Cómo Calmar la Ansiedad Por La Noche
La ansiedad no es fácil de vivir, especialmente durante la noche cuando hay menos que hacer. Si has estado experimentando ansiedad y necesitas algunas herramientas para calmarla durante la noche, aquí hay algunas recomendaciones útiles para ayudarte.
Practicar Alguna Actividad Tranquila
- Aire Fresco: salir a caminar o disfrutar de algun tiempo en el exterior es un excelente modo de calmar la ansiedad por la noche. Considere salir unos momentos por la tarde para calmar su mente.
- Relajación muscular progresiva: esta es una habilidad sencilla y útil para relajar su mente y su cuerpo. De forma gradual, tensar y relajar músculo de la cabeza a los pies para reducir la tensión y darle un periodo de descanso.
- Ejercicio suave: si no desea salir, planifique algun ejercicio ligero como yoga, estiramiento, baile o alguna otra rutina en la comodidad de su hogar.
Tome Algunas Medidas Para Relajarse
- Meditación: este es un método simple y bien conocido para desconectar la mente y relajar el cuerpo. Puede meditar de diferentes modos: con o sin guión, con audio o simplemente con la respiración.
- Música relajante: hay muchas alternativas de música relajante y suave que se puede escuchar por la noche para reducir el estrés. Escoja una que le guste y déjela sonar en su habitación.
- Lectura: la lectura es una forma agradable de liberar la mente de preocupaciones y sumergirse en un mundo diferente. Puede permitirse un capítulo o dos de su libro favorito para relajarse.
Esperamos que estas sugerencias sean útiles para reducir su ansiedad por la noche. Tome cada sugerencia y considere su diversión. Sea paciente con usted mismo, amable, relajado y pronto verá resultados.
Cómo calmar la ansiedad por la noche
La ansiedad por la noche es un problema común para muchas personas. Esto puede hacer que sea difícil conciliar el sueño por la noche. Afortunadamente, hay pasos que se pueden tomar para calmar la ansiedad por la noche.
1. Haz una lista de tus preocupaciones
Cuando te enfrentas a un ataque de ansiedad antes de acostarte, es útil tomar algún tiempo para escribir tu lista de preocupaciones. Esta lista debe tener solo las principales cosas de las que te estás preocupando. Esto te ayudará a descargar tus pensamientos y despejar tu mente para que puedas tomar un descanso reparador.
2. Practica tus respiraciones profundas
Otra forma de calmar la ansiedad es practicar la respiración profunda. Esta técnica de respiración se ha demostrado que reduce el estrés y alivia la ansiedad. Para lograr esto, simplemente respira profundamente a través de tu nariz durante 5 segundos, luego exhalar a través de la boca durante 7 segundos. Puedes hacer varias respiraciones profundas antes de acostarte para ayudarte a relajarte.
3. Actividades deRelajación
Hay muchas actividades relajantes que puedes hacer para ayudarte a calmar la ansiedad por la noche. Esto incluye:
- Meditación – esto puede ayudarte a calmar tu mente y tu cuerpo.
- Escucha música relajante – escuchar música clásica o relajante puede ayudar a aliviar la ansiedad.
- Baile – Bailar alrededor del cuarto es una excelente manera de aliviar la ansiedad.
- Lectura – leer un libro antes de acostarse puede ayudarte a relajarte antes de dormir.
- Yoga – hacer una sesión de yoga antes de acostarse puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo.
4. Habla con alguien
A veces, simplemente hablar con un amigo o un ser querido puede ser muy eficaz para calmar los sentimientos de ansiedad. Esto te permite descargar tus preocupaciones y problemas con alguien que puede ofrecerte un punto de vista objetivo.
5. Ve a la cama temprano
Es importante obtener la cantidad adecuada de descanso por la noche. Por lo tanto, una buena manera de evitar la ansiedad es tratar de acostarse más temprano. Si no estás durmiendo, ¡evita mirar la televisión y el teléfono móvil antes de irte a la cama! Esto te ayudará a relajarte y reducir la ansiedad.
A veces, la ansiedad por la noche puede ser abrumadora. Sin embargo, hay una variedad de cosas que se pueden hacer para ayudarte a calmarla. Desde la lista de preocupaciones hasta las actividades relajantes, usa estos consejos para calmar la ansiedad por la noche y mejorar la calidad de tu descanso.