Cómo Dormir Si No Puedes
¿No consigues que tu cuerpo descanse? La falta de sueño es una de las mayores preocupaciones de hoy en día para todos. Aquí te mostramos cómo dormir si no puedes.
1. Está atento a una ubicación adecuada
Tómate un tiempo para encontrar la ubicación de tu habitación perfectamente aislada de cualquier tipo de ruido y luz. Esto te ayudará a encontrar el descanso que mereces como un completo descanso.
2. Establece tu rutina
Establecer un horario bien definido para acostarte y levantarte ayuda a tu cuerpo y mente a establecer unas buenas normas de sueño. Disminuye la actividad que sueles tener al despertarte y cúbrete con una manta cálida para asegurar una mayor comodidad.
3. Limita tu cafeína
Limita tu consumo de cafeína o bebidas energéticas alrededor de 8 horas antes de tiempo de acostarte. Ya que ambos contienen altos niveles de cafeína que activarán tu sistema instantáneamente, dificultando el proceso de relajación necesaria para dormir.
4. Obtén actividad física adecuada
El ejercicio te ayuda a relajarte y despejar tu mente. Pero practicarlo cerca del tiempo de acostarte hará que tu cuerpo esté demasiado activo para descansar. El mejor horario para el ejercicio es entre 4 y 6 horas antes de acostarte.
5 Reúne algunos recursos esenciales para el sueño
- Cortinas opacas – Esto ayudará a bloquear la luz natural para ayudarte a conciliar mejor el sueño.
- Chapa de sueño – Esto suaviza todos los ruidos molestos para que tengas un sueño profundo.
- Manta cálida – Esto ayuda a tu cuerpo a relajarse más rápido.
Una buena noche de sueño es la clave para disfrutar al máximo de tu vida diaria. Por lo tanto, intenta hacer estas cosas diariamente, para asegurar que estés descansado y recargado de energía.
¿Por qué no te puedes dormir?
Por lo general, se debe a estrés o a un acontecimiento traumático. Pero algunas personas sufren insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes o más. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras afecciones o a medicamentos. No tienes que soportar noches y noches sin dormir. Existen tratamientos naturales y no naturales para los problemas de insomnio. Lo más recomendable es visitar a un médico para determinar la causa de tu insomnio y recibir el tratamiento apropiado.
¿Qué hay que hacer para poder dormir?
Si hace un rato que estás despierto, sal de la cama y haz algo relajante que pueda hacerte sentir soñoliento, como leer, escuchar música relajante, meditar o hacer yoga. Mantén la luz tenue y regresa a la cama al cabo de unos 20 o 30 minutos (o antes, si empiezas a tener sueño). Toma agua relajante antes de dormir, como leche caliente con miel o una tisana relajante. También puedes tratar alguno de los remedios caseros para el insomnio, como el aceite esencial de lavanda. De igual forma, intenta tener un horario de sueño fijo y evita ejercitarte y comer grandes cantidades de alimentos y bebidas con cafeína justo antes de acostarte.
Cómo dormir si no puedes
En ocasiones, nos encontramos en una situación en la que no podemos dormir resultando en una noche de insomnio. Esto puede ser frustrante y también puede tener efectos a largo plazo en nuestra salud. Afortunadamente, hay algunas medidas simples que puedes seguir para tener una mejor calidad de sueño.
Consejos para dormir mejor
- Establece una rutina con horarios regulares para acostarse a dormir, levantarse y tomar el desayuno.
- Evita la cafeína, los estimulantes y la nicotina a partir de la tarde.
- Haz algo relajante, como escuchar música suave, realizar respiraciones profundas o una sesión de ejercicios ligeros antes de acostarte.
- Mantén el cuarto oscuro y silencioso.
- No uses la cama ni el cuarto como oficina o sala de estar.
- Aprovecha la luz del día: Sal a caminar y exprime al máximo la luz natural para ayudarte a regular tu reloj interno.
Espera un poco para volver a acostarte
Es posible que hayas ido a la cama demasiado temprano o tengas ideas o preocupaciones en tu cabeza lo que impide que duermas. Si has intentado dormir durante más de 15 minutos sin resultado, lo mejor es que te levantes de la cama y encuentres algo que te ayude a calmar la mente, como leer un libro relajante, escuchar un álbum de canciones tranquilas o incluso ver una serie ligera.
Se consciente de los propios hábitos
Es importante tomar conciencia de sus hábitos de sueño y aprender qué es lo que les afecta a la hora de dormir. Por ejemplo, si suele acostarse a dormir con el teléfono móvil en la mano, vale la pena considerar limitar el uso de tecnología antes de acostarse o usar la pantalla en modo oscuro. Esto puede ayudar a regular nuestros patrones de sueño.
Mantén un horario saludable
Los horarios irregulares pueden ir en detrimento del sueño, por eso es importante intentar mantener un horario estable para cenar y acostarse a la misma hora todos los días. Se recomienda cenar temprano y evitar las comidas pesadas antes de couchar.
Si sigue los consejos anteriores, estará mejor equipado para tener una buena calidad de sueño cada noche. ¡Dormir es importante para su salud, así que haz todo lo posible para mejorar tu horario de sueño!