Cómo dejar de morderse los labios por dentro
Morderse los labios por dentro es un hábito molesto e incómodo, que aunque no sea dañino para tu salud, puede causar dolor, pinchazos y heridas internas. Si quieres acabar con esta conducta, sigue estos consejos:
1. Reconoce la situación y las emociones asociadas
Morderse los labios es una forma de lidiar con estrés, ansiedad, aburrimiento, tristeza o preocupación. Puede ser desencadenado por eventos específicos o por la propia tensión de tu entorno. Por tanto, la primera forma de ayudarte es identificando las situaciones en las que este hábito surge y las emociones que te generan.
2. Escribe un diario
En el puedes anotar tus sentimientos en el momento en que te surja el deseo de morderte los labios. Esto te ayudará a darle forma a tus emociones y te servirá para tomar consciencia de lo que está pasando y las situación que te llevó hasta ahí.
3. Emplea objetos como alivio
Tener objetos dentro de tu bolsillo, como una pelota anti-estrés, que te permitan llevar tu energía a alguna parte. Algo muy útil, que te distraiga cuando sientas la necesidad de morderte los labios.
4. Elige enfrentarte sexualmente de una manera saludable
- Empieza a respirar profundamente, esto te ayudará a relajarte.
- Dí una oración, recita es un mantra o repite tu afirmación preferida, para abrazar el momento.
- Haz ejercicio, sal a caminar, practica yoga o repite el ritmo de tu respiración
- Sal a distraerte, invita a algún amigo a salir, relájate con tu familia, ve algún lugar divertido.
5. Visita a tu médico de cabecera
Si el hábito de morderse los labios se vuelve incontrolable, puedes que necesites ayuda profesional para superarlo. Visita al médico para que te valore y ofrezca la mejor opción para ti.
Cómo Dejar de Morderse los Labios Por Dentro
Morderse los labios por dentro es una compulsión muy frecuente aunque puede resultar incómoda. Si quieres dejar de hacerlo, aquí te damos algunos consejos:
1. Identifica cuándo sueles morderte los labios
Tener conciencia de cuándo muerdes tus labios ayudará a identificar cuales son los motivos que te llevan a hacer esta conducta. Por ejemplo, si lo haces cuando estás nervioso.
2. Distrae tu mente
Cuando te des cuenta de que estás por morder tus labios, busca distraer tu mente. Esto puede ser, hablar con alguien, leer un libro, hacer alguna manualidad o el deporte que más te guste.
3. Realiza ejercicios de relajación
Intenta relajar tu cuerpo con un baño de agua templada o vete a cama con un par de minutos de respiración profunda. Si estás muy ansioso, este tipo de técnicas a veces pueden ayudar.
4. Intenta limitar el cafeína
Limitar la ingesta de cafeína puede llevar a una sensación de tranquilidad, especialmente si tomas demasiada. Intenta reducir la ingesta de café, refrescos y alcohol.
5. Masticar chicle
Masticar chicle es una buena forma de lidiar con el impulso de morder los labios. El hecho de distraer tu boca con algo suave, y comestible te mantendrá distraído y lejos de peligro.
6. Enfoca tu energía
Si te encuentras en una situación en donde quieres morder tus labios, formula objetivos pequeños y enfoca tu energía en cumplirlos. Siéntate y visualiza algo hermoso, o conviértete en el objetivo mismo.
7. Habla con un profesional
Si te cuesta mucho dejar de llevar a cabo esta conducta compulsiva, debes buscar ayuda profesional. Hablar con alguien a través de un terapeuta profesional puede ayudarte a comprender las razones detrás de esta conducta y cómo lidiar con ella.
Recuerda: Puedes dejar de morderte los labios por dentro. Simplemente tienes que tener fuerza de voluntad y adopta las estrategias de gestión de la ansiedad que funcionen para ti.
¿Cómo dejar de morderse los labios por dentro?
Muchas personas tienen la desagradable tendencia de morderse los labios por dentro sin darse cuenta. Esto es perjudicial ya que causa irritación y una gran sensación de dolor. Aquí te traemos algunos consejos para deshacerte de esta costumbre nociva:
1. Identifica la causa
Es posible que la razón para morderse los labios se relacione con el estrés o la ansiedad. Identifica las situaciones que te estén conduciendo al morderte los labios y trabaja para alejarte de esas emociones desagradables.
2. Reemplazar la conducta con algo saludable
En vez de morderte los labios por dentro, trata de conscientemente reemplazar la acción con algo saludable. Puedes masticar chicle, mordisquear una almohadilla para el estrés o simplemente distraerte masticando sinmo una uva, por ejemplo.
3. Vivir un estilo de vida saludable
Vivir un estilo de vida saludable también contribuye mucho al proceso de dejar de morderse los labios. Esto quiere decir:
- Comer una dieta saludable con nutrientes suficientes para poder lidiar con el estrés de manera más natural.
- Dormir bien para que el cuerpo reciba el descanso necesario.
- Ejercicio para liberar endorfinas.
- Mantener buenas relaciones, ya que la intimidad nos contamina con buenas energías.
4. Tratamientos médicos
En caso de que ninguno de estos pasos anteriores haya servido para dejar de morderse los labios por dentro, puedes conseguir tratamientos médicos como los protectores bucales. Estos son un tipo de dentaduras con forma de placa que se colocan en los dientes inferiores para prevenir lesiones.
5. Aprende a relajarte
Técnicas de relajación como la meditación o el yoga pueden ayudar mucho para controlar los nervios y el estrés. Estas prácticas darán una calma interna para no recurrir al hábito de morderse los labios cuando nos sintamos ansiosos acerca de una situación.
En conclusión, el hecho de morderse los labios internamente puede ser signo de estrés y ansiedad. Para superar esta costumbre es importante identificar la raíz del problema, adoptar un estilo de vida saludable y recurrir a técnicas de relajación y tratamientos médicos si es necesario.