Cómo crujir la espalda
Muchas personas experimentan dolores en la espalda. Esto puede generar mucha incomodidad. Afortunadamente, hay ciertos ejercicios que nos ayudarán a aliviar la presión en la columna vertebral. Una de estas técnicas es crujir la espalda solos. Nunca debes crujir la espalda o los huesos sin un profesional calificado, ya que esto puede ser peligroso.
Cómo crujir la espalda solo
Paso 1: Primero, colócate de pie y dobla ligeramente la cadera y las rodillas. Tu espalda debe estar en una línea recta.
Paso 2: Respira profundamente y relaja los músculos de la espalda. Puedes sentir los músculos a ambos lados de la columna vertebral.
Paso 3: Ahora empuja los hombros hacia atrás y el pecho arriba. Esta es la postura para crujir tu espalda.
Paso 4: Contenga la respiración y luego entreabra los brazos a los lados. Esto ayudará a descomprimir los discos intervertebrales.
Paso 5: Exhala profundamente y siente como tu espalda cruje. Repite el proceso despacio varias veces para aliviar la presión en la columna vertebral.
Paso 6: Luego, estira tus brazos hacia arriba (como si estuvieras alcanzando el techo). Esto ayudará a stretch los músculos de la espalda.
Beneficios de crujir la espalda
Crujir la espalda tiene varios beneficios para nuestra salud. Estos incluyen:
- Aliviar el dolor: Una buena postura y la correcta descomprimición de los discos intervertebrales pueden ayudar a reducir los dolores de espalda.
- Más movilidad: Crujir tu espalda ayuda a aliviar la tensión en los músculos, el tejido conjuntivo y los discos, lo que ayuda a mejorar la movilidad.
- Más energía: Una vez que liberas la presión en la columna vertebral, produces endorfinas, una hormona que te ayuda a sentirte más energizado.
Crujir la espalda puede ser una forma eficaz de aliviar el dolor. Por supuesto, esto no debe ser un sustituto de una visita al médico. Si tienes algún dolor persistente, acude con un profesional para recibir el tratamiento adecuado.
¿Cómo hacer sonar la parte baja de la espalda?
Coloca las manos sobre la espalda baja o en el lugar que duele. Presiona lentamente las manos hacia arriba y hacia atrás para masajear el área. Continúa masajeando hasta que sientas que la espalda truene o cruja. Es posible que no escuches un crujido perceptible, pero debes sentir la diferencia. Si la Tensión se siente aún mucho después de haber presionado la espalda, es posible que necesites visitar a un terapeuta para un masaje profesional.
¿Cómo crujir la espalda a sí mismo?
Encorva la columna hacia arriba con la cabeza hacia abajo. Sube lentamente la cabeza hasta donde puedas, arqueando la espalda en el proceso. Mantén esta posición por espacio de cinco segundos. Exhala todo el aire y relájate mientras regresas a la posición inicial. Repite este movimiento al menos cinco veces. Si sientes algún tipo de incomodidad, detente inmediatamente. Fíjate en tu postura y modifica ligeramente tu posición hasta que estés cómodo.
Consejos para crujir tu espalda
¿Alguna vez te has preguntado cómo crujir tu espalda de forma segura y efectiva? Afortunadamente, no necesitas un profesional para lograrlo. Sigue los siguientes pasos para aprender la mejor manera de crujir tu espalda sin ayuda de nadie:
1. Recuéstate en una superficie segura y firme
Es importante que encuentres una superficie adecuada para recostarte. Esto es para tu seguridad y comodidad. Intenta elegir un espacio donde no haya elementos rígidos que puedan lastimarte durante el proceso de crujido de espalda.
2. Encuentra el punto de crujido adecuado
Luego debes encontrar el punto en tu espalda que necesitas crujir. Los puntos más comunes para el crujido de espalda son los dos hombros, la parte baja de tu espalda y la zona de la columna vertebral. Localiza la zona con ayuda de tus dedos para encontrar el punto preciso.
3. Realiza los movimientos correctos para el crujido de espalda
Una vez que hayas ubicado el punto de crujido, mueve tus manos hacia arriba y hacia abajo lentamente hasta que los huesos se separen, lo que ocasionará el ruido característico. Esto liberará la presión entre los huesos, permitiendo que se alineen correctamente.
Beneficios del crujido de espalda
Teniendo en cuenta el proceso detallado anteriormente, el crujido de espalda te ofrece los siguientes beneficios:
- Alivio del dolor muscular y articular.
- Ayuda a mejorar la postura.
- Aumenta la flexibilidad de la espalda.
- Mejora la movilidad.
- Aumenta la circulación sanguínea en la zona afectada.
Recuerda que el crujido de espalda no debe doler. Si Experimentas dolor durante el proceso, es mejor mantenerse alejado. Consulta con un profesional de la salud para obtener consejos más específicos.