algunas estimaciones usando la edad y el sexo del individuo.
- Para hombres: El VO2 máx se estima multiplicando 22.351 por el peso corporal (kg), luego dividiendo el resultado por el producto de 3,542 y la edad. La fórmula es VO2 máx = 22.351 x peso (kg) ÷ (3.542 x edad)
- Para mujeres: La fórmula es: VO2 máx = 15.432 x peso (kg) ÷ (4.184 x edad)
Es importante tener en cuenta que estas fórmulas no son exactas, ya que se basan en estudios realizados en grupos grandes y pueden variar de individuo a individuo. Una vez realizado el test de esfuerzo, podremos obtener una medición más precisa del VO2 máx.
Cómo calcular el Vo2 máx
Introducción
Vo2 máx es la máxima cantidad de oxígeno que una persona puede absorber durante un ejercicio intenso y se considera como un buen indicador de la condición física general. Aprender a calcular el Vo2 máx le puede ayudar a entender su nivel de salud y también recibir recomendaciones sobre cómo mejorar su desempeño físico.
Paso 1: Calcula el tiempo de recuperación
Realiza un ejercicio de resistencia de moderada a alta intensidad durante un tiempo variable de 5 a 15 minutos. Luego, medir tu ritmo cardíaco durante 1 minuto antes y después de descansar 3 minutos. Una vez hecho esto, anota la diferencia entre las dos lecturas.
Paso 2: Calcula la disminución porcentual
Divide la diferencia entre la lectura de reposo y la lectura de recuperación por la lectura de reposo y multiplícalo por 100 para obtener el porcentaje de disminución.
Paso 3: Usa la tabla para encontrar el Vo2 máx
- Si tu edad es entre 17-25: tu Vo2 máx es 20.1 – (0.11 x grados de disminución).
- Si tu edad es entre 26-35: tu Vo2 máx es 14.8 – (0.17 x grados de disminución).
- Si tu edad es entre 36-45: tu Vo2 máx es 13.5 – (0.15 x grados de disminución).
- Si tu edad es entre 46-55: tu Vo2 máx es 12.3 – (0.13 x grados de disminución).
- Si tu edad es entre 56-65: tu Vo2 máx es 11.1 – (0.10 x grados de disminución).
- Si tu edad es mayora a 66: tu Vo2 máx es 9.8 – (0.08 x grados de disminución).
Paso 4: Analiza la información
Una vez que hayas identificado tu Vo2 máx, puedes evaluar tu condición física comparándola con los otros hombres y mujeres de la misma edad. Si tus resultados son menores a los de la media de la población, puedes intentar hacer ejercicio más intensivo y realizar pruebas cada 6 meses para ver si tienes una mejoría.
Conclusión
Calcular Vo2 máx es una excelente manera de monitorear su condición física y hacer los ajustes necesarios para mejorar su desempeño. Si te comprometes con un programa de entrenamiento intenso, encontrarás que puedes mejorar tu condición física tanto en el corto como en el largo plazo.