Cómo evitar dormir con la boca abierta
1. Hidratación adecuada
Es importante mantener un tratamiento diario de dientes y enjuagues bucales. También recomendamos una buena hidratación bebiendo entre ocho y diez vasos de agua al día para ayudar a prevenir la sequedad del interior de nuestra boca.
2. Descanse corretamente
Ponerse en una posición adecuada ayuda a prevenir la boca abierta al dormir, recomendamos acostarse de lado con la parte superior de nuestro cuerpo ligeramente elevada para que se tenga un descanso más reparador.
3. Limitar el consumo de alcohol y cafeína
Es importante limitar el consumo en exceso de caffeína y alcohol: todos sabemos que estos dos productos potencian la somnolencia, la boca abierta al dormir y la presencia y acumulación de residuos.
4. Usar una mascarilla de descanso
Las mascarillas de descanso están especialmente diseñadas para mantener los conductos respiratorios superiores liberados y boca cerrada al dormir. Estas mascarillas, en muchos países, se pueden comprar sin receta.
5. Practicar ejercicios de relajación
Antes de tiempo de acostarse es importante practicar algunos ejercicios de relajación como por ejemplo yoga o sentarse en una posición relajada algunos minutos y respirar profundamente, para que tu mente descanse y esté preparada para un descanso más profundo.
6. Visitar a un experto en sueño
Si tienes un problema con el descanso nocturno recomendamos visitar a un experto en sueño para que te ayude. Los expertos te ayudarán a determinar la causa yes que te recomienden obstinados específicos para que mejore el problema.
¿Cómo hago para no dormir con la boca abierta?
La solución simple recomendada por muchos médicos y dentistas es tapar la boca por la noche usando un pequeño trozo de esparadrapo quirúrgico, poroso y antialérgico, colocado sobre los labios. Esto es suficiente para mantener la boca cerrada sin riesgo, incluso si se tapona la nariz totalmente durante la noche. También recomendarían el uso de una máscara de noche para contribuir a prevenir la respiración bucal. Si es necesario, también puedes usar un humidificador u otro dispositivo para prevenir la sequedad de la boca, que es una de las principales causas del ronquido. Por último, siempre es bueno beber suficiente agua durante el día y evitar estar los alimentos y bebidas ácidas y calientes por la noche para contribuir a prevenir el ronquido.
¿Qué pasa cuando una persona duerme con la boca abierta?
Como mostró una investigación publicada en la revista Journal of Oral Rehabilitation, dormir con la boca abierta reseca la cavidad oral reduciendo el pH de la boca, “lo que permite que los gérmenes colonicen con facilidad las encías, además de producir halitosis, que en un 80% están relacionadas con el crecimiento … bacteriano. Esto puede conducir a enfermedades inflamatorias crónicas de las encías, como la periodontitis o enfermedades destructivas de los dientes, es decir, la caries dental”. Además, según el experto, con el tiempo se produce un desequilibrio en la mandíbula que puede desencadenar dolor y en casos extremos requerir la colocación de una prótesis.
¿Por qué no puedo dormir con la boca cerrada?
Abrir la boca al dormir está relacionado con una mala respiración, que suele asociarse a problemas en las vías respiratorias, ya sean por obstrucción nasal, de garganta o incluso por una mala posición al descansar. De los ronquidos puede derivar la apnea obstructiva del sueño. Si estás experimentando problemas con la respiración al dormir, primero deberías acudir a tu médico para recibir tratamiento oportuno. Este tratamiento puede incluir la utilización de dispositivos orales para mantener la boca cerrada, la corrección de la postura al dormir, el tratamiento de la apnea del sueño u otros tratamientos específicos dirigidos a mejorar la respiración al dormir. Además, una alimentación saludable, el ejercicio regular y el descanso adecuado pueden ayudar a mejorar los problemas de respiración al dormir.
Cómo Evitar Dormir con la Boca Abierta
Dormir con la boca abierta puede resultar irritante para los que comparten la habitación, pero también puede ser un síntoma de algunos problemas fisiológicos.
Si sueñas con dormir con la boca cerrada, aquí te dejamos algunos consejos:
1. Mejora tu postura durante el día
La mala postura durante el día, ya sea sentada o de pie, puede causar problemas de respiración y, a la larga, también dormir con la boca abierta.
- Mantiene la espalda recta cuando estés sentado.
- Asegúrate de montar una almohada adecuada para alinear tu cuello mientras duermes.
2. Usa suplementos
Los suplementos dietéticos pueden ayudar a mejorar la salud de tu garganta y tu respiración aliviando los síntomas. Los mejores son los probióticos, la salvia o las hierbas cítricas. También puedes beber infusiones de hierbas para la garganta antes de ir a dormir para aliviar tu garganta.
3. Prueba técnicas de relajación
A veces el estrés puede provocar patrones de respiración débil. Busca técnicas de relajación, como yoga, baño caliente, meditación o masajes, para aliviar el estrés y ayudar a respirar mejor durante la noche.
4. Consulta a un médico
Es importante consultar a un profesional si sospechas que tienes alguna enfermedad relacionada con dormir con la boca abierta. Por ejemplo, algunas personas sufren de enfermedades como apnea del sueño, que puede deformar la cara y dificultar la respiración. Si ese es el caso, el profesional puede ayudarte a encontrar el tratamiento adecuado.