¿Cómo saber cuántas calorías gasto al día?
Muchas personas quieren saber cuántas calorías pierden a lo largo del día para tener el control sobre su salud y la cantidad de energía que gastan. ¡No te preocupes! ¡Aquí está la respuesta!
Visualiza tu cuerpo y el ejercicio
El primer paso para saber cuántas calorías gastas al día es comprender qué es lo que tu cuerpo necesita para funcionar al día. Dependiendo de tu tamaño, edad, sexo y estilo de vida, significa que tu cuerpo necesita cierta cantidad de alimentos y ejercicios para aportar energía.
Cantidad de calorías necesarias al día
La cantidad de calorías que necesita tu cuerpo cada día varía dependiendo del tamaño y peso, edad, sexo y estilo de vida. Por ejemplo, una persona adulta saludable debe consumir alrededor de 2.000 calorías al día para mantener su peso. Esto varía dependiendo de lo que comes y la cantidad de ejercicio que realices.
Calcular la cantidad de calorías consumidas
Para calcular la cantidad exacta de calorías consumidas, hay algunas cosas que debes tener en cuenta:
- Actividad diaria: la cantidad de calorías que quemas al día depende de la cantidad de actividad que llevas a cabo. Ir al gimnasio, caminar, correr y levantar pesas requieren diferentes cantidades de energía.
- Comidas: Trata de mantener un registro de lo que comes durante una semana para saber la cantidad de calorías que consumes. Ten en cuenta que el número de calorías necesiarias para mantener un peso saludable depende de la cantidad de alimentos ingeridos.
- Ejercicio: Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado cada día para mantener tu cuerpo activo y quemar calorías. Puedes realizar caminatas, trotar o cualquier otro ejercicio que te resulte divertido. Esto ayudará a aumentar la cantidad de calorías que gastas.
Las cifras exactas de cuántas calorías gastas cada día posiblemente no sean exactas pero si seguir estos consejos, te dará una guía para comprender cuántas calorías quemas al día. Trata de equilibrar la cantidad de calorías ingeridas y el nivel de actividad para mantener una salud óptima.
¿Cómo saber cuántas calorías quemo según mi peso?
En el caso de los hombres es 1 caloría por kilo de peso y hora, mientras que para las mujeres es 0,95. Este número define la energía que gastas al final del día según tu estilo de vida. Cuando nuestro cuerpo hace la digestión también quema calorías, exactamente el 10% del metabolismo basal. Esto quiere decir, que si necesitas quemar más calorías a través de tu ejercicio diario, debes multiplicar tu peso por la cantidad de calorías que quemas por kilo por hora y multiplicar el resultado por el número de horas que haces ejercicio. Por ejemplo, si un hombre de 75kg hace 1 hora de bicicleta, esta quemará 75 calorías. Si quieres aumentar la cantidad de calorías quemadas, tienes que añadir más tiempo al ejercicio. Por ejemplo, si haces 1 hora más el mismo ejercicio, quemarás 150 calorías.
¿Cómo saber cuántas calorías gastas al día?
Menos de 30 minutos de ejercicio al día: alrededor de 1800-2000 kcal/día. De 30 a 60 minutos de ejercicio al día: alrededor de 2000-2200 kcal/día. Más de una hora de ejercicio al día: alrededor de 2400-2800 kcal/día. Recuerde que también depende de la cantidad de actividad que esté realizando fuera del gimnasio, así como su metabolismo individual. También puede restar entre 500-700 calorías de su consumo calórico total para estimar aproximadamente cuántas calorías quema al día. Como referencia, un adulto promedio gana alrededor de 2000-2500 calorías al día. Además, puede hacerse un examen de metabolismo para obtener una estimación más precisa.
¿Estás list@ para quemar calorías mientras te diviertes?
Aquí algunos ejercicios divertidos que puedes probar:
• Saltar la cuerda: Esta actividad es muy divertida además de quemar hasta 600 calorías por hora.
• Juegos de lucha: Jugar con un amigo al boxeo, al aikido o a algún otro juego de lucha puede ser divertido, pero también puedes quemar alrededor de 500 calorías por hora.
• Yoga rítmico: Prueba varios movimientos de yoga al ritmo de la música para aumentar tu intensidad y quemar hasta 800 calorías por hora.
• Baile: Aprende algunos pasos de baile con tus amigos y quema entre 400-600 calorías por hora, dependiendo del ritmo.
• Merengue: Esta divertida danza de salón puede quemar hasta 60 calorías por minuto.
• Patinar en línea: Si disfrutas este deporte, puedes quemar entre 500-600 calorías por hora.
• Caleboga: Este ingenioso ejercicio combina yoga con equilibrio y estiramiento, y puede quemar alrededor de 700 calorías por hora.