Cómo Hacer Calistenia
¿Qué Es La Calistenia?
La calistenia es una disciplina de ejercicio basada en el uso del propio peso corporal para mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Esta práctica de ejercicio se puede hacer tanto en casa como al aire libre y combina movimientos cardiovasculares, estiramientos y ejercicios de fuerza.
Consejos Para El Éxito:
- Toma el control: Si estás empezando a hacer calistenia, procura seguir un plan de entrenamiento para que los resultados sean más efectivos. También es recomendable realizar un examen médico para asegurarte de que tu cuerpo está listo para el ejercicio.
- Utiliza todo tu cuerpo: La calistenia trabaja todas las partes del cuerpo: miembros superiores, abdomen, piernas, glúteos, espalda, etc. Así que procura realizar ejercicios de todos los grupos musculares para obtener mayores resultados.
- Prescinde de los dolores: Si al iniciar la rutina de ejercicios sientes dolores, detente y descansa. Lo más importante es cuidarse para evitar lesiones.
- Vigila tu alimentación: La alimentación es muy importante para mantener tu salud en óptimas condiciones y obtener mejores resultados de tus entrenamientos. Por lo tanto, procura llevar una dieta balanceada con frutas, verduras, proteínas, etc.
Ejercicios Básicos
A continuación encontrarás algunos de los ejercicios básicos de calistenia para principiantes.
- Flexiones: Consiste en realizar una serie de flexiones sobre tus brazos para trabajar los pectorales, los hombros y los tríceps.
- Sentadillas: Con estas sentadillas trabajarás la fuerza de tus piernas y glúteos.
- Dominadas: Para ejercitar tus brazos y espalda puedes realizar estos movimientos.
- Abdominales: Los abdominales son uno de los ejercicios básicos más conocidos. Son útiles para trabajar la musculatura de la zona abdominal.
Beneficios de La Calistenia
Entre los beneficios que ofrece la calistenia están:
- Fortalecer El Sistema Muscular: Ya que usamos nuestro propio peso corporal para hacer los ejercicios, somos capaces de estimular los músculos y generar la hipertrofia muscular para mover cargas más pesadas.
- Mejorar Tu Estado Físico Y Mental: Ayuda a mejorar tu resistencia, tu fuerza, tu flexibilidad y también tu estado mental, ya que la calistenia es una disciplina deportiva que ofrece muchos beneficios.
- Aprender Nuevos Movimientos Efectivos: La variedad de movimientos que ofrece la calistenia nos permite mejorar nuestro rendimiento y ser más eficientes.
- Reducir El Riesgo De Lesiones: Al entrenar sin equipo, los músculos se adaptan a los movimientos sin sufrir daño. Esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
Con estos consejos y ejercicios básicos, podrás conseguir un cuerpo fuerte y saludable practicando calistenia. ¡A por ello!
¿Cómo se hace la calistenia?
La calistenia es una práctica deportiva que consiste en entrenar con el propio peso del cuerpo al aire libre, en casa o en el gimnasio. Para ello, puedes ejecutar abdominales, flexiones o ejercicios en barras. Al igual que en otros deportes, se recomienda calentar antes de ejecutar los ejercicios de calistenia para evitar lesiones. El calentamiento significa ejecutar desplazamientos, estiramientos básicos, movimientos circulares para calentar los músculos y prepararse para iniciar con el entrenamiento de calistenia. Durante el calentamiento también es aconsejable realizar ejercicios de respiración y relajación. Una vez que estés preparado para comenzar el entrenamiento de calistenia, es importante que te centres en tu técnica de ejecución y veas que estés realizando los ejercicios de forma segura. El objetivo de la calistenia es mejorar la fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad. También puedes buscar rutinas para principiantes que incluyen ejercicios sencillos para conocer las bases de la práctica. Esperamos que este consejo te ayude a iniciarte en la calistenia de forma segura.
¿Cómo hacer calistenia para principiantes?
Rutina 1 Plancha (30 segundos), Sentadillas (8 repeticiones), Estocadas (8 repeticiones con cada pierna), Flexiones (8 repeticiones), Elevación de piernas (8 repeticiones con cada pierna u 8 con las dos piernas a la vez), Escalador (8 repeticiones dobles) Rutina 2 Fondos subida de rodillas (10-15 repeticiones), Sentadillas (8 repeticiones), Montañero con Flexiones (8 repeticiones), Saltos de tijera (8 repeticiones), Flexión lateral de rodilla (8 repeticiones con cada pierna), Plank con remo unilateral (8 con cada brazo)