¿Cómo empezar a hacer ejercicio en casa?
A medida que avanza la pandemia, cada vez más personas están encontrando que una forma óptima de mantenerse saludable es a través de la actividad física en el hogar. Aunque puede ser complicado comenzar con cualquier cambio en la rutina, ¡aquí hay algunos consejos para adaptarse a los entrenamientos en casa!
1. Iniciar con algo que te guste
¡No tienes que empezar con horas y horas de estar frente a una pantalla! Puedes empezar a hacer pequeños cambios en tu día para añadir más movimiento. Estos pueden incluir:
- Subir y bajar escaleras (en lugar de usar el elevador).
- Flexiones si tienes el espacio y comodidad.
- Caminar en tu patio trasero, al aire libre, alrededor de la casa, etc.
Solo tienes que encontrar algo que te guste y que encaje bien contigo. Al identificarlo, toma el espacio en tu agenda y vuélvelo un hábito.
2. Establece algunas metas realistas
Es fácil querer hacernos la falsa promesa de “yo haré esto y eso en el gimnasio”, etc., ¡pero la realidad realmente cuenta! Establece metas que sean realistas para ti, y ponle el tiempo y energía que necesitas. Si te proposes empezar a correr 10 kilómetros dos veces a la semana, ¡ves algo que pienses que sería un logro para ti en lugar de sobrecargarte!
3. Prueba varias rutinas en línea
Con tanta información en Internet, ¡hay tantas rutinas divertidas y amenas disponibles para quienes quieren entrenar en casa! Explora un poco con YouTube, Instagram, así como plataformas como Glo si deseas un plan de entrenamiento completo.
4. Prioriza tu salud mental y emocional
Aunque el ejercicio físico es importante para nuestra salud y bienestar, necesitamos nos asegurar de priorizar nuestra salud mental y emocional también. Concéntrate en encontrar un equilibrio saludable al ejercitar, escuchando tus cuerpo y tu mente.
5. Permítete ser imperfecto
Una clave para la consistencia es permitirte ser imperfecto. A veces, la vida nos puede dar una oportunidad de vernos alejados de los objetivos de ejercicios en casa, ¡pero eso está bien! No te castigues por los resultados, sino disfruta el proceso.
Encontrar el equilibrio entre trasladarse al hogar, entrenamiento y disciplina puede ser desafiante, ¡pero al final valdrá la pena! Si estás listo para unirte a la tendencia de los entrenamientos en el hogar, ¡considera éstos consejos para un comienzo exitoso!
Cómo empezar a hacer ejercicio en casa
Los beneficios asociados con el hacer ejercicio van más allá de la pérdida de peso, aumentando tus niveles de energía, mejorando tu salud mental y por supuesto divertirte. Para muchas personas, el gimnasio puede ser intimidante o simplemente no dispone del tiempo. Por suerte, hay muchas formas de comenzar un régimen de ejercicio en casa directamente desde el salón.
1. Elige un programa
Todos los programas de formación empiezan con el realizar una evaluación, para determinar cuál es el nivel de condición física actual. Existen en el mercado diferentes videos de ejercicios para principiantes, que van desde la yoga, al fitness, al boxeo, la danza, etc. El escoger un programa que te divierta es importante, de este modo será más probable que lo mantengas a medio y largo plazo.
2. Recolecta todo el equipamiento necesario
No es necesario invertir en equipamiento, pero con algunas herramientas, pueden ayudar mucho y hacer que los entrenamientos sean más divertidos.
- Agua, toalla y una botella: Mantenerte bien hidratado, a mitigar el sudor y limpiar cualquier maquinaria.
- Ropa y zapatillas cómodas: Es preferible usar ropa y zapatillas para deportes académicos, para permitir la libertad de movimiento.
- El peso: se pueden usar resistencias, pueden ser discos de peso, mochilas con sacos de arena o simplemente usar tu propio peso corporal.
3. Establezca un horario que se ajuste a tu agenda
Asegúrate de programar sesiones de entrenamiento que se adapten a tu agenda, sin dejar de realizar tus obligaciones cotidianas.
4. Busca rutinas variadas
No caigas en la tentación de establecer una rutina de ejercicios de la que no puedas escapar. Mezclando diferentes ejercicios hará que mantengas la motivación y el interés en la formación.
5. Marete antes de empezar
Un buen calentamiento antes de empezar, después de la evaluación, consiste en realizar una serie de estiramientos de los grupos musculares principales. Esto te preparará para completar los ejercicios sin lesiones.
6. Regalate una buena alimentación
La nutrición es como la gasolina para tu cuerpo. La comida es la energua que necesitas para calentar y alcanzar tus objetivos. Una alimentación sana es esencial para un cuerpo sano y feliz.