Cómo Dormir Con Cólicos
Los cólicos pueden ser muy incómodos, especialmente cuando intentas dormir. Si bien los cólicos son una parte natural de la vida, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar los síntomas y dormir mejor.
Consejos Para Dormir Mejor Con Cólicos
- Relajarse: Antes de acostarse, trata de relajarte con algunas actividades calmadas como leer, tomar un baño o practicar respiraciones profundas.
- Cambiar la posición: Acuéstate boca arriba o boca abajo, o camina durante unos minutos para que los dolores se reduzcan.
- Masajes: Deslizar una toalla sobre la barriga y hacer círculos con los dedos muchas veces ayuda a aliviar los cólicos.
- Bebidas calientes: Tomar una bebida caliente antes de acostarse como una tisana alcalina, ayuda a reducir los cólicos.
- Calor: Colocar una compresa de agua tibia en la barriga, una almohada caliente o recurrir al baño turco también puede ayudar a aliviar los síntomas.
Remedios Naturales
Además de los remedios anteriores, hay medicina y remedios naturales que pueden ayudar a aliviar los cólicos, como:
- Infusiones a base de hierbas como menta, orégano, hierbabuena o manzanilla.
- Otros remedios caseros, como el vinagre de manzana, zumos de frutas y vegetales.
- Evitar alimentos que aumentan los cólicos, como las carnes rojas, café y alimentos picantes.
- Eliminar el estrés.
Es importante recordar que los cólicos son una parte normal de la vida y no necesariamente un síntoma de una enfermedad. Si notas que los síntomas de los cólicos te impiden dormir correctamente, acude a tu médico para recibir tratamiento adecuado.
¿Cómo calmar los cólicos menstruales en las noches?
¿Qué puedo hacer para aliviar los cólicos? Tomar medicamentos para el dolor de venta libre (sin receta médica), como ibuprofeno (Advil), naproxeno (Aleve) o acetaminofén (Tylenol), Hacer ejercicio, Ponerse una almohadilla térmica en el abdomen o en la parte baja de la espalda, Tomar un baño de inmersión caliente , Acostarse en una postura erguida, con apoyo lumbar, para facilitar la circulación sanguínea y reducir el dolor en los cólicos menstruales, Evitar los alimentos con lípidos y grasas saturadas porque pueden irritar el estómago y exacerbar los cólicos menstruales, Consumir una dieta rica en fibra para aliviar el estreñimiento que los cólicos menstruales pueden provocar, beber mucha agua para evitar la deshidratación, y practicar técnicas de relajación como yoga, respiración profunda o masajes suaves.
¿Cómo calmar los cólicos al instante?
Cuando tengas calambres, intenta tomar un baño tibio, o aplicarte una compresa caliente, una bolsa de agua caliente o un parche de calor en el abdomen. También pueden ser útiles los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno. De igual modo, intenta mantener la calma, e incluso trata de realizar algunas respiraciones profundas. Los cambios posicionales también son útiles para aliviar los cólicos. Prueba con levantar los pies, adoptar posturas acostado boca abajo, poner una almohada entre las piernas, o simplemente sentarte con la espalda apoyada. Finalmente, algunos baños de hierbas pueden ser beneficiosos en el alivio de los cólicos, como el baño de manzanilla, el té de menta, el infusionado de regaliz, etc.
¿Cuál es la mejor posición para los cólicos?
Dormir en posición fetal es la mejor de las posiciones para dormir con dolores menstruales, ya que quita presión sobre los músculos abdominales, haciendo que los músculos esqueléticos alrededor del abdomen se relajen. Otra buena posición para los cólicos es la pose de cucharita, en la que una persona está acostada boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas cruzadas para evitar presión innecesaria sobre el abdomen. Esta posición también ayuda a mantener la espalda recta, restringe los movimientos involuntarios del cuerpo durante la noche y se usa comúnmente cuando hay dolores abdominales. Se recomienda a las personas que se mantengan calientes para reducir los cólicos. Se puede hacer esto usando una manta alrededor de la cintura, lo que ayuda a la circulación y alivia los espasmos.
¿Cuál es la mejor posición para dormir cuando estás menstruando?
Por su parte, los expertos de la National Sleep Foundation indican que, además de acostarte en la posición ideal, es importante que mantengas tu habitación fresca (entre los 60 y 67 grados), realices ejercicio y cenes liviano, para conseguir dormir adecuadamente durante tu período. Recomiendan acostarse de lado, con una almohada entre las rodillas para mantener la espalda y el vientre alineados. Esto ayudará a aliviar la presión sobre la zona abdominal. Siéntete cómoda en esta posición o busca otra posición que sea cómoda para ti.